Отслабнете с Hula Hoop срещу застой ›Дигитален дневник - Клаудия Клингер

Дигиталният дневник не само застоя от 24 септември, но и моето тегло. В средата на юли, с бойно тегло от колосалните 84,5 килограма, реших, че това трябва да е достатъчно, за да напълнея. Градинарство, колоездене и средно 1300 калории на ден, това беше планът. BMI 30 просто не е забавно, искам накрая да стана „нормално тегло“, при което горният ръб за моя размер е почти 66 килограма.

Междувременно всъщност съм свалил 7,7 килограма и вече изпитвам известно облекчение. Фактът, че в момента нищо не се случва, всъщност не ме разстройва. Нищо и никой не може да отмени простата истина: Яденето по-малко, отколкото консумирате, винаги е успешно в дългосрочен план! И не искам да се отказвам отново, както миналата година през ноември, когато - доволен от добри осем килограма по-малко от май - се поддадох на сърдечните наслади от зимното хранене. НЕ ОТНОВО.

Движение на строителната площадка: Hoopen, да, моля!

Фактът, че винаги съм бил нацупен спортист и въпреки различните опити да се противодействам на това, всъщност съм оставал, не прави отслабването по-лесно. Спортът е надценен в ефекта си върху калорийния баланс, но поне всички са съгласни: здравословното (!) Отслабване се нуждае от упражнения. Освен това есента току-що настъпи с доста лошо време, сезонът на градинарството приключи и вече не трябва да ходя там. И така, обратно към фитнес центъра? О, скъпа, успях само четири срещи през пролетта! Проучих всякакви курсове, изчистих праха от щангата си и другите натрупани тук спортни джаджи, за да мога скоро да водя спокоен живот като „декорация“.

Изчисляването на ИТМ от време на време определено ме мотивира в миналото: интересно, как се развиват тези калкулатори, напр. сега има калкулатор на ИТМ, който включва възраст. Прави разлика дали е дете, младеж или възрастен човек. За съжаление формулата, коригирана с възрастта, също ми казва: тежа значително много!

За целите на нова мотивация, в наши дни е добавено нещо ново, въпреки неустойчивото преживяване със спорта, а именно този шикозен хулахуп от Kettler:

Hula Hoop: само правилният обръч носи успех!

Често си бях мислил да опитам отново игривото движение на детството си. Тънка, лека пластмасова гума, която купих за този експеримент, беше напълно неподходяща и ме убеди, че като възрастен далеч не съм успял да го повторя! Веднага той беше на земята, отново и отново - отказах се. Пълненето му с пясък, за да го натежа, също не помогна. Всъщност е жалко, защото много ми харесваше да играя с гумата като дете.

Докато търсех „зимния спорт“, който да занеса у дома, случайно попаднах на всякаква информация за „обръч“, както се нарича днес. И бях изумен: Hula Hoop междувременно се превърна в фитнес тренировка, модерна „танцова тренировка“, изгаря мазнини, консумира много калории, „определя“ стомаха, краката и задните части, укрепва гърба, стимулира циркулацията, помага за изграждането на мускули и се бори с високо кръвно налягане и стрес - просто е жалко, че спасяването на света все още не е там!

Във всеки случай черпих нова надежда, че ще успея да преодолея спортното си ниско с правилната гума hula и се потопих в различните статии за избора на перфектната гума hula. Той трябва

стигни ме до пъпа,
не бъдете прекалено лесни и не твърде трудни,
не вдигайте шум при удари в земята,
не носете никакви езотерични излишни украшения
нямат вредни копчета или подутини
лесен за транспортиране
и лесен за използване.

