Отслабнете с кардио срещу.

Какво е по-бързо сега? Отслабнете с кардио тренировки или отслабнете със силови тренировки?

От дълго време се води дискусия дали силовите тренировки или кардио тренировките или тренировките за издръжливост изгарят повече калории. И при двата вида физическа активност човек изгаря калории, които стават едно Отслабване да може да води. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид.

Има два отговора на този въпрос, които ще научите по-нататък в тази статия.

Но нека започнем отначало:

Отслабване - Основите

Чувствам, че споменавам това в почти всяка от статиите си. Но точно това е съществена основа за всички цели във фитнес и тренировки с тежести. И изглежда, че толкова много хора все още не са разбрали тези основи, че се радвам да ги спомена отново:

Калориен дефицит = загуба на тегло
Излишните калории = наддаване на тегло
Поддържане на калории = без промяна на теглото

Отслабването само по себе си работи само чрез едно Калориен дефицит. Няма значение дали използвате хранене или физическа дейност достигнат. Предимството на храненето е, че то предлага много повече свобода на действие от физическата активност. По-лесно е да ядете 200 калории по-малко, отколкото да изгорите тези 200 калории на бягащата пътека. Мисля, че разбираш какво искам да кажа.

Но тъй като искаме да се занимаваме с кардио или силови тренировки тук, засега оставяме диетата извън.

Кардио срещу Силова тренировка - основите

Като цяло силовите тренировки и кардиото не могат лесно да се разграничат. Не можете да го обобщавате и трябва да разгледате отделните обстоятелства, ако искате да отговорите на този въпрос.

Интензивен, тежък Силова тренировка изгаря повече калории от тренировките за издръжливост с леко тегло. И двете обаче с право се наричат силови тренировки.
A HIIT тренировка също така изгаря повече калории, отколкото да останете на степера за същото време. И двете са разпределени в зоната на издръжливост.

Съвсем просто още веднъж като пример: колоезденето е колоездене. Без значение дали пътувате с 15 или 35 км/ч. Въпреки това естествено изгаряте повече калории с по-висока скорост. От друга страна, ако изгаряте повече калории при 35 км/ч, отколкото при силови тренировки, не можете да твърдите, че колоезденето изгаря повече калории.

Колоезденето с 15 км/ч може да консумира по-малко калории от силовите тренировки.

Така че трябва да внимавате да не обобщавате твърде много двата вида тренировки.

Отслабнете със силови тренировки

Тренировките с тежести не са само за това Отслабнете интересно, но също така предлага много други предимства, че трябва да помислите. Освен това, разбира се, те прави дяволски забавлявай се. Не забравяйте и това.

Ако целта ви е прилепнало, атлетично тяло, тогава не можете да избегнете мускулите. Силовите тренировки са особено подходящи за начинаещи, защото това е така възможно е да се изгради мускул по време на диета. Така че можете да убиете две птици с един камък.

Тези мускули ще ви дадат един в дългосрочен план увеличена консумация на калории чрез повишената базална скорост на метаболизма, която е резултат от повече мускули. The Изискване за калории се състои от базална скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изпълнението.

Базалният метаболизъм се състои от основните физически изисквания. Това означава:

Тегло
височина
Състав на тялото

Допълнителна консумация на калории чрез мускулна маса

Един килограм мускул консумира около 5-15 kcal повече на ден, само за да "запази жив". Така че мускулестото тяло се нуждае от повече енергия, отколкото по-малко мускулестото тяло. Много просто изчисление. Така че, когато изграждате мускули, бавно увеличавате основния си метаболизъм.

Кардио тренировките не ви предлагат този ефект.

Така че, ако изграждате 10 кг мускули, които консумирате 50-150 kcal повече на ден. В началото това може да не звучи много. Но ако добавите 10 кг мускулна маса, тялото ви ще я изразходва 1500-4500 kcal повече на месец. Знаейки, че един килограм мазнина има около 7000 kcal, това е прилично увеличение.

