Отслабнете с кардио Това работи - LOOX

Кардио и ти - това също ли е връзка между любов и омраза? Много жени спортисти изпитват факта, че прекарват много време на бягащата пътека, но въпреки това не успяват да постигнат целта си да отслабнат или да я постигнат твърде бавно. Няколко малки промени във вашето обучение обаче могат да ви помогнат.

Ключът към отслабването, разбит до основите, е дефицитът на калории. За начинаещи: консумирайте ПОВЕЧЕ калории, отколкото ядете. Кардиото е чудесен начин да ви помогне да постигнете дефицит. Но трябва да имате предвид няколко трика. Тогава любовните дръжки скоро ще изчезнат.

Повече интензивност!

Например, за да загубите повече мазнини, докато правите кардио, не е задължително да тренирате по-дълго. Джогирате ли 30 минути с умерено темпо? След това опитайте 15 минути - но с по-високо темпо и продължете да добавяте спринтове. Това работи и на кростренажора или велоергометъра. По този начин увеличавате консумацията на калории.

Внимавайте за пулса си!

Интервалните тренировки ви водят много далеч в кардиото. Но как определяте интервала си? Връзката е важна. Начинаещите трябва да задават интензивните интервали значително по-кратки от умерените. Пример: 20 секунди спринт, 60 секунди джогинг - това е идеално. Уверете се, че в умерените фази пулсът ви е от 60 до 85 процента от максималния пулс, а в интензивните фази е от 85 до 100 процента. Мониторът на пулса може да ви помогне да разберете къде е случаят.

Разнообразието убива мазнините

Ако смятате, че бягащата пътека е най-малкото от всички кардио зли, имаме лоши новини за вас: Имате нужда от разнообразие! Вашите мастни резерви ще го мразят! Затова понякога използвайте велосипеда или гребния велоергометър. Също така много популярен: стъпката или стълбището. Карнавал, гарантиран за бедрата! Но редувайте интензивни и умерени интервали.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Дисаги

Наистина помага!

Далеч с бричовете!

Те са истински проблем за много жени: дисаги. LOOX ви казва какво наистина помага!

Време е за горещи гащи

За ерата на горещите гащи

Тренировката LOOX за бедра

Супер тренировката за бедрата

Лятото е горещо време за гащи. "Треньор на столицата" Ерик е създал за вас план за красиви бедра.

По-добре от джогинг!

Скачане на въжета за изгаряне на калории

Скачащо въже - скок!

Това, което беше добро за Роки Балбоа, не може да бъде лошо за вас: скачане на въже!

Хубави задни части?

Нищо не бие клекове

Едно от най-добрите упражнения за напукване на дупето е клякането. Ще ви разкрием 7 съвета за перфектния клек.

Вярно е обаче, че губите най-много мазнини на бягащата пътека. Тук цялото ви тяло е в движение. Задницата и краката са доволни от Stairmaster. Тук обаче горната част на тялото е пренебрегната, тъй като много жени - някои по-рано, други по-късно - се поддържат след няколко минути.

Много помага много

Ако все още не сте готови за интервали, опитайте да увеличите дължината, скоростта или наклона на сесията си малко по малко на любимата си кардио машина. Гребният ергометър например не е подходящ за по-дълга сесия.

Само кардиото не е достатъчно

В края на деня, добрата кардио тренировка, разбира се, не е достатъчна, за да се отървете от излишните мастни натрупвания. Можете да постигнете много повече с комбинация от кардио и силови тренировки. Трябва да се опитате да се съсредоточите върху упражнения за цялото тяло, ако е възможно. Те включват: клекове, лицеви опори, но също и дъски.

Кардиото не е панацея за борба с мазнините, но без него може да бъде трудно.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!