Отслабнете с ходене - 6 стъпки за отслабване
Отслабнете с ходене? Да бъдеш твърде добър, за да е истина? Въобще не!
Много хора вярват, че могат да отслабнат само с помощта на интензивни упражнения. Нищо не може да бъде по-далеч от истината.
Ходенето може да звучи твърде лесно, но ако се справите правилно, е така чудесно допълнение към успешна програма за постоянно отслабване.
Мога ли наистина да отслабна, докато ходя?
Повечето хора са скептични към отслабването, без да спортуват, но се надяват на успех. Това винаги води до въпроса: Мога ли да отслабна по време на ходене?
Истинският отговор на този въпрос: НЕ.
Преди да напуснете тази статия, по-добре да ви кажа причината. Има едно уравнение, с което трябва да сте запознати, ако ходенето с отслабване е ефективно.
Това уравнение е:
Разходки + правилна диета с ниско съдържание на въглехидрати = загуба на тегло
Разбира се, правилното хранене играе жизненоважна роля за отслабването. Това не може да се говори.
Също така не е тайна, че енергичните упражнения изгарят повече калории, отколкото да се разхождате.
Което ни води до следващия въпрос:
Защо ходенето при отслабване работи на първо място?
Ще ви обясня както научната, така и ежедневната версия.
Научната причина за това е, че когато ходите, тялото ви не удря Запаси от гликоген достъпи за генериране на енергия. Вместо въглехидрати тялото изгаря предимно мазнини при движение.
По-ежедневна версия на това научно обяснение:
Когато ходите, изгаряте запасите от мазнини, без да правите тялото си твърде уморено. Това не е толкова интензивно, колкото бягането, но все пак помага за изгарянето на мазнини.
Надявам се това да ви стимулира веднага да се разходите.
Ходенето е добре само за отслабване?
Здравословните навици ви помагат да продължите да постигате целта си (тегло) и да правите правилните неща, дори и да го правите Мотивация точно в мазето е.
Ходенето е толкова прост навик, който може да има удивително въздействие върху вашето здраве и тегло.
Правете ежедневната разходка поне 21 дни подред Списък със задължителни задължения. Гледайте как начинът ви на мислене се променя положително само за 3 седмици.
Ще бъдете изумени от ефектите, които пешеходството има върху цялата ви система.
1. Разходките укрепват имунната ви система
30 минути разходка всеки ден насърчава активирането на Т клетки и други маркери на имунната система.
Всъщност, проучване, направено върху жени в постменопауза, установи, че ходенето намалява нормалния спад на имунната функция поради менопаузата.
2. Ходенето подобрява стойката ви
Основна полза, която носи ходенето, е подобрената стойка.
Флексорът на тазобедрената става, който често се съкращава прекалено много, се удължава отново, когато ходите. Това разтяга гърба ви, което от своя страна има положителен ефект върху стойката ви. Освен това предотвратява болки в гърба.
Движението също така укрепва мускулите и подобрява позата по естествен начин.
По-добрата поза е резултат от ходенето, без да се налага да се „принуждавате“ да правите упражнения.
3. Ходенето поддържа ставите ви еластични
Мускулите, които не се използват, атрофират.
„Ако си почиваш, ръждясваш“ е истинска поговорка.
И какво, ако искате да преместите ръждясали панти наоколо? Необходими са много усилия. Понякога дори не работи, докато не използвате масло. Колкото по-добре са смазани пантите, толкова по-лесно ще се движат.
Той работи по подобен начин в тялото. Пантите са вашите стави. Просто ставната течност се образува чрез движение - маслото, така да се каже.
Всяка разходка помага да поддържате ставите си гъвкави.
4. Ходенето е полезно за мозъка ви
Ходенето има далечни последици върху работата на мозъка.
Движението има положителен ефект върху паметта, както и върху познавателните и дори академичните резултати.
Между другото, ходенето също е прекрасна възможност да „изчистите ума си“. Оставете мислите ви да се скитат или просто да се насладите на момента.
Да слушате птиците, да тичате към изгрева или залеза. Да бъдеш в момента - красив!
5. Ходенето намалява стреса
Разходка, особено сред природата, понижава нивата на кортизол устойчив.
Можете да разберете колко вредно е това за вашето здраве в статията „Защо релаксацията е толкова важна“.
Разходките са чудесен начин да се отпуснете, когато отново почувствате натиска от живота.
6. Разходките помагат срещу желанието за храна
Разходките ви дават усещане за равновесие, което доказано намалява апетита за храна.
7. Ходенето засилва изгарянето на мазнини
Както вече споменахме, тялото преди всичко има достъп до тях при ходене Мастни резерви за възстановяване на енергия. Това разбира се е предимство за всеки, който иска да отслабне.
8. Ходенето предотвратява падания при възрастните хора
Редовни разходки намалява броя на паданията при възрастни хора.
Така че останете активни, независимо от вашата възраст.
