Отслабнете с йога - йога; Парижка медитация
Отслабнете с йога
От Кристиан Меленхоф - публикувано на 21 декември 2017 г.
Това, което практикуващите йога подозираха дълго време, сега се потвърждава от науката: възможно е да отслабнете, практикувайки йога.
Отслабването може да бъде истинска караница. Има много обещаващи методи, но изгубените килограми са склонни да се връщат, след като диетата приключи. Трябва да знаете, че за хората, които практикуват йога, това е различно. Много от тях свидетелстват за отслабването, присъщо на тяхната практика. Аз самият съм наблюдавал някои удивителни случаи.
Само за няколко години изследователите започнаха да разбират това явление. Йога помага за по-доброто усещане на реалните нужди на тялото и подобрява самоконтрола. Физиологичните промени се наблюдават, йога и медитация просто помагат да се запази фигурата, без дори да се мисли за това.
Обикновен начин за отслабване
За да отслабнем е необходимо да използваме повече енергия, отколкото консумираме. За тази цел се препоръчва да се намали приема на калории и да се увеличи физическата активност. Тоест яжте по-малко и упражнявайте повече.
Диетолозите и експертите по спортна медицина са единодушни, че практикуването на енергични и динамични йога позиции от около 1,5 часа няколко пъти седмично може да осигури достатъчно сърдечно-съдова работа, за да увеличи метаболизма.
Практикуването на спокойни пози обаче, както се преподава в нашето училище, не трябва да води до загуба на тегло. И все пак препоръки, подкрепени от научни изследвания, твърдят, че дори нежната постурална практика води до загуба на тегло.
Яжте по-съзнателно
Ален Кристал, главен изследовател в Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън (Сиатъл, САЩ), обяснява в списание Prevention, че загубата на тегло, предизвикана от практикуването на спокойна йога, не следва същата логика като класическата загуба на тегло.
В проучване на неговия екип над 15 000 възрастни със затлъстяване на около 50 години, практикуващи йога поне веднъж седмично в продължение на поне четири години, са загубили средно повече от два килограма. Контролната група беше наддала над шест килограма. Освен това практикуващите, които първоначално са имали нормално тегло, са били по-склонни да поддържат теглото си, отколкото тези, които не са правили йога.
Хипотезата на д-р Кристал е, че именно повишеното осъзнаване на нуждите стои зад тези резултати. Според този изследовател човек, който практикува йога, е по-внимателен към тялото си и знае по-добре как да избягва използването на храна, за да облекчи депресията си или да задуши емоциите си. Практиката на йога ви позволява да развиете самоконтрол, своите импулси.
Друго проучване, публикувано през 2016 г., озаглавено „Различен опит при отслабване“, потвърждава хипотезата на д-р Кристал. Изследването също така предизвиква социалното измерение на йога общността, която защитава здравословното хранене.
Намаляването на кортизола предпазва от съхранение на мазнини по корема
Практикуването на йога пози може не само да ни помогне да консумираме по-малко калории, но и да промени начина, по който тялото съхранява мазнините. Д-р Сара Готфрид, учител по йога и завършил лекар в Харвардското медицинско училище, описва принципите на тази работа в своя блог.