Отслабнете с колоездене Как да прогоним килограмите

Изгаряйте мазнините по начин, който щади ставите

Отслабнете с колоездене: Как да прогоним килограмите

02.07.2017, 13:44 | хелак, t-online.de

За да отслабнете, докато карате велосипед, е забавно и не получавате никакво напрежение в мускулите, мотоциклетът ви трябва да бъде индивидуално адаптиран към вас. (Източник: OlegEvseev/Thinkstock от Getty-Images)

Колоезденето е чудесно за отслабване и има много положителни странични ефекти. Велосипедът е не само екологичен - килограмите падат, когато го карате и в същото време имунната ви система се засилва на чист въздух. Ако обмислите няколко важни съвета, тялото ви ще ви благодари и можете да стъпите на кантара с по-добра съвест.

Колоездене: Качете се на колелото си!

Фотосерия с 6 снимки

Как карането на колело ви помага да отслабнете?

Колоезденето задвижва метаболизма и по този начин засилва изгарянето на мазнини. Освен това колоезденето има многобройни предимства пред останалите спортове, които го правят идеален спътник в ежедневието. Преди всичко колоезденето е лесно за ставите. Седлото носи около 60 до 70 процента от собственото ви телесно тегло. Кръглите и меки форми на движение натоварват много по-малко ставите от джогинга например. Този спорт е подходящ както за наднормено тегло, така и за нетренирани и малко по-възрастни хора.

Когато карате велосипед, тялото ви изгражда и важни мускули. Повече мускули означават по-високо изгаряне на мазнини и следователно по-ефективно отслабване. В зависимост от скоростта, телесното тегло и възрастта, един час колоездене изгаря между 200 и 800 калории. Поради допълнителното натрупване на мускули, все още може да се случи, че кантарът не показва никаква загуба на тегло в началото, но може би дори увеличение - но това също е добър знак. Въпреки че мускулите тежат повече от мазнините, те допринасят значително за изгарянето на неприятните възглавници.

Колоезденето ви поддържа във форма и здрави

Когато стъпвате редовно на педалите, в комбинация със здравословна диета, не само спадат килограмите, но и белите дробове също се укрепват и настроението се просветлява, тъй като хормоните на щастието се освобождават след около половин час по време на спортове за издръжливост.

Според Общия немски велосипеден клуб (ADFC), редовното колоездене намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания с до 50 процента. Кръвообращението става и ударният обем на сърцето се увеличава.

Отслабнете с правилното количество упражнения

За да се приближите малко до желаното тегло, трябва да обмислите няколко съвета, когато съставяте плана си за тренировка. Най-горното правило е: шофирайте на кратки разстояния няколко пъти седмично. Това е много по-благоприятно за отслабване, отколкото дългите разтягания, които правите веднъж седмично. За да започнете, достатъчно е да карате колело за около 20 до 40 минути три пъти седмично.

Първоначално настройте на по-ниски предавки - добра насока е между 90 и 100 оборота в минута. Освен това се уверете, че товарът е равномерен по време на шофиране и избягвайте стръмни хълмове или спринтове. По-добре е редовно да въртите педали в лесна предавка, вместо да увеличавате скоростта с тежки предавки и след това да оставяте мотоциклета да се търкаля сам. Дори тези, които са прекалено задъхани, докато карат колело, ще изгарят по-малко мазнини, тъй като за доброто изгаряне на мазнините е необходимо достатъчно кислород.

Тук е полезен пулсомер или друг пулсомер. Те бият аларма, когато сърдечната честота е твърде висока. Тялото всъщност разгражда мастните резерви само в правилния честотен диапазон. Според ADFC това е 60 до 70 процента от максималната честота. Можете да изчислите максималния си пулс по време на колоездене с тази формула: 208 - (0,93 x възраст). Ако не сте сигурни дали вашето здравословно състояние позволява колоездене, е важно да попитате Вашия лекар за съвет.

Настройте мотора правилно

За да отслабнете, докато карате велосипед, е забавно и не получавате никакво напрежение в мускулите, мотоциклетът ви трябва да бъде индивидуално адаптиран към вас. Започва с височината на седлото. Дори в най-ниското положение на педала краката ви не трябва да са напълно изправени.

Разстоянието от седлото до кормилото също играе важна роля. Тъй като не можете да промените това, трябва да се уверите, че когато купувате велосипед, той отговаря на ергономичността на тялото ви. Уверете се, че дължината на предмишницата, включително ръката ви, се побира между кормилото и седлото. Ако все още има два до три сантиметра пространство, разстоянието е идеално. Правилната настройка на кормилото също е важна: Ако има щипка във врата, трябва да вдигнете кормилото, за да свалите напрежението от врата си. Ако се съмнявате, потърсете съвет от магазин за велосипеди.

За начинаещи:Колоезденето е идеалният спорт за тези, които не обичат упражненията
Вреден за потентността?:Колоезденето засяга простатата
По-добре не мързелувайте:От 40 нататък спортът става наистина важен за тялото
Безопасно и удобно:Пет евтини дамски велосипеди в сравнение

Съвет: Можете да избегнете възпалено дупе със специално облекло като подплатени велосипедни шорти. Колоездачните ръкавици също предотвратяват появата на мехури и ръцете ви да се плъзгат по кормилото. Добре прилепналата велосипедна каска също е от съществено значение.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.