Намирам коментарите на потвърдени купувачи (!) На AMAZON за най-информативните за избора на продукти, които все още не знам. Колкото повече има, толкова по-достоверен е гласът на потребителя, толкова по-малко вероятно е той да бъде манипулиран. Ако например чета различни оплаквания от болки и натъртвания, причинени от всевъзможни популярни гуми с „масажни пъпки“, тогава знам: това може да е нещо за хора с „определена талия“, но за мен частта не би била 3 Изпитайте експеримента! Мога и без езотерични характеристики като „интегрирани магнити“, „ободряващи ефекти чрез аниони“ и „пречистване на въздуха чрез отрицателно заредени частици“. За мен е важно обаче да мога лесно да разглобявам и сглобявам частта, така че да мога да „обръчам“ навън.

След като прочетох дълго време, завърших с марков продукт: гумата Kettler Honolulu, синьо/перлено/бяло тежи 1,1 килограма, има диаметър 100,5 сантиметра и - за разлика от някои конкурентни продукти - лесно се демонтира и подплатена така че няма шум при изпускане. Поръчани, платени, доставени бързо - можете да започнете!

Първи преживявания с хулахуп

Сглобяването му беше лесно, частите щракаха заедно с щракване. Преди първия опит бях гледал видеоклипове с инструкции, напр. това:

Основното е предадено тук по начин, подходящ за начинаещи. За мен беше особено важно да разбера, че не оставяте бедрата да кръжат, а вместо това движите таза си напред и назад! Избягвайки тази грешка, веднага успях да "обръча" успешно - само за кратко, защото беше наистина изтощително, но не винаги имах чувството на неудовлетвореност, че не можах да "задържа" гумата.

Сега винаги си правя почивка и правя няколко минути хула. Да видим дали мога бавно, но сигурно да увелича времето си (и по този начин моята форма). Някои хора дори гледат телевизия, защото това ме вбесява твърде много. В момента определено е по-забавно от кростренажора или други машинни упражнения във фитнес центъра. Надявам се да остане така!

Реклама:

"Seemoewe59" (потвърден купувач в Amazon) сравнява гумата Kettler с конкурентния продукт. По-специално гумата Хонолулу печели сравнението, защото може лесно (!) Да бъде разглобена отново. За мен това беше решаващият фактор.

В противен случай препоръчвам форума „Отслабване без глупости“ за всички, които искат да преодолеят общите логически мазнини (метаболизъм на глада, йо-йо ефект, генетика и т.н.) и искат да отслабнат устойчиво чрез калориен дефицит. Има и богата гама от спортове, но упражненията не се разглеждат като изискване за отслабване.

дискусия

Абонирайте се за коментари (RSS)
17 отговора на „Отслабване: с Hula Hoop против стагнация“.

добър вечер Клавдия,

на първо място, прекрасно да прочета отново от вас.
преди години се опитах отново да играя на хула-хуп, защото като момиче и млад възрастен бях ентусиазиран хупер, а също и майстор. нагоре и надолу, ръце, крака врат, ходене, изправяне, бягане, с една или повече гуми - мислех, че е страхотно.
но о, не, след 60-годишна възраст не знаех как точно да го направя и този проклет мъж искаше да узрее и просто не искаше да остане там горе. разочарован се отказах .......
но това видео ме насърчава да опитам отново. особено след като толкова бързо постигнахте успех с него. поддържайте ме в течение.
на Ваше разположение
ханероза

Здравей Hannerose, приятно ми е да прочета нещо от теб!
Да, не забравяйте да опитате още няколко пъти - ако сте успели да го направите преди, със сигурност ще го получите точно сега! Като тотален начинаещ с правилната техника, успях да издържам изненадващо бързо - и затова опитах отново и отново и отново, през деня направих още няколко опита с увеличенията (предприемане на стъпки, обръщане ...), на които направих Първо се провалих - но хей, наслаждавам се и това е същественото! Широкият спектър от възможности и варианти дава надежда, че няма да стане скучно ... и че сега имам натъртване от лявата страна на корема и че възпалените мускули също не ме отблъскват! Напротив, показва ми, че мускулите всъщност се тренират - и първоначалните натъртвания не би трябвало да се появят отново много скоро, поради преувеличението в началото. необичайният стрес върху съединителната тъкан. Сега тренирам обратното ...:-)

