Отслабнете с диетата за закуска Това е зад него
Кралската закуска ли е ключът към успеха при отслабване? Разкриваме защо това позволява килограмите да падат по-бързо
Наистина ли обилната закуска помага да отслабнете?
Закуската се счита за най-важното хранене за деня. И все пак мнозина го пропускат, за да отслабнат. Диетата за закуска е с точно обратен подход. Не е - както подсказва името - свързано с калорични ограничения или други подобни, а по-скоро цели това Закуската е най-голямото хранене за деня.
Ето как работи диетата за закуска
Повечето дневни калории се консумират сутрин, около 700 калории като ориентир. Обядът е малко по-малко щедър (приблизително 500 калории) и най-малкото хранене за деня е вечеря само с около 300 до 400 калории. В идеалния случай повечето въглехидрати и протеини се пренасочват към закуска и обяд, докато вечерята трябва да бъде предимно се състои от протеини и зеленчуци.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Идеята зад нея: "Времето на деня - кога се храните и колко често се храните - е по-важно от това какво ядете и колко калории има, защото нашите хормони, които са отговорни за съхранението и изгарянето на мазнините, се променят в течение на деня.", обяснява авторът на изследването Даниела Якубович, професор по медицина в университета в Тел Авив.
Изследването доказва успеха на диетата
Якубович дори успя научно да докаже, че голямата закуска води до загуба на тегло: Тя проведе проучване с 94 мъже и жени с наднормено тегло за период от осем месеца. Участниците в проучването бяха разделени на две групи с два различни плана за хранене - едната група получи нисковъглехидратна схема с малка закуска, нормален обяд и голяма вечеря, докато другата група спазваше диетата за закуска и консумираше повечето калории сутрин.
В края на проучването и двете групи бяха отслабнали, тъй като и двата плана за хранене бяха свързани с калориен дефицит. Но: Групата за закуска отслабна значително повече, почувства се по-будна, по-енергична и имаше по-малко желание за въглехидрати от другата група. Освен това, след първите 16 седмици от проучването, групата за закуска установи, че е по-лесно да продължи да отслабва, докато останалите участници отново частично напълняват.