9. Ходенето е човешка природа
Нашите предци преминаха Ловци и номади, които изследваха света около тях.
Доказано е също, че бягането има положителен ефект върху гените, отговорни за Мастната и въглехидратната обмяна са отговорни. Това намалява възпалението и намалява оксидативния стрес в гените.
10. Разходките могат да удължат живота ви
Мащабно проучване на 31 000 жени и 7 000 мъже, които ходят, показа, че тези, които ходят най-често, са най-ниски нива на смъртност имал.
Имате само един живот - така че започнете да ходите.
Ако някоя от тези ползи за здравето ви е убедила, следващият въпрос е:
Кога е най-доброто време за разходка?
На този въпрос е много лесно да се отговори: СЕГА
От чисто физиологична гледна точка, разбира се, има моменти, които са най-подходящи за разходка:
1. Веднага след ставане
След нощта тялото е собствено Запаси от гликоген празен. Тъй като тялото няма въглехидрати за производство на енергия, разходката на празен стомах е чудесен начин да заобиколите Увеличете изгарянето на мазнини.
Тялото се учи, като прави редовни разходки на гладно, за да се върнем обратно към мастните резерви по-бързо и по-ефективно.
Това разбира се е много полезно при отслабване.
Освен това, веднага след ставане сутрин, повечето хора имат най-голяма сила на волята и вземат най-добрите решения.
2. Преди обяд
Да, преди - не след - обяд. Докато сте на разходка, можете да използвате времето, за да си напомните за здравните си цели.
Това ще ви помогне да вземете решение за по-здравословен обяд.
3. Веднага след работа
Не лягайте на дивана, за да се „отпуснете“ за кратко. Няма да ставате отново. Пропуснете поредицата в Netflix и вместо това се разходете.
Проблемът с тази точка е, че много от тях често са много изтощени след дълъг работен ден и е трудно да се направи здравословен избор.
Вашият Воля трябва да е много голям. Като се има предвид това, да се разхождате по всяко време винаги е по-добре, отколкото да лежите на дивана, да гледате телевизия и да имате голяма вечеря.
Отслабнете, като продължите - 6 стъпки за отслабване
1. Пийте кафе или зелен чай, преди да тръгнете
В зависимост от това кога искате да се разходите, кафето или зеленият чай са добър избор точно преди това.
Доказано е, че Кофеинът не само стимулира циркулацията, но и стимулира метаболизма.
До 2003 г. кофеинът е бил в списъка на допинга на Международния олимпийски комитет.
2. Разходките не са нито маратон, нито спринт
Можете да пренебрегнете разликата в изгарянето на калории между бърза разходка с гири в ръка и спокойна едновременна разходка с тихо темпо.
Вместо това се съсредоточете върху тях правилно хранене. Оставете розовите гири и лентата за глава у дома.
Вместо това се отпуснете и се насладете на околностите.
3. Намерете спътник, който се разхожда
Често се срещам с приятелите си по йога през уикендите на разходка. Страхотен момент е да си поговорим с някого и да поговорим за живота.
Откривам, че някои от най-добрите вдъхновения идват от тези разходки.
Вашият спътник не трябва да бъде човек. Сигурен съм, че кучето ви би било повече от щастливо да ви придружи на разходка.
4. Слушайте аудиокниги, докато ходите
Нямате ли разхождащ се приятел Тогава го направете като мен. Сутрин преди работа винаги бягам половин час. Сам.
След това винаги слушам аудиокниги за по-нататъшно образование. От много години имам абонамент за Audible *, с който мога да изтегля аудиокнига всеки месец.
Nutrition Compass е една от онези аудиокниги, които според мен бяха наистина страхотни. Те обясняват по прост, разбираем начин кое хранене е добро и кое не е добро за вас.
5. Съставете плейлист за ходене
Не харесвате аудио книгите? След това вместо това съставете плейлист с любимите си песни.
Тези песни трябва да са успокояващи и релаксиращи, а не прекалено интензивни. Инструменталната или класическа музика може да не върви добре при всички, но насърчава позитивно настроение и намалява нивото на стрес.
Можете да се отпуснете още по-добре, ако извадите слушалките от ушите си и просто слушате звуците на природата. Разбира се, това предполага, че имате подходящ маршрут за бягане.
6. Разходките водят до здравословни хранителни навици
В самото начало на статията ви дадох уравнението, което е необходимо, за да накарате ходещото тегло да отслабне.
Самото ходене не е достатъчно, за да отслабнете. Но в комбинация с правилната диета можете да отслабнете здравословно и успешно.
Чудесен начин да препрограмирате тялото си в здравословни хранителни и упражнения е с 21-дневното предизвикателство за отслабване.
Готови ли сте да поемете отговорност за теглото си и здравето си?
След това не само ще получите програмата за детоксикация безплатно, но и редовно нови съвети, които да ви помогнат да отслабнете и да насърчите здравето си.