Отслабнете с дневник Отслабвайте заедно
Ами някой има ли опит с дневник за хранене или отслабване? Ще го изпробвам и може би някой ще има няколко съвета за мен:)
Исках да го направя така:
пишете всеки ден какво ям и пия
когато съм хищник, пиша нещо вместо нещо за ядене
мисли и така пишете в
Залепете в начална снимка как изглеждам в момента.
от всеки 5 килограма по-малко, залепете друга снимка
Така че това е от мен засега. Не се сещам за повече от хранителните си навици и се надявам да получа някои добри съвети от вас. Благодаря ви предварително и очаквам вашите отговори,
Относно вашата диета: Това, което описвате, звучи много едностранно. По време на обяд можете да вземете нещо от дома си, ако имате микровълнова фурна, можете да вземете практически всичко със себе си. В противен случай има достатъчно неща, които можете да ядете студени, а след това можете да ядете топло вечер. И има толкова много различни видове и начини за приготвяне на зеленчуци! Аз напр. харесва карфиол само напълно сварен, други го харесват, когато все още има "хапка". Опитайте различни неща и се обзалагам, че изведнъж има повече неща, които ви харесват. Може ли напр. Също така пюрирайте и след това го яжте като сос с тестени изделия или направете супа от него.
И ако се храните балансирано, не бива да изпитвате повече глад. И разбира се, не можете да си забраните нищо, така че можете да си вземете парче шоколад или торта, само не много наведнъж.
Прекалено добре познавам проблема. Също така искам да отслабна, за да се доближа малко до мечтаната от мен фигура.
По отношение на вашите хранителни навици: Мога да се съглася един с друг, редовното, балансирано хранене е важно.
Но също така знам, че това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Накратко за мен: Аз съм на почти 20 години, висок съм 1,70 и в момента тежа 73 кг. Имам син на 3,5 години. Преди да забременея, тежах малко под 55 кг и се чувствах наистина добре в кожата си.
След това по време на бременност качих 30 кг, И въпреки че се храних здравословно и не ядох повече от преди. Лайна се случва. След бременността успях да изкача от 80 на 60 кг в рамките на шест месеца, отново бях щастлива и доволна от своята фигура и тегло, но все още не се чувствах толкова комфортно, колкото при 55 кг.
Междувременно имах много стрес, обучение, домакински задължения, училище, учене на деца и др. Заключение: Разболях се.
Сега, когато отново се чувствам малко по-добре, реших да насоча отново 55 кг и се надявам, че този път ще продължи.
Точно като вас имам проблема, че ми е много трудно да се храня редовно. Работя сина си в детската градина. Обикновено не се прибираме преди 17 часа. Тогава е време за почистване, игра и разбира се ядене.
Случва се обаче, че обикновено правим закуски само вечер, защото синът ми вече яде топло по обяд в детската градина и едва ли е гладен за нещо топло вечер.
Закуската ми е много трудна. В 6 сутринта не съм гладен, не мога да хапя. По време на работа обикновено ям плодове с натурално кисело мляко, което наистина ме кара да се чувствам сит. По време на обяд обикновено имам само хляб или кифлички, защото просто нямам възможност да ям нещо топло. Няма столова и McDonald's & Co. е (за щастие) далеч.
Проблемът ми обаче е закуската между тях. Доста ми е трудно да стоя твърдо и да казвам „не“.
Сега реших да направя следното: Искам отново да се науча да слушам тялото си. Наистина ли съм гладен или това е просто апетит?
Също така искам да се откажа от сладкото, така че периодът на гладуване от следващата седмица ще ми бъде полезен;)
Също така мисля, че не е важно да се яде топло. Единственото важно нещо е съставът на храната. Достатъчно плодове и зеленчуци, протеини, мазнини и т.н. Можете да ядете всичко това, ако не ядете топло. Сега се опитвам да ям плодове и зеленчуци всеки ден.
Малък пример: Днес нарязвам банан и ябълка в натурално кисело мляко сутрин (около половин девет). По време на обяд (около 13:00) имаше руло, покрито с кварк и билки (вместо масло), шунка от сьомга, лист маруля, 2 домата и няколко филийки краставица. Вечерта изядох 1 филийка препечен хляб, покрит с нискомаслена кварка и краставица, с бъркани яйца с "грешна" фета (направена от краве мляко) и чаша мляко.
Разбира се, това звучи и вероятно не е много, но за мен е достатъчно. Все още не съм гладен. Единственият проблем: Както казах, ми е трудно да кажа не на бисквитките, шоколада и други подобни. Но мисля, че мога да се справя и с това.
Никога не съм бил човек, който се нуждае от много за ядене. Винаги съм ял много малко, но засега е доста нездравословно. И точно там искам да започна, за да сложа край на проблема си с фигурата.
Бих се радвал, ако се справим заедно и го свалим заедно.:)
PS: Претеглям се само веднъж седмично - по много проста причина: искам да видя успех. Това, което виждате на кантара всеки ден, често е просто вода. Истински успех може да се види само след няколко дни.