Отслабнете с джогинг С тези 9 правила работи
Джогингът е един от най-ефективните начини да се подготвите, ако спазвате няколко основни правила. Нашият фитнес експерт Линда Фройтел ви води на бягане и обяснява стъпка по стъпка какво трябва да имате предвид, за да отслабнете успешно с джогинг.
Нека просто избягаме от сланината. Защото Отслабнете с джогинг Подобно на тренировките за издръжливост, това е един от най-ефективните убийци на килограми. Но джогингът също е истински актив за фитнес. Независимо дали става въпрос за консумация на калории или фитнес тренировки - бегачите постигат най-добри резултати във всички категории.
Един час джогинг е средното Консумация на калории при почти 547 калории. В допълнение, тялото изпомпва 1,8 литра кислород в минута през мускулите. Това е рекорд! И по-лесно да стигнете, отколкото си мислите. Имаме съвети, които да ви помогнат Научете се да джогирате улесняват.
Тези девет правила за отслабване с джогинг водят до успех:
Без бърз старт
1 Ако искате да отслабнете чрез упражнения, не бива да бързате с нищо. Нетренираното тяло трябва бавно да свикне с новия стрес; в противен случай здравето страда, но и мотивацията.
Така че не започвайте веднага с пълно бягане, а бавно се приближавайте към новото темпо. Екстензивното ходене също е ефективно и е добро място за започване. Само тези, които са завършили две седмици и поне шест (по-добре осем до десет) пешеходни единици, трябва да започнат да джогират.
Започнете с 15 минути тренировка за бягане и бавно увеличавайте първо честотата, след това продължителността и накрая интензивността. Напредналите бегачи, които искат да отслабнат, трябва да бягат в продължение на 30 до 45 минути поне два до три пъти седмично.
Постоянното капене позволява килограмите да се стопят
2 Отслабването с джогинг не е бърз успех. По-скоро редовността е единственият и честен ключ към успеха.
На практика това означава: по-добре е да бягате по-често и за по-кратко време или по-малко интензивно, отколкото от време на време и скъпо.
Тези, които редовно се занимават с джогинг, не само се възползват по-често от така наречения „ефект след изгаряне“. Това означава високият енергиен баланс, който тялото получава за около час след тренировка. Но също така натоварва мускулите, сухожилията и ставите си по нежен начин.
Вариацията е мотивация
3 Един и същ маршрут всеки ден, с едно и също темпо и по едно и също време: Това е скучно - и едва ли е ефективно. Тялото винаги се нуждае от нови стимули, в противен случай успехът в тренировката ще стагнира.
Музика за джогинг
Това са най-добрите плейлисти за джогинг в Spotify:
Следователно вариацията е тайна за отслабване с джогинг. Затова превключвайте между различна интензивност на тренировката (интервална тренировка, тренировка нагоре, ходене и спринт).
Различните повърхности и маршрути за бягане също създават нови стимули, също за психиката. Вината е сама, ако ви е скучно, докато бягате!
Мускулни игри
4 Спортът за издръжливост е ефективен убиец на калории, но всеки, който мечтае за здраво и красиво бикини тяло, не може да избегне няколко силови упражнения. С клякания, нападания, коремни преси и други силови класики, вие не само оформяте тялото в ясни извивки.
Мускулите функционират също като малки електроцентрали, които имат постоянно висок калориен баланс. С други думи: мускулите изгарят мазнините. Дори в неактивно състояние. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо килограмите падат.
Отделно от това, твърдите мускули поддържат опорно-двигателния апарат и така смекчават въздействието на бягането. Следователно мускулните упражнения са задължителни, особено за хора със ставни проблеми.
Излез!
5 Ако постоянно се чувствате удобно на бягащата пътека, не бива да се изненадвате, ако не можете да отслабнете с джогинг. Разбира се, пътеките за бягане са по-добри от нищо, но малко тръс на чист въздух е много по-ефективен.
Не само кислородът и дневната светлина стимулират метаболизма, неравните външни повърхности също са по-напрегнати за мускулите. Ако не смеете да излезете навън при вятър и дъжд, трябва да зададете поне един процент наклон на бягащата пътека, за да отговорите на изискванията на дивата природа.
Силни заедно - и тънки
6 Отслабването само с бягане работи. Но е много по-забавно за двама. Определено трябва да сте на едно ниво на обучение с вашия бягащ партньор. В противен случай бързият бегач се адаптира към бавния бегач, за да избегне прекомерни изисквания.
Нова фитнес тенденция: джогинг и събиране на отпадъци
Plogging е името на най-новата фитнес тенденция от Швеция, която е на път да завладее света. Терминът се състои от шведската дума "plocka" за събиране и английския джогинг.
Принципът е много прост и същевременно екологичен: докато джогирате, боклукът, който лежи наоколо, се събира и след това се изхвърля. В допълнение към физическата подготовка, навеждането и вдигането използва и други мускули, поради което запушването също е идеално като интервална тренировка.
Отслабването с джогинг е просто
7 колко бързо? С какъв пулс? И какво изобщо е аеробна зона? Що се отнася до отслабването с джогинг, има безброй теории за обучение - които имат смисъл, но и ненужно усложняват нещата.
Не затъвайте излишно. Формулата за отслабване с джогинг или упражнения всъщност е много проста: Всеки, който консумира повече калории чрез упражнения, отколкото консумира с храна, отслабва. Точка!
Вариациите, произтичащи от щателен импулсен контрол, са толкова минимални, че изчислението не си струва. Следователно, винаги бягайте по такъв начин, че да не се чувствате претоварени или недостатъчно предизвикани, превключвайте между различен интензитет и не забравяйте силовата тренировка, тогава килограмите падат сами.
Разходките не са достатъчни
8 Самото бягане отнема много, но често не толкова калории, колкото човек би искал. Дори редовното обучение не оправдава допълнителната пица със сирене вечер; поне ако искате да отслабнете устойчиво. Без няколко компромиса в менюто, дори и най-бързият бегач няма да стигне повече по отношение на килограми.
Джогинг сутрин: това е важно да се отбележи
По време на сън има дефицит на течности в тялото, поради което джогингът определено трябва да изпие две до три чаши вода, преди да започне да тече.
Мускулите и мозъкът също се нуждаят от енергия. Смилаемите въглехидрати, особено в течна форма или на блокче, осигуряват енергия.
След джогинг, сутрин, пълна с въглехидрати и протеини, е от дневен ред, например под формата на фино мюсли с ядки и плодове.
Знаем какво означава това: По-малко захар и по-малко мазнини; но повече зеленчуци, бяло месо, риба и плодове.
Моля, не гладувайте
9 Здравословната, съобразена с калории диета не бива да се бърка с диета с глад. Радикалната диета е дори контрапродуктивна при отслабване по време на джогинг.
Изгарянето на мазнини не функционира изцяло без енергийни запаси от храната, а в най-лошия случай тялото дори се храни с мускулите си. Но ако искате да засилите изгарянето на мазнини по време на джогинг, не трябва да ядете нищо около 2 часа преди тренировка и, ако е възможно, избягвайте въглехидратите след тренировка.
Моля, въведете валиден имейл адрес.
Благодаря ти много! Успешно се регистрирахте за нашия седмичен бюлетин. Изпратихме ви имейл за потвърждение.