Отслабнете с джогинг Оптимизирайте консумацията на калории по време на бягане
Не сте нещо във фитнеса, степ аеробиката или отборните спортове? След това завържете обувките си за бягане. Целта е висока консумация на калории. Трябва да джогирате известно време. Разберете защо е така и за какво трябва да внимавате, за да изгаряте мазнини по време на бягане.
Спорт и фитнес: Ние ви правим във форма!
Грешки при джогинг: избягвайте типичните грехове за джогинг
Отслабнете с джогинг: ефективно обучение за издръжливост
Джогингът е идеалното обучение за издръжливост за отслабване и популярен спорт par excellence. Защото: Бягането е полезно не само за вашата издръжливост, но и укрепва сърдечно-съдовата и имунната система. В допълнение, джогингът насърчава изгарянето на мазнини и укрепва отделните мускулни групи в тялото. Колко висока е консумацията на калории при джогинг, обаче, зависи от пола, възрастта и теглото, така че не може да се каже като цяло.
Как работи изгарянето на мазнини по време на джогинг?
Просто го свалете - така работи!
Стимулирайте изгарянето на мазнини и отслабнете здравословно
Фактът, че джогингът насърчава отслабването, определено не е мит. Всъщност едва ли има друг спорт, който да е толкова ефективен убиец на калории като бягането, въпреки че тенденции като отслабване със Zumba and Co. стават все по-популярни. Например, докато колоезденето тренира предимно крака и седалище, джогингът използва всички мускули в тялото. Потребността от енергия се увеличава, а високата консумация на калории по време на джогинг кара килограмите да паднат.
Колко висока е консумацията на калории при джогинг?
Независимо дали ходите да плувате, за да отслабнете или дори да гребете, консумацията на калории не е толкова висока, колкото при джогинг. Можете също така да изградите мускулна маса, като бягате. И не на последно място, трябва да се възползвате от така наречения ефект след изгаряне. Допълнителни калории се консумират часове след тренировка - но само ако не ядете храни с високо съдържание на въглехидрати след тренировка.
Между другото, джогингът не е същото като джогинг. Консумацията на калории и тренировъчният ефект варират в зависимост от общото изминато разстояние и темпото на бягане. Половин час бърз джогинг е почти същото като час на бавно бягане. Например консумацията на калории на 75-килограмов мъж, който тича 30 минути със скорост 6:20 минути на километър, е 385 калории. За тези, които се стремят да отслабнат по време на джогинг, това дори не се равнява на цял шоколад.
Най-големият загубеняк
Джогинг е идеалното средство за изгаряне на мазнини?
Дългосрочното обучение позволява достъп до мастните възглавнички
Едно е сигурно: ако току-що сте започнали да бягате, в началото ще изгорите само малко мазнини, около десет грама на половин час сесия. Постепенно оборотът се подобрява, след около три месеца редовно бягане изгарянето на мазнини по време на джогинг се е утроило. Между другото, няма значение колко бързо тичате. Въпреки това, тялото изгаря повече калории с по-висок стрес.
Консумация на калории по време на джогинг: директно изгаряне на мазнини?
Казват, че изгарянето на мазнини по време на джогинг започва едва след половин час. Следователно бягането възможно най-бавно и възможно най-дълго е особено ефективно. Колко често амбициозните и редовни бегачи са чували това изречение? Проучванията обаче показват: Всичко това са глупости, защото тялото изгаря мазнините още от първата минута на упражнения. Между другото, колкото по-бързо бягате, за да отслабнете, толкова повече енергия отделя тялото ви. Така че стъпвайте на газ, защото тогава консумацията на калории е най-висока при джогинг.
Спорт и фитнес: Ние ви правим във форма!
Изчислете консумацията на калории за джогинг и сътрудничество.
Митът за оптималния пулс за изгаряне на мазнини също не е верен. Всички източници на сила в тялото се използват едновременно, щом има физическо натоварване. Това означава, че глюкозата, въглехидратите и мазнините не се изгарят един след друг, но в същото време. Едното обаче е по-лесно (захар и въглехидрати) от другото (мазнини), така че възможно най-дългото натоварване на мускулите насърчава изгарянето на мазнини по време на джогинг.
