Отслабнете с дини; DGP

Оригинално заглавие:
Ефекти от консумацията на прясна диня върху реакцията на остра ситост и кардиометаболитни рискови фактори при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване

DGP - Настоящите резултати от проучването показват, че динята е не само изключително популярна закуска в горещите дни, но може да помогне и при отслабване. Защото, ако сте изяли 2 малки купички диня вместо бисквити (със същото съдържание на калории), вие се чувствате по-дълго сити и имате по-малко желание за храна - това от своя страна стопи килограмите.

Той е изключително популярен, особено в горещите летни дни: динята. На вкус динята е прекрасно освежаваща и лека. Той е богат на витамин С и витамин А, а също така има високо съдържание на ликопен. Ликопенът е един от антиоксидантите

Антиоксидантите са вещества, които трябва да предпазват телесните клетки от увреждане, причинено от определени агресивни атоми или молекули, така наречените свободни радикали. Антиоксидантите ги правят безвредни, като се комбинират с тях. Най-известните антиоксиданти са някои витамини (напр. Витамин С).

Консумацията на диня научно изследвана

Сега учени от Калифорния в САЩ проведоха проучване, за да изследват ефекта от увеличената консумация на диня върху хората с наднормено/много наднормено тегло (= затлъстяване). Учените се интересували особено от това как увеличената консумация на диня влияе върху ситостта, нивата на кръвната захар и телесното тегло.

Сравнение на диня с бисквити, които имаха същото съдържание на калории с по-малко насипни количества

Учените набраха 33 души с наднормено тегло/затлъстяване

Хората с индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 се наричат затлъстели. Прави се разлика между различните степени на затлъстяване:

Степен на затлъстяване I: ИТМ между 30 и 34,9

Степен на затлъстяване II: ИТМ между 35 и 39,9

Степен на затлъстяване III: ИТМ ≥ 40

С увеличаване на степента на затлъстяване нараства и рискът от съпътстващи заболявания (напр. Диабет, сърдечно-съдови заболявания, ортопедични проблеми).

Динята пълнеше и помагаше при отслабване

Той показа следното: яденето на диня предизвиква по-голямо чувство на ситост у участниците в изследването, отколкото консумирането на бисквитите. Това се проявява под формата на по-малко чувство на глад, по-малко жажда за храна и по-голямо чувство на ситост. Консумацията на диня насърчава загубата на тегло - телесно тегло и индекс на телесна маса

ИТМ (Индекс на телесна маса) е мярка за оценка на телесното тегло. Той описва съотношението на телесното тегло към телесния размер и се изчислява, като се използва следната формула: ИТМ = телесно тегло (kg)/телесен размер (m 2). Така че, ако сте висок 1,70 м и тежите 60 кг, направете следното: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, което означава, че имате ИТМ около 21. Хора с ИТМ от 18,5 до 24,9 се считат за нормално тегло. ИТМ под 18,5 показва поднормено тегло, а ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване (затлъстяване). ИТМ обаче казва само нещо за общото телесно тегло и не дава никаква информация за телесните мазнини. Двама души могат да имат еднакъв ИТМ, но различни количества телесни мазнини. Така че културистът с много мускули и малко телесни мазнини може да има същия ИТМ като човек с малко мускули и много мазнини. Независимо от това, ИТМ от 30 или повече обикновено показва повишен процент на мазнини в тялото.

По-малко оксидативен стрес от диня

Яденето на диня повишава съдържанието на антиоксиданти

Резултатите от тези проучвания показват много начини, по които консумацията на диня има положителни ефекти при пациенти с наднормено тегло/затлъстяване. Тези, които ядат по две малки купички диня на ден вместо бисквити със същото съдържание на калории, отслабват, подобряват кръвното си налягане и имат по-високо ниво на антиоксиданти в кръвта. Положителните ефекти върху теглото могат да се отдадат на факта, че динята ви държи сити за дълго време и намалява желанието за храна.

Lum T, Connolly M, Marx A, Beidler J, Hooshmand S, Kern M, Liu C, Hong MY. Ефекти от консумацията на прясна диня върху реакцията на остра ситост и кардиометаболитни рискови фактори при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. Хранителни вещества. 2019 г. 12 март; 11 (3). pii: E595. doi: 10.3390/nu11030595.