Отслабнете с йога - така работи ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ

Отслабнете с йога асани за отслабване: Тези 7 йога пози ще ви направят стройни

Повече гъвкавост, баланс и най-вече връзката между тялото и ума - това е, което йога означава за мнозина. Повечето го свързват с релаксация и медитативни моменти, но това е много повече от това.

Замисляли ли сте се някога за отслабване с асани, въпреки често доста нежните движения и упражнения за баланс? Йога може да бъде много различна от това да бъдете нежни. Тук ще ви покажем дали и как е възможно това.

Наистина ли можете да отслабнете с йога?

Това е добре. Разбира се, не използвате толкова много енергия във всяка поза, някои асани всъщност са по-скоро за релаксация или други цели.

Но факт е: В зависимост от вида на сеанса, йога може да изгори 180 до 600 калории на час. И това всъщност е всичко, което можете да направите с HIIT тренировка.

Каква йога ще ви помогне да отслабнете?

Движението е важно, трябва да е малко напрегнато. Йога Bikram или Power Yoga естествено изгарят повече калории, отколкото клас за релаксация.

Въпреки това, индивидуалните асани, т.е. йога позите, са от решаващо значение, ако вашата основна цел е да отслабнете. Ето защо ви показваме 7 асани, които са най-подходящи за изгаряне на много калории.

План за обучение от 52 страници като PDF
не се изисква оборудване
за начинаещи и напреднали потребители
всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Кои йога пози изгарят най-много калории?

Разбира се, продължителността и интензивността на йога сесията също са важни, ако искате да отслабнете чрез упражнения. Но със следните 7 упражнения определено ще изгорите тонове калории:

1. Планк (Чатуранга)

За разлика от класическата дъска, при която се опирате на предмишниците си, в Чатуранга се държите на ръце. Въпреки това цялото ви тяло е изключително под напрежение и плоско като дъска. Уверете се, че поставяте ръцете си директно под раменете си и че не премествате тежестта си твърде назад.

За да запазите тази позиция, всички мускули в тялото ви трябва да работят. Така че не е чудно, че дъската е толкова ефективна. Ако искате още малко, просто последователно повдигнете краката леко от постелката. И разбира се: колкото по-дълго издържате, толкова повече калории изгаряте.

2. Столът (Utkatasana)

За да влезете в позицията на стола, трябва да напрегнете глутеус максимуса, т.е. големия седалищен мускул и бедрените мускули. Тъй като това са относително големи мускули, съответният брой калории се изгарят. В Уткатасана краката са плътно прилепнали. Седнете далеч назад, така че задните части да са на нивото на коляното и да виждате върховете на краката си. Ръцете са изпънати нагоре. Това също укрепва гърба и раменете и прави цялата работа още по-напрегната.

Хубавото на тази поза: Може да се изпълнява навсякъде и лесно без постелка и дори във вашето ежедневно облекло. За този допълнителен удар: вдигнете петите си от пода, така че да балансирате на пръсти. За това тялото трябва да е напълно напрегнато. В същото време тренирате чувството си за баланс.

3. Позицията на стика (Chaturanga Dandasana)

За тази асана ви трябват много сили. Докато оставате в най-ниското положение на лицева опора, раменете, ръцете и стомаха ви наистина започват да горят. За Чатуранга Дандасана бавно спускате тялото си от дъската, докато раменете и лактите ви станат равни. Лактите ви остават близо до тялото ви през цялото време, така че трицепсът трябва да работи правилно. Стомахът и гърбът също трябва да са напрегнати, за да не попаднете в кух гръб.

Ако това упражнение ви е трудно в началото, по-добре го правете на колене, за да не навредите на гърба си. По този начин тренирате необходимото телесно напрежение и натрупвате много сила в ръцете си. Между другото, Чатуранга Дандасана е истинско предизвикателство дори за опитни йоги.

4. Колелото (Чакрасана)

Тази йога поза изисква разтягане и известна гъвкавост в раменете. Той не работи за една нощ и следователно е по-подходящ за напреднали потребители. И: не забравяйте предварително да загреете! За мотора поставете ръцете си по гръб близо до ушите и краката на ширината на бедрата. Натиснете се със сила от ръцете и краката си. За да отворите гърдите си и да облекчите долната част на гърба, представете си, че притискате горната част на тялото към стена. По този начин се разтяга и отваря цялата предна част на тялото.

Но не става въпрос само за участъка. Моторът укрепва седалището, краката, раменете и ръцете. И: Веднага щом работят много големи мускулни групи, много калории също се изгарят; точно това, което искаме.

БАКШИШ: За да се доближите до тази асана, упражнете предварително раменния мост.

5. Висок удар

Вероятно вече познавате удари или удари от някои други тренировки. И тук трябва да участва цялото тяло - разбира се, особено вътрешната и външната мускулатура на бедрото. Какво прави тази позиция толкова популярна: Това е много укрепваща поза, която също предизвиква баланса ви, тъй като задната пета е отделена от пода. Това е изтощително и означава за нас: повече изгорени калории.

Предното коляно е огънато под ъгъл от 90 градуса, а задният крак е плътно напрегнат. Това не само ви дава стабилност, но и прави всичко доста потно. Ръцете са изпънати нагоре и са напрегнати. По този начин изправяте горната част на тялото и укрепвате едновременно гърба, раменете и ръцете. Допълнителна точка за консумация на калории.

6. Делфинът

Делфинът изглежда подобно на гледащото надолу куче, с изключение на това, че предмишниците са изцяло на постелката. Само това е доста изтощително, защото теглото ви се прехвърля към ръцете. За да извлечете още повече от тази асана, е прекрасно да играете с нея.

Преместете тежестта си отзад напред, така че да се натиснете от изходна позиция в опора за предмишницата. Повторете това няколко пъти. Ще видите колко бързо се изпотявате. Между другото: Това упражнение оптимално ви подготвя за всички обратни пози, като стойка за глава, ръка или предмишница.

7. Поздравът към слънцето (Сурия Намаскар)

Поздравът на слънцето е традиционна последователност от упражнения, състояща се от много укрепващи асани като позицията на дъската или пръчката. Тъй като се използват всички мускули, той затопля тялото и ви подготвя оптимално за тренировката ви. Започнете бавно. Постепенно увеличавайте интензивността, например чрез скачане от мошеника в дъската. Само след няколко повторения ще забележите как работят мускулите ви.

Целевите последователности на движението и промяната между позициите за отваряне и затваряне активират нервната система и задействат кръвообращението. Хубавото при него: Наистина се използват всички мускули на стомаха, седалището, прасците, раменете, бицепсите и трицепсите. И за този допълнителен удар на енергия: Вдишайте по време на отворените пози и издишайте по време на затварящите упражнения. Това ще ви помогне да влезете в потока.

БАКШИШ: За да направите упражненията още по-интензивни, винаги дръжте стомаха си напрегнат (с изключение на мотора). За да направите това, представете си, че дърпате корема си към гръбнака. Приятен страничен ефект: опъването на торса ви дава допълнителна стабилност.

Както виждате, йога не е просто почивка и релаксация, но и вашата перфектна програма за отслабване. Със 7-те йога пози от нашата статия ще изгорите много калории. И така: Качете се на постелката - и тръгвайте!