Отслабнете с джогинг за начинаещи и напреднали потребители
По-малко е повече! Това мото се отнася за всички начинаещи, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Ето защо е по-добре в началото да бягате бавно, но по-дълго да тренирате издръжливостта си и да подобрите метаболизма на мазнините. В крайна сметка тялото трябва да свикне с всичко, включително с упражненията. Предимството: колкото повече се движите, толкова повече ензими, разделящи мазнините, се освобождават от тялото. Те дават възможност на тялото да получи по-бърз достъп до съществуващите мастни натрупвания. Упражнявайте се редовно, т.е.три до пет пъти седмично, първоначално с ниска интензивност и постепенно увеличавайте натоварването.
След няколко месеца можете да намалите броя на тренировките до една или две на седмица, ако имате нужда от нея. Тогава наистина трябва да ускорите, за да отслабнете, докато джогирате, за да увеличите консумацията на енергия. Сега много помага много. Въпреки това, бягането на по-големи разстояния за по-нататъшно повишаване на изгарянето на мазнини не помага. По-добре е, ако увеличите темпото малко между тях, например със скоростни бягания, интервални тренировки и шофиране.
План за обучение за оптимална консумация на калории при джогинг
Начинаещите, които искат да отслабнат с джогинг, не трябва да очакват твърде много в началото. Проучванията показват, че повечето бегачи започват с твърде бързи темпове. Би трябвало да можете да разговаряте, докато бягате, и да се чувствате добре след тренировката си, вместо да се прибирате у дома напълно без дъх и изтощени.
Но колко често трябва да бягате, за да отслабнете? За изгарянето на мазнини и консумацията на калории при джогинг редовността е по-важна от бързите темпове. Следователно планът за тренировка трябва да включва поне три седмични 30-минутни бягащи единици. Докато се научавате да ходите, използвайте правилна стойка. Джогирайте изправени и оставете ръцете ви да се люлеят свободно в такт. Дръжте главата си изправена, а раменете ниски, в противен случай се програмира напрежение. Без значение колко често действително бягате и колко добро е вашето състояние, окончателното разтягане в никакъв случай не трябва да се пренебрегва, а трябва да има постоянно място в тренировъчния план.
Спорт и фитнес: Ние ви правим във форма!
Отслабнете с колоездене
Консумация на калории и прием на калории
Отслабването с джогинг е отлична идея. Ако обаче искате да отслабнете с много килограми, трябва да планирате и промяна в диетата. Защото само тези, които ядат малко калории на ден, могат ефективно да използват изгарянето на мазнини за отслабване по време на джогинг. Пица, бургери и др. Засега трябва да бъдат премахнати от менюто. По-добре да се храните с ниско съдържание на въглехидрати с много здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати. Те включват маруля, месо с ниско съдържание на мазнини и пълнозърнести храни. Те не само имат страхотен вкус, но и ви поддържат сити за дълго време и имат положителен ефект върху процеса на отслабване.
Изгаряне на мазнини по време на джогинг преди закуска
Митът за джогинг на гладно упорито продължава сред бегачите. Защо това трябва да бъде толкова ефективно? Тъй като енергията първо се изгаря от въглехидратите. Ако това съхранение в тялото е празно, обаче, както след сън, се предполага, че мастните резерви ще бъдат директно атакувани.
Това звучи практично, но както често се случва и тук, има две страни на медала, защото мазнините се изгарят само когато запасите от въглехидрати са все още пълни. Ако случаят не е такъв и тичате обиколки сутрин преди закуска, стомахът ви не само ще ръмжи, но и ще бъдете едва продуктивни. Съвет: Яжте поне малко нещо преди тренировка, например банан. Той дава сила и насърчава изгарянето на мазнини. Отслабването чрез високата консумация на калории по време на джогинг също работи преди закуска.
Важни съвети за начинаещи
Ако искате да отслабнете с джогинг, трябва да се подготвите добре. Защото маратонките за бягане са абсолютно задължителни и не бива да пестите от това. Но какво прави добрата обувка за бягане? В идеалния случай, преди да купите маратонки, помислете колко километра искате да изминете седмично, какъв тип повърхност ще бягате и как ще изглежда областта на използване на обувките. Индивидуалните спецификации като височина и тегло, както и формата на стъпалото също са от значение, когато се търси перфектната обувка за бягане.
В допълнение към добре прилепналите маратонки, за обикновените бегачи се препоръчва дишащо облекло. Мониторът за пулс също е полезна инвестиция, особено за начинаещи. Не е задължително обаче да оптимизирате консумацията на калории и изгарянето на мазнини по време на джогинг.