Скъпа Клавдия,
Движението е ключът. Не е задължително да е „спорт“, съгласен съм с вас, но трябва да е малко взискателно упражнение, за да могат мускулите да се натрупват. Мускулите „консумират“ въглехидрати всеки ден, за да ги поддържат, според знанията на моя неспециалист, така че разходката или разходката на кучето вероятно няма да е достатъчна.
Упражненията също трябва да се провеждат редовно. Не е задължително да е много, но ежедневното количество упражнения помага. Един мой приятел спомена вчера, че важен философ е държал кърпичката си в другия край на стаята. Затова той беше принуден да мери стаята по няколко пъти на ден:-)
Храненето и упражненията трябва да бъдат балансирани. Това е може би кратката и вълшебна формула за това как да не напълнявате.
Аз самият сега отслабвам доста постепенно, около 1 кг на месец, като винаги се уверявам, че получавам достатъчно упражнения и като не ям супер големи дажби. Това е всичко.
В крайна сметка от 10 декември стана 25 кг.
Пожелавам ти успех!

вие сте моят възхитен модел за подражание, когато става въпрос за отслабване и упражнения! В дългосрочен план обаче не успявам в никакви форми на движение, които не ми харесват. Всичко остава на място за кратко ... затова съм толкова обзет с хулахуп - въпреки болките в мускулите!

Що се отнася до "консумацията", мускулите за съжаление първо консумират колехидрат - и само когато тези запаси са празни, мазнините ще се разграждат. Диетите с LowCarb се основават на това, но имат и своите недостатъци.

Това с хулахуп със сигурност е алтернатива.
Добре е, ако имате няколко алтернативи под ръка, така че не винаги трябва да използвате същия тип движение. Трябва да сте изобретателни, да държите под око, да действате подобно на децата, които правят всичко възможно, като основното е движението.

Забележка за интересния факт. Очевидно в текста има обрат от числа: Трябва да е 48,5 кг - нали? ?

най-добри пожелания, Оци

@Otzelot: подиграваш ли ми се в момента?:-) Кой искаше да отслабне с 48,5 килограма? Това е близо до анорексията или по средата (в зависимост от височината ви). Също така, това никога не би било ИТМ 30, прагът за затлъстяване!

Не, това наистина е зло! През юли беше 84,5 килограма за мен - при 165 см височина. Сега залитам около 77 и се надявам скоро да се понижи още ... нормално тегло, идвам! Въпросът е само кога ...

Хубавите неща успяват, все пак трябва да измисля нещо, което не се случва при мен. Да видим какво предстои.

Сега нещо друго, онзи ден бях в Ikea и исках да прочета накратко във вашия блог и бях изумен, че не може да бъде достъпен с безплатния WiFi. Това може да се отнася само за Есен сега, не мога да преценя други градове. Имате ли нещо лошо за тях ....

Здравейте Aquii, не, нямам представа защо това може да бъде - и никога не съм казвал нищо лошо за IKEA!
Дори и да беше, би било безумно надценяване на важността на такъв блог, ако предположим, че такава компания ще ме блокира в WLAN поради тази причина!:-)

Хм, бих харесал хубавата снимка от тренировката ... ^ _ ^

най-простата диета: fdh - където ..., при някои вероятно това се дължи и на гените. И точно поради факта, че бюджетът за мазнини трябва да се регулира по различен начин за жените * уволнение * * _ ^

Сериозно: майка ми го направи с желязна воля и WW метод, за да не се споменава тук. Просто трае. Нищо от днес до вчера. Той също така работи, защото имаше много/достатъчно за ядене и имаше вкусен вкус.

„Гимнастика“ може да бъде само добавка. ИМХО.

