Отслабнете с елипсовидно колело
Често задавани въпроси за елиптичния тренажор и отслабването
Открийте в тази категория всички отговори на въпросите, които може да си зададете за елиптичния тренажор и отслабването !
Отслабване с елипсовидно колело:
Елиптичният тренажор кара ли ви да отслабвате? ?
Елиптичният тренажор е чудесен избор за отслабване! Това е най-добрият фитнес уред за отслабване след бягащата пътека! Както знаете, кардио тренировките са чудесни за отслабване! Когато използвате елиптичния тренажор, ръцете и краката са в движение, за да насърчат енергийните ви разходи. Елиптичният тренажор е добър за загуба на талия и крака (отвътре и отвън).
Пътеката остава най-доброто устройство за бързо изгаряне на калории! Вие ще изберете елиптичния тренажор, вместо да бягате, ако не можете да окажете въздействие върху земята, ако имате проблеми със ставите или ако имате затлъстяване (над 30 килограма)! Разбира се, спортуването не е достатъчно! Освен физическата активност се нуждаете и от здравословна диета !
Как да отслабнете с елипсовидния мотор ?
За да отслабнете на вашия елипсовидна машина, препоръчително е да правите минимум 4 сесии на седмица! Начинаещите ще направят 20 минути, обикновените 30 минути и опитните спортисти 40 минути или повече. За да увеличите енергийните си разходи, ускорете! Колкото по-високо вдигнете ръцете си, толкова повече подобрявате кръвообращението и загубата на тегло! Затова опитайте да позиционирате ръцете над раменете !
За да насърчите загубата на тегло, препоръчително е да правите линеен елиптичен тренажор два пъти седмично и на интервали по време на останалите сесии. Линейните тренировки ще се основават на пулса ви! Ще тренирате на 60 - 70% от максималния си пулс. Това е зоната, в която изгаряте най-много калории !
Изчисление:
- Мъже: 220 - възраст = FCM (прилага 60 и 70%)
- Жени: 226 - възраст = FCM (прилага 60 и 70%)
Пример: 40-годишна жена: 226 - 40 = 186
- 186 x 60% = 112 удара в минута (удара в минута)
- 186 х 70% = 130 удара в минута
40-годишната жена ще тренира със сърдечен ритъм между 112 и 130 удара в минута.
За разделени сесии. Спазвайте само едно правило! Времето за възстановяване трябва да се равнява на времето за интензивно усилие! Интервалът може да се направи за 30 секунди/30 секунди, 1 минута/1 минута, 3 минути/3 минути. Ти избираш. Начинаещите ще повторят цикъла 8 пъти, редовните 12 пъти и потвърдени 15 пъти. Предлагат се и програми на вашия елиптичен за отслабване с интервални тренировки !
Имате ли елипсовидна велосипедна програма за отслабване ?
Защо не следвате нашата програма за експресно отслабване, измислена от нашия спортен треньор ?
- 15 минути елипсовидна
- Повторете 20 лицеви опори 3 пъти с 1 минутен стол
- 15 минути елипсовидна
- 3 пъти по 20 спадове и 1 минута обвивка
- Завършете с 30 минути елипсови тренировки
В противен случай следвайте опростената програма за елиптичен треньор:
- Направете 15 минути на рафта
- Правете интервални тренировки 30 секунди/30 секунди, за да повторите 8 пъти за начинаещи, 12 пъти за обикновени спортисти и 15 пъти за по-атлетични !
- Завършете с 20 до 30 минути линейно.
По време на кардио тренировките тренирайте с пулс, който изгаря най-много калории (60 - 70% от вашия HRM). Имайте предвид, че елиптичните тренажори често са оборудвани с програми, които ви показват изгорените калории, докато тренирате !