Отслабнете с Excel, ако сте Manfred Wolff
Отслабване с Excel? Когато ме питат кой метод да използвам за отслабване, често казвам: „Отслабвам с Excel“. По-горе е извадка от моята таблица на Excel. За тази публикация опростих таблицата и я обясних тук. Файлът може да бъде изтеглен тук като шаблон на Excel.
Новата таблица има няколко параметъра и няколко опции за въвеждане, както се вижда през деня. На първо място: предполагам, че отслабването е въпрос на физика. В тази глава искам да обясня формулите, които използвам, и как консумацията на енергия може да бъде изчислена приблизително без активно проследяване на часовник. Има компютри за всичко в Интернет, които правят това. Моята нова таблица изглежда по следния начин (променя се в детайли от време на време), както следва:
Отслабнете с Excel - ето как работи
Трите сиви линии са параметри, които трябва да бъдат въведени веднъж. Базалният метаболизъм се измерва чрез Mifflin-St. Изчислена формула на Jeor. Това е различно в зависимост от пола. За да се постигне оборот на изпълнението, трябва да се вземе предвид и размерът на собственото движение. Има и фактор PAL. Ако използвам тракер за измерване на консумираната от него енергия, PAL фактора е без значение. Ако не използвам тракер, мога да използвам фактора PAL, за да изчисля натоварването си без упражнения и да видя колко допълнителни калории съм спечелил чрез упражнения. След това стойността трябва да бъде настроена на 1.23. 1.00 дава така наречената базална скорост на метаболизма, т.е.енергията, от която тялото се нуждае в кома, за да поддържа метаболизма си. Също така трябва да въведете възрастта за изчисляване на основния метаболизъм.
Отслабнете с Excel, но са необходими и други инструменти. Потреблението на енергия трябва да се записва в дневник. Няма друг начин. Или тук използвате електронен дневник, който също може лесно да се управлява чрез смартфон, или трябва да оцените всяко хранене поотделно. За това има таблици, напр. fddb.info. С fddb имате и двете: таблици и дневник с приложение.
Що се отнася до доставката на енергия, вие или използвате фитнес тракер като FitBit или Polar (Garmin ...) или предполагате. Това може да се направи или с фактора PAL, или с компютър. Калкулаторът за потребление на енергия предлага различни движения като ходене, плуване, колоездене. За стандартни дни препоръчвам изчисляването на калориите веднъж и след това въвеждането им в таблицата на Excel. Калкулаторът за потребление на енергия изчислява количеството работа (продукция). Според този калкулатор стандартният ми ден на ходене за един час, около 8 часа сън и някои леки дейности отнемаха 2379 ккал. Това изчислява моят Полар в такъв ден. В момента ям около 2000 ккал. така че дефицитът да е 379 ккал. В момента това е умерено намаление от 350g на седмица. Тъй като вече съм близо до желаното тегло, точно това искам в момента.
Ето защо се нарича още отслабване с Excel: Сега просто трябва да въвеждам стойностите всеки ден, Excel прави останалото:
| дата | Тук можете да посочите стойностите за една седмица и т.н. Шаблонът е за един месец, но можете просто да продължите с него. За да направите това, трябва да добавите още редове над знака „последен ред“. След това формулите се приемат автоматично. |
| Тегло | Теглото в кг, което се измерва най-добре по едно и също време всяка сутрин. |
| корем | Тъй като теглото е измамно и често варира, имам навика да приемам обиколката на талията като истинска мярка за напредък. Искам да губя мазнини. |
| Нагоре. | Количеството енергия, което е погълнато. Така че стойността на калорийния дневник |
| Консумация. | Използваната енергия. Или се определя чрез тракер или се изчислява |
| добавка | Някои тракери показват колко допълнителни калории сте спечелили. |
| ИТМ | Индексът на телесна маса |
| Основна скорост на метаболизма | Базалната скорост на метаболизма |
| Оборот | Оборотът въз основа на фактора PAL |
| дефицит | Дефицитът на калории. Трябва да е положително за отслабване. |
| индекс | Изчисленото намаление. Предполагам, че трябва да имате около 7700 ккал за един килограм загуба на мазнини като дефицит. |
| GUInd. | Съотношението на основния метаболизъм и усвоената енергия. Трябва да вземете поне основния метаболизъм |
| Добавяне. Грешка. | Допълнителните калории, получени чрез упражнения/спорт |
По принцип: Определих стойностите за индекса, PAL фактор лично чрез наблюдение. В хода на приемането тези стойности трябва да се коригират индивидуално. Таблицата сега ми казва следното:
- Това ми показва какъв е всъщност успехът ми, независимо от колебанията в теглото на кантара. Това е важно за мотивацията. Дори след уикенд с дефицит на въглехидрати (или алкохол), където кантарът ми показва наддаване на тегло от 2 кг, мога да остана спокоен. Вероятно ще бъде задържане на вода.
- Показва ми кога преувеличавам. Аз самият не вярвам в метаболизма на глада, поне не, ако все още имам 30 кг мастни запаси. Независимо от това, има препоръка от лекар да се яде не по-малко от базалния метаболизъм. Моят опит с 26-седмичното дългосрочно проучване (имам предвид себе си) показва, че можете също да ядете доста под базалния си метаболизъм и да получите изчислените резултати.
- Вече мога лесно да генерирам криви с помощта на Excel. Ако нещата се понижат в средносрочен план, това също увеличава мотивацията ми.
2 мисли за „отслабване с Excel? Джек ли си? "
Здравейте, страхотна таблица, бихте искали да я тествате, но може да не е възможно да промените възрастта?
С Най-Добри Пожелания!
Здравей Каролайн
В Excel просто отидете на „Проверка“ | „Премахване на защитата на листа“. След това можете да редактирате всички клетки. След това можете отново да защитите листа и са отворени само полетата за въвеждане. Промених шаблона и ако щракнете върху връзката сега, ще получите новата версия (версия 2.0), където възрастта може да се редактира по подразбиране.
Манфред
Оставете коментар отмяна отговор
Философията на Ман за сладолед накратко
Когато готвя, става ясно, че десертът много често е сладолед. Ледогенераторът е на лятната ваканция