Отслабнете с елипсовидната машина
Елипсовидният мотор е много популярно фитнес устройство, което може да се намери в почти всички фитнес зали и което създава движение, подобно на бягането. Основното предимство на елипсовидния мотор е, че осигурява пълно тонизиране и не засяга ставите, тъй като симулира бягане, без да предизвиква интензивно въздействие върху ставите, както и бягащата пътека.
Обикновено се следва елипсовидна програма за обучение на велосипед у дома или във фитнес за отслабване и тонизиране на седалището. За да ви помогнем да извлечете максимума от вашия елипсовиден мотор, ето няколко практически съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и да развиете издръжливост или просто да поддържате форма.
Използвайте елипсовидния мотор, за да отслабнете
За да отслабнете с елипсовидния мотор е необходимо да отделите поне 30 минути тренировки за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите. Ако искате да загубите калории и да отслабнете повече за една сесия, препоръчваме ви да следвате това упражнение, което помага за активиране на метаболизма и висококалориен прием.
За да направите елиптичната фитнес програма по-ефективна, първо трябва да се съсредоточите върху упражненията на този уред с различна интензивност, за да избегнете адаптирането на тялото към търсенето на енергия и следователно да се възползвате от максимална тренировъчна ефективност. Ако тренирате в продължение на 30 минути със същата интензивност, тялото ви ще свикне с усилията и в крайна сметка просто ще се адаптира, за да не консумира повече енергия (калории) от необходимото. И от друга страна, ако търсенето на енергия винаги се променя, това ще доведе до това тялото да не свикне и по този начин консумацията на калории ще бъде много по-висока.
Елиптично за отслабване: калории
Елиптичният мотор изгаря определен брой калории, но броят на изгорените калории се различава при отделните хора, защото всички сме различни и всяко тяло елиминира калориите в зависимост от скоростта на метаболизма.
Това обаче са общите цифри, които ви дават по-добра представа за приема на калории.
- За жена с тегло 50 кг. - 30 минути упражнения = 241 калории.
- За жена с тегло 60 кг. - 30 минути упражнения = 310 калории.
- За жена с тегло 70 кг. - 30 минути упражнения = 387 калории.
Упражнения с елипсовидния мотор за отслабване!
- Започнете с леко загряване от 5 минути, с умерено темпо, за да позволите на тялото да влезе в работен ритъм и да загрее всички основни мускулни групи. Интензитет от 6 или 7 е повече от достатъчен, за да започнете да тренирате (ако сте начинаещ, можете да зададете по-нисък интензитет).
- Тогава е необходимо да се ускори метаболизма. За целта увеличете интензивността до ниво 9 или 10 за 30 секунди.
- Намалете нивото до 5 и продължете да тренирате с тази интензивност в продължение на 1 минута.
- След това отново вдигнете нивото до 10 или 11 за 30 секунди.
- И така, отново намалете нивото до 5 и задръжте темпото за 1 минута, за да си починете.
- Следващата стъпка е да увеличите темпото от умерен до среден интензитет от 7 за 5 минути.
- Сега, за да увеличите още повече интензивността, задайте нивото на 10 и се опитайте да устоите за минута.
- Намалете нивото до 5 и продължете 2 минути.
- Увеличете интензивността до 7 и продължете още 5 минути.
- Увеличете интензивността до 10 и задръжте за 1 минута.
- Намалете нивото до 6 и задръжте за 1 минута.
- Задайте ниво 7 и задръжте за 5 минути.
- Последните две минути тренировка трябва да се изпълняват на ниво 4, за да се подготви тялото за края на програмата.
Общо тази тренировка трае 30 минути.
Полезни съвети за използване на елипсовидния велосипед за отслабване
- Тренирайте пет до седем дни в седмицата, за да отслабнете значително. Всъщност ежедневните тренировки дават най-добри резултати.
- Практикувайте упражнения със средна до висока интензивност по време на всяка тренировка. Има връзка между сърдечната честота, интензивността на упражненията и изгорените калории. Ако сте начинаещ е нормално да започнете с упражнения с ниска интензивност, но постепенно трябва да увеличавате интензивността за най-добри резултати.
- Използвайте елипсовидния мотор на нива с трептящи интензитети. Както можете да видите в горната информация, за да отслабнете на елипсовиден велосипед, е от съществено значение да не поддържате същия ритъм, но трябва да го промените, тъй като по този начин изгаряте наситените мазнини в тялото, които осигуряват енергия. Ако винаги правите една и съща тренировка, тялото ви ще свикне и ще забави напредъка ви. Постоянно променяйте нивото на интензивност, за да изпълните успешно програмата за отслабване.
- Практикувайте аеробни упражнения с елипсовиден велосипед с продължителност поне 30 минути и обикновено максимум 60 минути, за да ви позволят да изгаряте мазнини и калории. От съществено значение е да практикувате постоянно и да отделяте поне 3 или 4 дни в седмицата за обучение. По този начин ще изгаряте калории и постепенно ще увеличавате издръжливостта на тялото, за да загубите максималното тегло, което искате.
- Синхронизирайте ръцете и краката си по време на тренировка, за да изгорите количеството калории, посочено от машината. От съществено значение е упражнението да се изпълнява правилно, а именно да държите подметките на педалите, позволявайки на краката и ръцете да се изпънат.
Трикове, които ви помагат да свалите 10 килограма
- Започнете бавно и постепенно увеличавайте честотата, интензивността и продължителността.
- Не губете повече от килограм седмично, за да поддържате форма.
- Не забравяйте да практикувате други форми на кардио упражнения (джогинг, плуване и др.).
- И, разбира се, спазвайте балансирана диета.