Отслабнете с кростренажора - Sport-Tiedje
Ако искате да намалите телесното си тегло, тренировката на кростренажора е особено подходяща. Отслабването с кростренажора е по-лесно, тъй като големи части от мускулите на човека, който тренира, са адресирани върху кростренажора. Тъй като и ръцете, и краката са преместени, цялото ви тяло е предизвикано. За разлика от джогинга, при който краката се повдигат от пода с всяка стъпка, краката на кростренажора винаги остават в контакт с педалите. В резултат на това силите на удара, които действат върху крака на бегача при джогинг в момента на контакт с земята, остават на кростренажора. Следователно обучението на кростренажора е много лесно за ставите.
Консумация на калории на кростренажора
Ако искате да отслабнете, тренирайки на кростренажора, е достатъчен нисък интензитет на тренировка. Тогава решаващият фактор е продължителността на обучението. В следващия преглед можете да видите консумацията на калории на кростренажора в сравнение с различни други спортове за издръжливост. Консумацията на калории в кростренажора е достатъчно висока, за да намали ефективно вашето телесно тегло. В допълнение, обучението на кростренажор предлага много други предимства, като ниското напрежение върху ставите в сравнение с бягането.
Консумация на калории в кростренажорите в сравнение с други спортове
- Велотренажор (100 W)399 ккал
- Джогинг (умерен)508 ккал
- Гребане (100 W)511 ккал
- Плуване (freistyle)517 ккал
- Кростренажор (умерен)689 ккал
Средно потребление на калории за 60 минути. Моля, обърнете внимание, че посочените тук стойности на консумация са само средни стойности.
Можете да повлияете на количеството изгорени калории на елиптичната машина чрез интензивността, с която тренирате. Когато движите ръцете и краката си и активно включвате горната част на тялото в движението, вашата елиптична машина бързо ще се превърне в машина за изгаряне на мазнини. Така че съзнателно използвайте горната част на тялото си и дайте на метаболизма си допълнителен тласък.
Изчислете консумацията на калории
Резултат:
| ккал |
| ккал |
| ккал |
Нашият калкулатор за калории използва формули, които включват резултатите от научните изследвания. Изискването за калории варира от човек на човек и зависи от много фактори. Нашият калкулатор взема предвид: пол, ръст, телесно тегло, възраст и активност в работата и ежедневието.
Нашият калкулатор също взема предвид, че когато сте с наднормено тегло, тялото ви обикновено се състои от твърде много мастна тъкан и твърде малко мускулна маса. Тъй като мастната тъкан консумира по-малко енергия от мускулите, изчислената потребност от калории се намалява с ИТМ над 30 kg/m². За това използваме научно определената т. Нар. "Настройка на индекса Broca".
Отслабнете внимателно с кростренажора
Особено съвместното обучение прави крос треньора първият избор за хора със ставни проблеми и хора с наднормено тегло.
Ако искате да джогирате, за да отслабнете, можете в идеалния случай да се подготвите за него на елипсовидна машина. Вие тренирате своята издръжливост, активирате метаболизма си и изгаряте калории в процеса.
Друг положителен ефект от тренировките на елипсовидна машина е, че можете да изградите мускулна маса. Повече мускулна маса също води до по-висока базална скорост на метаболизма. Това означава, че изгаряте повече калории като цяло, дори когато не сте на кростренажора.
В следващата част от нашия тематичен свят на кросстрайнер ще научите как да тренирате правилно с крострейнера.
Научете повече
Прочетете на следващата страница как да тренирате правилно с кростренажора.