Отслабнете с джогинг
Джогингът е едно от най-популярните спортни занимания и е изключително полезно за отслабване. Бягането също е популярно, защото не струва много и може да се практикува по всяко време на деня и навсякъде. Самото бягане обаче не е препоръчително и в най-лошия случай може дори да навреди на здравето ви. Преди да започнете да бягате, трябва да имате предвид фундаментално важни неща.
Рискове при джогинг
Бягането се счита за най-естествената форма на движение, но носи висок риск от износване на тялото. От съществено значение е да имате добри маратонки, медицински надзор и правилни техники за бягане. Независимо от това, този спорт не бива да се изключва сам по себе си, защото укрепва сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат, укрепва имунната система чрез упражнения на открито, помага за контрол или отслабване, а джогингът е отличен спортен вариант за психиката укрепване.
Критериите за изключване могат да бъдат изключително наднорменото тегло или евентуално съществуващи заболявания (напр. Наранявания на коляното, увреждане на ставите и т.н.). След първоначална загуба на тегло може да започне джогинг, за да продължи да насърчава загубата на тегло във връзка с упражнения. Дотогава плуването, аква фитнесът или скандинавското ходене могат да бъдат по-добри спортни дейности за отслабване. Ако има физически проблеми, медицинската оценка е от съществено значение. Общопрактикуващите лекари или спортните лекари могат да преценят и проверят дали и до каква степен джогингът е отговорен.
Само когато е извършен медицинския преглед, спортната програма може да бъде съобразена с тялото, така че джогингът да не се превърне в риск за здравето.
В допълнение към тези рискове трябва да се има предвид и рискът от нараняване. Висококачествените спортни обувки осигуряват безопасност при бягане и намаляват спортните наранявания при джогинг. Въпреки това нараняванията при бягане не са необичайни. Всеки джогинг може да изкриви глезена, да се препъне или да падне и подобни инциденти трудно могат да бъдат предотвратени. Адекватното темпо на бягане и внимателният подбор на маршрута за бягане намаляват риска от инциденти. Избягвайте джогинг по павета и повредени повърхности (дупки в асфалта и др.). Меките горски пътеки облекчават ставите, но трябва да се върви по тях само ако твърде много дупки не увеличават до максимум риска от инциденти.
Други типични проблеми са разтежения, спазми, дразнене на сухожилията и сухожилията. Те могат да бъдат сведени до минимум чрез загряване и бавно увеличаване на производителността. Електролитните напитки предотвратяват спазмите на пръстите на краката и прасеца. Отделен прием на магнезий трябва да се прави само след консултация с лекар и при необходимост.
Какво трябва да вземат предвид джогингите, когато става въпрос за маратонки?
Обувките за бягане поддържат и облекчават тялото и ставите по време на бягане. В идеалния случай трябва да потърсите съвет от спортен магазин, за да намерите най-добрата обувка за бягане. Индивидуалният анализ на стила на бягане е най-добрата основа за намиране на подходящата обувка. Стъпалото трябва да намери здраво задържане в маратонката; В същото време маратонките трябва да затварят здраво ставите, но да облекчават глезените.
Бегачите трябва редовно да сменят спортните си обувки. След около година обувките се деформират, така че краката вече не се поддържат оптимално. Проф. Инго Фробьозе, Германският спортен университет в Кьолн, препоръчва обмяна на обувки след 600 до 800 километра. Тогава износването е толкова високо, че дори висококачествените обувки за джогинг губят добрите си свойства. Ако правите чести тренировки за бягане, има смисъл да носите два чифта обувки последователно. Това дава възможност на спортните обувки да се върнат в първоначалната си форма след тренировка. Защото те се разширяват, когато бягате.
Колко калории са изгорени по време на джогинг?
При бягане цялото тяло е в движение, така че относително голям брой калории се изгарят и всички мускули се предизвикват. Можете да постигнете много добри резултати при отслабване, като джогирате. Колко калории са изгорени зависи от напр. Б. от него
- какво разстояние е джогинг
- какво темпо се изпълнява
- колко голям и тежък е джогингът.
Възрастта, индивидуалният енергиен баланс и климатичните условия също влияят на потреблението на енергия при джогинг. С калкулатор за консумация на калории може да се определи приблизителна стойност, за да може да се планира по-добре при отслабване.
Така че джогингът води до успех в отслабването
Целта на този спорт не трябва да бъде да бягате на дълги разстояния възможно най-бързо с висока скорост, а по-скоро да научите правилна техника на бягане и постепенно да изграждате своята издръжливост. Всеки, който като начинаещ направи спринт с надеждата да изгори набързо особено голям брой калории, ще се изтощи твърде много и ще преумори тялото.
Опитът показва, че този метод не води до желаната загуба на тегло в дългосрочен план, а насърчава падания, наранявания и разочарование. Като цяло е по-важно непрекъснато да подобрявате издръжливостта и ефективността си с радост и реалистична квота за бягане. Тогава отслабването работи в пъти по-добре.