Отслабнете с ходене Нежният начин за удобна фигура
Работи на всяка възраст и във всякакъв размер
Не ви се мъчи във фитнес студията и искате да поддържате форма с малко усилия? Има поговорка, че всяка предавка ви прави тънки. И можете да приемете това буквално. Само с редовно ходене, килограмите ще спаднат в дългосрочен план. В комбинация със здравословна, калорично оптимизирана диета, можете дори да загубите до 6 килограма през първите 3 дни. Ето защо ходенето е толкова добро за нас!
Ходенето е истинско чудотворно средство: забавя, отпуска и подобрява работоспособността, стимулира метаболизма и предотвратява цивилизационни заболявания като високо кръвно налягане, остеопороза и депресия. Разходките са подходящи за всички възрасти и нива на фитнес. За разлика от джогинга, ставите са пощадени и съединителната тъкан не е под стрес. За да започнете, планирайте пет дни в седмицата, в които ходите по 30 до 45 минути наведнъж. В зависимост от теглото и скоростта ви се изгарят около 400 ккал на час.
Правилната техника на бягане
Важно е да работите с цялото си стъпало, тоест, поставете петата си надолу, преобърнете се над топката на крака и съзнателно усетете пръстите си на земята. Позата е права и изправена. Свийте ръцете си и ги вземете със себе си, леко напрегнете корема. Дръжте бедрата си изправени. В началото вървете бавно, за да можете да проведете непринуден разговор. Скоростта ще се увеличи автоматично. Освен това се уверете, че ходите възможно най-много в ежедневието. Педометърът отчита вашия успех и ви държи мотивирани. За да започнете, 10 000 стъпки са добри, постепенно увеличете до 14 000.
Упражнение и диета
Вдясно ще намерите балансирани рецепти за пълнене за вашия бърз старт: Има около 1200 ккал в три начални дни. Така стигате до отрицателен калориен баланс и бързо губите първите килограми. Тогава всичко, което трябва да направите, е да се придържате към него.