Най-добрите добавки за мускулна маса
Има много важни фактори за правилния растеж на мускулната маса и изборът на най-добрите добавки за мускулна маса е особено важен. Нашето тяло се нуждае от цялата подкрепа през периода на интензивни тренировки, независимо дали искаме само мускулен растеж или бърза загуба на тегло едновременно.
Как да изберем правилните добавки за увеличаване на мускулната маса?
За да изберете правилните добавки за мускулен растеж, трябва да разграничите печалбите от заместителите на храненето (заместване на хранене). Ако първите са богати на въглехидрати и могат да имат до 80% въглехидрати в състава, заместител на хранене съдържа 40-50% въглехидрати. Самите протеинови добавки, независимо дали са изолирани или хидролизирани, имат най-ниско съдържание на въглехидрати.
Качествената хранителна добавка на основата на протеинов прах ще има ниско съдържание на мазнини от 1-5 грама и висока концентрация на протеин. Добре е да бъде проектиран въз основа на най-естествените съставки и да не съдържа добавки, подсладители и аромати, които не носят никаква терапевтична полза за продукта и имат само ролята да променят вкуса или миризмата. Можете да се спрете на продукти с естествени вкусове, които по никакъв начин не увреждат тялото.
Ползите от суроватъчния протеин
Най-често използваният протеин е този, получен от суроватка, поради факта, че той е пълноценен протеин и следователно съдържа 9 незаменими аминокиселини, жизненоважни за увеличаване на мускулната маса. Според проучване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, „приемането на суроватъчни протеинови добавки по време на упражнения за издръжливост носи определени ползи в сравнение с непридружените упражнения“.
Суроватъчният протеин е най-добрият източник на аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които съдържат левцин, валин и изолевцин. Ролята на BCAA в мускулния растеж е от съществено значение, тъй като те се усвояват и използват от мускулите почти изцяло.
Ако искате мускулен растеж, тогава суроватъчните протеини са най-подходящи за вас. Има протеинови добавки с по-пълноценен състав, които съдържат заедно със суроватъчния протеин и пробиотиците, които носят множество ползи за организма, като подобряват функциите на храносмилателната система.
Използване на предварителна тренировка
Ако искате да подобрите спортните си резултати, но също така и възстановяването си след тренировка и по-доброто възстановяване на мускулите, тогава добавка преди тренировка може да ви помогне. Не забравяйте да изберете такъв с естествен състав, богат на полезни за организма съставки.
Предтренировката е чудесен начин да добавите енергия към всяка тренировка и да ви поддържа в отлична форма.
Не забравяйте за витамините, минералите и мастните киселини
Въпреки че се препоръчва да изберете разнообразна и здравословна диета, когато следвате интензивни тренировки за мускулен растеж, може да е трудно да осигурите на тялото всичко, от което се нуждае само от хранене. Докато изберете продукт с естествени мултивитамини, извлечени от растения и плодове, той може да даде на тялото енергия, като същевременно подобри имунната система и функционирането на цялото тяло.
Омега 3 мастните киселини също са важни за увеличаване на мускулната маса и оптималното функциониране на тялото, благодарение на ефекта им за намаляване на възпалението, който подпомага изгарянето на мазнините и мускулния растеж.
Кажете НЕ на изкуствените съставки в хранителните добавки
Тъй като се препоръчва да се възприеме здравословен начин на живот и да се консумират колкото се може повече здравословни храни, богати на витамини и минерали, трябва внимателно да подбираме хранителните добавки, които използваме. Много от тях съдържат изкуствени оцветители, добавки и синтетични вещества, които не носят ползи за здравето ни, а напротив.
Винаги избирайте хранителни добавки без Е, изкуствени оцветители, подсладители и синтетични багрила, които нямат терапевтични свойства, но са канцерогенни и постепенно водят до заболяване, като страничните им ефекти могат да се видят навреме, когато е твърде късно. да се намеси и условието вече е настъпило.
Но можем да правим здравословен избор, дори когато избираме най-добрите добавки за мускулна маса.