Пожелаваме ви продължаване на успеха!

Здравей Клавдия!
мисля, че е чудесно, че сте решили да свалите над 18 кг!
Това е съобщение, пуа!

Бях също изумен дали Оцелоц наистина е приел сериозно, че човек трябва да отслабне с 48,5 кг. 8-ми /

Отслабването е възможно и без упражнения . разбира се, упражненията подпомагат изгарянето на мазнини, но нискокалоричната, високо протеинова диета е от решаващо значение.

Често пия лимонена вода сутрин, тя засилва метаболизма ми и помага при процеса на детоксикация!;) . и избягвайте бяло брашно и млечни продукти.

Като вегетарианец се научих да намирам алтернативи на протеини, като напр. Киноа, амарант, сейтан или дюла. Нахутът, бобът и лещата също са чудесни източници на протеин. Не е нужно да се справяте без вкусни ястия . В края на краищата трябва да можете да поддържате теглото си трайно след това. Но промяната на диетата помага изключително много и любовните дръжки се стопяват още по-бързо:)

Пожелавам ви продължаване на успеха и преди всичко забавление при отслабване (но с удоволствие:)!

Поздравления за отслабването!
Сега съм на 98 кг с височина 1,80 м (също BMI 30) и искам отново да сляза. Hula hoop определено не е любимият ми спорт, но всеки трябва да намери своя път.

Малък въпрос за диаграмата: Как определяте ккал/ден?
И какви калории са те? Тези, които поглъщате с храната? Или използваните?

Пожелаваме ви продължаване на успеха и късмет!

@Ralf: кривата се базира на таблица с колоните "Дата", "Хранене/Детайли", "kcal", "Общо kcal/ден", "Съставни ястия", "Бележки" и "Средно седмично".
Под „Хранене“ записвам консумираната храна и ястия и записвам съответните kcal във втората колона. Използвам kcal на опаковките като основа за изчисление и претеглям количеството, което ям/използвам за готвене. Гугъл пресни, напр. „Калории аспержи“ (внимание: първата, голяма информация от Google често е неправилна) и вземете най-достоверната информация.
Дори сготвена храна с много съставки въвеждам под „съставени ястия“, добавям kcal и след това актуализирам консумираното количество под „Хранене/Подробности“, напр. "50% име на ястието".
С формулата = SUM (D1088: D1106) добавям kcal линиите за деня в колоната "kcal/ден" и получавам дневната консумация. Което след това дава точката на синята крива.
Желая ви успех, струва си!

Все още ли се използва хулахуп?
За мен „обучението“ е повече от 90% „бързо ходене“. Бих искал да се движа по по-разнообразни начини, но възможностите да го направя сам не се появиха така. Повечето от тях са лесни за изпълнение: степери, колоездене, танци и т.н. Но по принцип е добре така че - може да се допусне малко монотонност, не е задължително всичко да е възможно най-цветно, разнообразно и вълнуващо:-)

Използвам го от 3 дни - но само за минути. Тогава също Theraband, фитнес стикът ... все още няма нова зимна рутина!
След първите преувеличения на хула, първо изчаках, докато мега хематом, който наистина не бях очаквал (едва ли забелязах как се получи!), Отново изчезна.
Регистрирах се отново във фитнес центъра (7 минути пеша там). Но се играе само половин час и след това се отправя към сауната, което определено е добър аргумент да бъдеш член там.

Мисля, че редовността го прави. Правете нещо всеки ден, но разбира се не по натрапчив начин, а когато има смисъл, така да се каже. Вашата 7-минутна разходка до фитнес центъра е малък плюс. Често пазарувам без кола и отнема около 7 минути. С тези неща той добавя деня.

[…] Върви “, във фитнес центъра или дори при използване на домашно спортно оборудване (вибрираща пръчка, хулахуп, щанга, щанги ...). Гимнастиката и видео тренировките също не можеха да ми помогнат [...]