Отслабнете с йога - най-добрите съвети и асани за тънка линия
Отслабнете с йога! Възможността да отслабнете с помощта на йога упражнения може да донесе уморена усмивка на някои хора. Особено съвременниците, които тренират за маратон или тренират, докато не попаднат във фитнеса всеки ден, само ще поклатят глава, когато говорите за това.И на повърхностно ниво те са прави в своите съмнения. Поне малко.Защото освен Power Yoga или Bikram Yoga, с йога не изгаряте твърде много калории. След час хатха йога може да сте изгорили около 300 калории и това не изглежда много.
Но кой иска да брои калории! Йога работи цялостно на всички нива: тяло, ум и душа.И точно това е от значение - също и при отслабване.
Отслабнете с йога - как работи?
Лекарите и диетолозите вече са съгласни: можете да отслабнете, като намалите количеството консумирана храна и упражните. Но това не е постоянен и устойчив начин за отслабване и твърде често скандалният йо-йо ефект отново се появява в даден момент.
Постоянното отслабване е свързано не само със здравословна диета, но и с променящи се условия на живот и положително отношение към тялото ви. Ако знаете защо ТРЯБВА да посегнете към шоколада в определени моменти, можете да се научите да се справяте с тези ситуации.
Ето как йога ви помага да получите тънка линия
Йога не само разтяга и разтяга тялото ви. Ако практикувате йога редовно, ще получите по-стегнат образ на тялото и стойката ви ще се подобри. Но йога може да направи много повече!
Йога:
- гарантира, че всичките ви органи са оптимално стимулирани да работят
- стимулира метаболизма
- облекчава стреса (важно, ако сте един от стресовете)
- ви връща в баланс (важно, ако сте от тези, които ви разочароват)
- осигурява добър нощен сън
- чрез положителното преживяване на тялото ви дава ново осъзнаване за това кое е добро за вашето тяло и кое не.
Отслабнете с йога - моите съвети
След раждането на второто ми дете нямах време да взема упражнения след раждането. Така всеки обяд, когато по-големият беше в детската градина и бебето спеше, щях да правя час йога.
И не отне много време, за да се вместя отново в старите ми дънки.
Забелязах следното (и можете да видите това, независимо от предишната бременност):
- ако сте схванати в началото, защото никога не сте правили йога или не сте правили йога дълго време, няма значение. Позициите може да не изглеждат толкова класически красиви за вас и може да сте разочаровани. Но това се подобрява с времето.
- Трябва да практикувате редовно. Идеално е, ако практикувате ежедневно, дори и да е трудно.
- Йога може да има съпътстващ ефект само при отслабване. Така че вие също трябва да промените диетата си.
- Във всеки случай, направете без индустриално произведена храна. Не яжте готови ястия или сладкиши. Купете хляба си от истински пекар, а не от машината за печене в дискаунтера.
- Пийте около три литра вода или неподсладен чай на ден. За това се откажете от алкохола.
По-долу имам съвет за книга по темата.
Отслабнете с йога - най-добрите асани
Има някои наистина добри асани, които могат да ви помогнат да отслабнете. Ето моите абсолютни препоръки:
1. Издърпване на корема
Издърпването на корема е класиката за плосък корем. Моля, никога не правете тази асана малко след хранене!
2. Свещта
Свещта е асана с широк спектър от ефекти. Освен всичко друго, той също стимулира щитовидната жлеза и по този начин активира метаболизма ви.
Ако имате проблеми с щитовидната жлеза или страдате от високо кръвно налягане, моля, не правете тази асана. Или говорете предварително с Вашия лекар.
3. Триъгълникът
Триъгълникът ви дава тънка талия, разтяга страничните коремни мускули и стимулира храносмилането.
4. Разширител на гърдите
За разлика от огъването на торса (което също би работило добре за отслабване), разширителят на гърдите също разтяга предната част на тялото ви.
5. Кобрата
Кобрата укрепва кръста и задните части. Моля, бъдете внимателни, ако имате проблеми с междупрешленните дискове!
6. Лъкът
Лъкът прилича на кобрата, но все пак отнема бедрата със себе си. И тук страдащите от междупрешленни дискове трябва да бъдат внимателни!
7. Повдигане на страничния крак
Страничното повдигане на крака стяга и укрепва бедрата и бедрата.
Отслабнете с йога - бягане!
Така че това са любимите ми асани за отслабване с йога. Разбира се, можете също така просто или допълнително да поздравите слънцето. Това наистина тренира цялото ви тяло!
И ако искате да работите според принципите на лунната йога, тогава ви препоръчвам да стартирате програмата си за отслабване с йога с намаляващата луна. Най-добре е да избягвате дни, когато луната не е в знака Телец случайно. (Тук можете да намерите съответстващия лунен календар, който да разпечатате!)
Както винаги при йога, важно е да отделите време, не очаквайте веднага върхови резултати или бомбастични резултати.
Защото ако има нещо, на което йога ни учи, това е търпение.
И ето моят съвет към книгата:
Йога за вашия живот от Dirk Bennewitz и Andrea Kubasch е много хубаво ръководство по въпроса за йога, хранене и отношение към живота. Току-що го прочетох и мога само да ви го препоръчам!