Спорт и физическа активност в студено време

Студеното време налага допълнителни енергийни разходи на тялото, особено посветени на поддържането на балансирана телесна температура.

Следователно можем да комбинираме практиката на спорт в студено време и практиката на ски в средните планини.

Трябва да се отбележи, че оборудването и носенето на защитно облекло ограничават загубата на калории и че физическата активност, водеща до мускулна молба, сама по себе си произвежда топлина.

Двете причини, които включват увеличаване на енергийните разходи:

1. Студ, който нарушава термогенезата и температурата на кожата и причинява отнемане на калории.
2. Загуба на течности, повишено дишане и променена диуреза.

Основните принципи

Денят по време на усилията

Увеличете приема на въглехидрати и вземете енергийни барове.
Поддържане на водния баланс (1,5 литра напитка на ден без хранене), тъй като е лесно да се загубят 2% от телесното тегло във вода, поради което е необходимо да се пие не-студена ISO-осмоларна напитка (минимум 10 °) от 60g/л съдържание на въглехидрати.

Предложенията на нашия партньор

ERGYSPORT гарантира адекватен принос за хранене, за да оптимизира адаптацията към усилията, да оптимизира производителността и да забави изчерпването на резервите.

Храната в края на деня след тренировка ще осигури 2/3 въглехидрати с нисък гликемичен индекс и 1/3 въглехидрати с висок индекс и ще включва рехидратиращи елементи като топла супа (Източник: Sports Nutrition, от свободно време до състезание, от Doctors Maton и Bacquaert).

---