Отслабнете с джогинг Тези 4 грешки трябва да избягвате GQ Германия
Ако искате да отслабнете с няколко килограма или да отслабнете правилно, тренировките за бягане обикновено са добър съвет. Но за да бъде спортът успешен, трябва да помислите за няколко неща.
Пролетта обикновено е времето от годината, когато се хвърляте обратно в тренировъчните си дрехи и се фокусирате върху Писта за бягане качва се. Всички мотивирани лица, стремящи се към отслабване, трябва да преминат през това начинание Кардио тренировки поддържа. Тренировката за издръжливост насърчава консумацията на калории неимоверно и също допринася за подобряване на общото физическо състояние. Но джогингът наистина ще ви помогне да отслабнете, само ако избегнете няколко грешки. (Прочетете също: Отслабване - ефективното джогиране отнема само половин час!)
Отслабнете с джогинг: Какво трябва да знаете
Тези, които тепърва започват с тренировки за бягане, са добре посъветвани да избягват типични грешки за начинаещи като грешно облекло, прекалено бързо темпо или постоянно сравнение с другите. Те не само водят до разочарование, но и могат да причинят наранявания. (Прочетете повече за започването на джогинг тук) Ако също така възнамерявате да отслабнете правилно, докато бягате, трябва да избягвате тези четири грешки:
Грешка №1 при отслабване чрез джогинг: „Награждавайте“ тренировката си с нездравословна храна
Звучи толкова просто, но не винаги можете да го запазите: Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате. Трябва да се внимава изгорените калории да не се връщат веднага в тялото - нито чрез висококалорични храни, нито чрез сладки или високоустойчиви напитки.
За да направите това, трябва да знаете индивидуалната си базална скорост на метаболизма и да адаптирате съответно спортните си единици. Подходящите и здравословни обикновено са между 300 и 500 килокалории на ден, които се губят при упражнения. Един час тренировка за бягане изгаря около 500 калории. Съответната базална скорост на метаболизма при мъжете се изчислява, както следва: Телесно тегло в килограми х 24 х 1,0 = базална скорост на метаболизма в килокалории. (Прочетете също: Много просто: Как да определите нуждите си от калории)
Грешка # 2 при отслабване чрез джогинг: Пренебрегване на редовните упражнения
Тези, които наистина искат да постигнат загуба на тегло и не искат да чакат месеци за това, трябва да положат усилия и най-важното да се придържат към него. Правенето на работеща сесия два пъти седмично не е достатъчно. Видими резултати могат да бъдат постигнати само с поне три тренировки седмично с продължителност между 20 минути и час.
Това засилва метаболизма за постоянно и осигурява желаната загуба на тегло в дългосрочен план. И най-хубавото в него: Вашето състояние се подобрява забележимо и скоро можете да започнете да удължавате учебните единици. (Също интересно: Отслабване - 6 съвета за постигане на целта ви)
Грешка # 3 при отслабване чрез джогинг: Не правете интервални тренировки на прави участъци
„Без пот, без печалба“ - това, което звучи като груба поговорка, е по-правдиво, отколкото човек би искал да мисли. Защото, ако направите тренировката си възможно най-опростена и седите само на прави участъци без наклон и без затруднения, ще пропуснете желания ефект за отслабване.
По-добре: интервална тренировка, състояща се от спринтове и нормално темпо. Той дава на тялото импулсите, от които се нуждае, за да започне да изгаря калории. Можете също да включите наклони и писти за слалом с бримки във вашата тренировка. Предимството е, че трябва да тренирате по-малко време с тази промяна на темпото и вариантите на бягане. При този взискателен тип кардио тренировка са достатъчни 20 до 30 минути на тренировъчна единица.
Грешка # 4 при отслабване чрез джогинг: Мускулите са слаби
Отдавна е известно, че консумацията на калории се увеличава многократно, когато комбинирате кардио тренировката със силова тренировка. Но този ефект все още не е достигнал до всички бегачи. Тренировката на мускулите не само помага за изгарянето на повече мазнини, но и укрепва цялата структура на тялото, за да стане по-ефективна по време на тренировките за бягане. Така че, ако комбинирате кардио тренировките със силови тренировки, можете да сте сигурни, че мускулите изразходват максималното количество енергия, дори когато са в покой.