Така можете да изгаряте половин килограм повече мазнини на месец, ако имате 10 кг повече мускули на ребрата.

Това не звучи зле.

Ефектът след изгаряне при силови тренировки

Отслабването със силови тренировки има решаващо предимство пред отслабването с тренировки за издръжливост. Не просто изгаряте калории по време на тренировка, а изгаряте калории дори след това.

Как се предполага това да работи? Съвсем просто: с помощта на т.нар "Ефект след изгаряне".

Този ефект на изгаряне, EPOC на английски (излишна консумация на кислород след упражнения), се появява след тренировка.

Мускулите се увреждат след тренировка. Има малки мускулни разкъсвания или малки травми в мускулите, които в големи количества болки може да предизвика.

Възстановяването или регенерацията на тези разходи струва на тялото допълнителна енергия. Консумацията на калории се увеличава след тренировката.

Този ефект трае до 38 часа в. (1)

В това проучване метаболизмът в покой е измерен както при жени, така и при мъже. Метаболизмът в покой се е увеличил чрез силови тренировки при мъжете с 9% повдигнати, при жени с около 4%. Така че, ако щете, метаболизмът се ускорява чрез силови тренировки.

В дългосрочен план силовите тренировки изгарят повече калории, отколкото кардио тренировките или тренировките за издръжливост.

Отслабнете с кардио упражнения

При кардио тренировките или тренировките за издръжливост е важно да се гледа на индивида и от спорт към спорт индивидуално да оценя. Човек с тегло 100 кг естествено консумира повече калории при джогинг, отколкото човек, който тежи само 60 кг.

Кардиото не винаги е същото като кардиото. Различните спортове изгарят различни количества калории.

Има спортове, които изгарят повече калории, докато тренирате, отколкото силови тренировки.

Такива спортове имат смисъл, ако се стремите да го направите възможно най-скоро или за кратък период от време за увеличаване на физическата активност до максимум.

Но ако става въпрос само за загуба на няколко килограма възможно най-бързо, това е едно Подход за храненето много по-полезно. Тук имате много повече свобода. Така че, ако лятната ваканция е точно зад ъгъла и все пак трябва да свалите няколко килограма, то това трябва да се регулира повече чрез диета.

Така че ние държим:

На краткосрочна основа кардио тренировките могат да изгорят повече калории, отколкото тренировките с тежести.
На дългосрочен изглед тренировките с тежести имат повече смисъл и изгарят повече калории поради горните предимства.

Заключение

Трудно е да се даде общ отговор на този въпрос.

Някои спортове за издръжливост, чисто физическа активност, изгарят повече калории, отколкото силови тренировки.

Така че това са за вас за кратко повишена консумация на калории много подходящ.

Ако искате бързо да отслабнете, по-скоро се занимавайте с храненето и се концентрирайте върху него. Тук имате много повече свобода на действие.

Много по-лесно е да ядете 300 kcal по-малко, отколкото да изгорите 300 kcal на бягащата пътека и по този начин да създадете дефицит.

Отслабването със силови тренировки обаче предлага дългосрочни ползи срещу отслабване с кардио тренировки.

Тези, които изграждат мускули, увеличават своите в дългосрочен план Основна скорост на метаболизма и е по-лесно да отслабнете по-късно.

Друг важен фактор е така нареченият ефект на изгаряне.

Това води до „ускорена метаболитна активност“ след тренировка. По време на тренировка тялото и мускулите се увреждат. Поправянето на тази повреда струва енергия.

До 38 часа след реалното обучение така консумацията на калории остава увеличена.

Само силови тренировки предлагат това предимство.

И така: Ако искате да изгорите много калории за кратко време, трябва да направите тренировка за издръжливост, която изгаря много калории. Ако обаче искате повече успех в дългосрочен план, трябва да отслабнете със силови тренировки.