Отслабнете с калай, за да получите тънък - ето как работи! Глава 21 Тънки рецепти

Онлайн книга и курс за отслабване за отслабване

21 тънки рецепти

Не е необходимо да броите и общите мазнини в грамове или калории, но трябва да имате навика да следите съдържанието на мазнини в храните, особено скритите мазнини в готовите ястия, сладкиши, хляб, колбаси. Стремете се към около 40 до 60 грама мазнини на ден. Тези, които му харесват, могат, разбира се, също да броят и да правят аритметика, особено в началото това може да улесни прехода и да помогне за обучение на осъзнаване, но не е абсолютно необходимо.

Примери за здравословни, постни ястия

Богата на витамини закуска за отслабване (примери)

Намажете една или две филийки пълнозърнест препечен хляб или пълнозърнест хляб с нискомаслена кварка и отгоре с малко сладко. Освен това плодовете и суровите зеленчуци са достатъчни, колкото искате.
Намажете една или две филийки пълнозърнест препечен хляб или пълнозърнест хляб с нискомаслена кварка и поръсете с малко сол и лук, крес или кълнове от рукола. Плюс плодове или сурови зеленчуци, колкото искате,
Отгоре намажете една или две филийки препечен хляб с горчица или доматено пюре с нискомаслено сирене или постна шунка. В допълнение, сурови зеленчуци и плодове, колкото искате.
Мюсли, приготвени от плодове (плодове, ябълкови клинове и др.), Няколко овесени люспи, пшенични трици и/или други житни люспи, както и кисело мляко или нискомаслено мляко. Плюс плодове или сурови зеленчуци, колкото искате.

Ако не можете да свалите твърда храна сутрин след ставане, трябва да вземете приготвената закуска със себе си на работа. Вкъщи можете да изпиете чаша нискомаслено мляко, мътеница, кафе с нискомаслено мляко, чай с нискомаслено мляко или други подобни. В противен случай можете да пиете всички обичайни напитки за кафе или чай (но само с малко захар и малко кондензирано мляко, по-добре с нискомаслено мляко) като напитка за закуска. Здравословно и храносмилателно е да пиете много минерална вода веднага след ставане и преди закуска.

Закуски между храненията или за хапване между тях

Можете да ядете неограничени количества репички, клинове от червен пипер, домати, коктейлни домати, парченца краставица, парчета колраби, стръкове целина, клинове от копър, ябълки, глава, поле, сладолед и смесени салати с не много мазни салатни превръзки.

Най-добре е да приготвите дипите с ниско съдържание на мазнини, например на базата на нискомаслено кисело мляко, кварк, доматено пюре или доматен сок. За да имат добър вкус, те се подправят със сол, черен пипер, къри, чесън и билки. Ниското съдържание на мазнини tzatziki също е добро потапяне за зеленчуци - когато пазарувате, трябва да разгледате информацията на опаковката или да подготвите tzatziki да се потопите от постна до средномаслена кварка, краставица, чесън, зехтин и сол.

Също така се препоръчват в контролирани количества като лека закуска грозде, банани, праскови, кисели краставички, маринована тиква, мариновано цвекло, маринован лук и др. и т.н. - в контролирани количества, защото те могат да съдържат много захар и по този начин също калории.

В контролирано количество, кисело мляко, домашен плодов кварк, чаша мътеница и др. Също са подходящи като междинна закуска между храненията.

Основни ястия

Съвет: Преди основното хранене утолете жаждата си с вода, шприц за плодови сокове, плодов чай или подобен. Често ядете твърде много, защото сте жадни.

Кога стартер За голямо хранене, което е най-добре да се отдели на вашето време - и трябва да се поглезите с това поне веднъж на ден - препоръчва се супа. Например доматената супа е с ниско съдържание на калории и мазнини (най-лесният и бърз начин е да загреете доматеното пюре от тетрапака в тенджерата или микровълновата фурна, подправете добре, поръсете 3 малки кремави точки върху червения, лук или магданоз, евентуално половин филия пълнозърнест препечен хляб). Но супата от карфиол или броколи също може бързо да се направи от сварените зеленчуци с помощта на ръчен пасатор и подправки. Ако искате да опитате испански деликатес: Гаспачо е студена зеленчукова супа, приготвена от червен пипер, домати, краставици, лук, чесън, оцет, зехтин, ледена вода и сол и черен пипер, както и билки с помощта на ръчен пасатор. Това се сервира със същите зеленчуци фино нарязани на кубчета препечен хляб. В случай на супи, би трябвало да е най-лесно да се модифицират известни рецепти, доколкото могат да се спестят масло, сметана и бяло брашно.

The втори курс може да бъде хубава смесена салата (репички, агнешка салата, пролетен лук, домати, добре подправени стриди, запечени над тях) или сурова зеленчукова салата (напр. салата от целина или салата от моркови със сос от кисело мляко).

Много вкусен Основни ястия са например зеленчуци червен пипер с малко овче сирене, плюс кускус, паста или ориз. Зеленчуците от боб и домати в гръцки стил също са много вкусни (запържете лука в малко зехтин, добавете пресен боб или боб от консервата и нарежете домати, парчета домати или доматено пюре от консервата или от тетрапака, подправете със сол, черен пипер и копър, гответе оставете до готовност, с багет). Киселите зеленчуци от цикория са много нискокалорични (сварете цикорията, подправете със сол, черен пипер и лимонов сок, добавете люспичка масло или няколко капки зехтин). Зеленчуков чили z. Б. от бял и боб, домати, чушки, лук, чесън, риган, лют пипер и кимион. Този зеленчуков чили е богат на ценни съставки, но също и на калории, така че трябва да го ядете само в малки количества.

Добър на вкус зеленчуков сос за тестени изделия (пълнозърнести макаронени изделия или паста от твърда пшеница и пълнозърнести макарони, смесени) може бързо да се приготви от лук, чесън, чушки, гъби, тиквички (всички нарязани на кубчета малки) и подправки, с щипка пармезан. Други прости ястия, които също са вкусни и здравословни, са картофите с добре подправени нискомаслени кварки и картофени и зеленчукови яхнии.

Торти и сладкиши

Не е необходимо да правите без печене, но трябва да намалите количеството мазнини и калории: предпочитайте теста с малко мазнини, например сладкиши с дрожди, пропускайте шоколадови покрития с високо съдържание на мазнини, предпочитайте торти с много плодове.