Отслабнете с диетата с овесени ядки колко здравословни са овесът наистина
Ако искате да се храните балансирано, защото обичате тялото си, много бързо ще попаднете на суперхрани овес. Овесът е един от най-здравословните видове зърно и Можете дори да отслабнете с диетата с овесени ядки.
Защо овесените ядки са здравословни?
В овеса има много малко глутен и дори се предлага овес без глутен. Едновременно е Овесът е значително по-богат на хранителни вещества и жизненоважни вещества от всички останали видове зърнени култури.
Има и диета с овесени ядки за хора с наднормено тегло, която ще разгледаме по-късно в тази статия.
Калории от овесени ядки: Въпреки че овесът съдържа много калории, дори малки количества овесени ядки са достатъчни, за да се почувствате сити. В допълнение към калориите, овесените люспи осигуряват много протеини, които са необходими за изграждане на клетки и мускули и които стимулират изгарянето на мазнини. Следователно овесът е подходящ за умерено отслабване.
Калории от овесени ядки: енергийна плътност, тоест те съдържат много Калории (приблизително 350 kcal на 100 g).
Витамин В1: 80 грама овес съдържат 0,5 милиграма витамин В1, което е половината от дневните нужди на възрастен. Витамин В1 е необходим за усвояването на въглехидратите, което играе важна роля при отслабването. Витамин В1 също е нервен витамин. Симптомите на дефицит са замаяност, безсъние, умора.
Витамин В6: Овесът има почти два пъти повече витамин В 6 от другите видове зърно. Нуждаем се от витамин В6, за да поддържаме кръвта и нервите си здрави. Недостигът на витамин В6 не е рядкост, тъй като често се случва при едностранна диета. Забелязва се чрез психически дискомфорт, лош сън и кошмари, диария, слаба имунна система и отрицателни кожни промени.
Биотин: 80 грама овес съдържат около 15 микрограма биотин, което е половината от дневните нужди на възрастен. Биотинът е известен с факта, че създава красива коса, стегната кожа и здрави нокти. Във връзка с цинка, който също е богат на овес, овесът е сред храните, които могат да предотвратят загубата на коса. Недостигът на биотин може да доведе и до психологически проблеми като депресия .
Бета глюканът е най-много разтворими фибри в овеса. Тези диетични фибри имат изключително понижаващ ефект върху нивото на холестерола, бета-глюканът може да свърже жлъчката в червата, която се намира в големи количества в холестерола. Проучванията показват, че ежедневната консумация на 3g бета-блукан (60-80g овесени ядки) понижава нивата на холестерола със 7 до 21% само за 2-3 седмици. По този начин рискът от сърдечно-съдови заболявания при продължителна консумация на овесени ядки може да бъде намален с до 50%.
Силицият в овес подпомага отделянето на алуминий, което може да доведе до голяма част от нарушенията на паметта и болестта на Алцхаймер.
Овесените ядки за отслабване не са без глутен, но са с ниско съдържание на глутен. Това е и причината, поради която не можете да печете истински хляб от чисти, смлени овесени люспи с мая, само плоски хлябове най-много. Хората с автоимунно заболяване целиакия трябва да избягват глутена. Твърде много глутен предизвиква възпалителна реакция в тънките черва при тези хора, което може да причини постоянна коремна болка и диария. Но избягването на твърде много глутен може да помогне и при загуба на тегло.
Освен екстремното хранително съдържание на овеса, какви са предимствата на овесените люспи? Разбира се! Освен това овесът има най-добър вкус от всички видове зърно - поне когато се консумира като мюсли, овесени люспи или овесена каша. Така че има смисъл редовно да включвате малки количества овес в собствената си диета.
Отслабнете с овес - диетата с овесени ядки
След като изяснихме защо овесът е много здравословен, сега стигнахме до това как можете да отслабнете с диетата с овесени ядки.
Диетата с овесени ядки се състои основно от две фази.
Фаза # 1 трае 7 дни и тук е важно да ядете овес или овесени ядки с всяко от трите разрешени хранения. Между тях нискокалоричните плодове са разрешени като лека закуска. Трябва да се избягват лошите мазнини и рафинираните захари.
Фаза # 2 отнема 1-2 седмици и тук трябва да ядете овес или овесени ядки за две хранения. Ястията, които се ядат с овеса, трябва, разбира се, да бъдат отново здравословни, т.е. Ястията се приготвят най-добре с много плодове и зеленчуци.
При някои диети с овесени ядки с ястията е разрешена само овесена каша. Другите овесени диети също включват храни, приготвени от овесени ядки (например овесена каша или кисело мляко с овесени ядки за закуска).
За да се постигне калориен дефицит, се допускат не повече от 200-250 грама овесени ядки на ден, което е около 700-900 калории.
Какво да ядем на диета с овесени ядки
По принцип на овесената каша е разрешено всичко, което не е твърде калорично. Те включват: овесени люспи, постни млечни продукти (напр. Нискокалорично кисело мляко), зеленчуци, нискокалорични плодове, постни източници на протеини като риба и пилешко месо, само напитки с ниско съдържание на захар, без захар като неподсладен чай; подправките, разбира се, също са разрешени с ястията. Следното не е разрешено при отслабване с овесени люспи: Всички продукти, които съдържат рафинирана домакинска захар (напр. Всички готови продукти и сладки като шоколад), плодове и зеленчуци с много захар (например грозде, смокини или личи) и храни, богати на мазнини (напр. Тлъсто месо, Колбас, масло, кварк и сирене)
Специална особеност на диетата с овесени ядки е, че според изобретателите на тази диета, растителните масла с добри мазнини също трябва да се консумират възможно най-малко.
Недостатъци и рискове от отслабване с овесени ядки
Както при всяка краткосрочна диета, има явни недостатъци и рискове за диетата с овесени ядки.
Овесените ядки осигуряват много хранителни вещества, но не всичко, от което се нуждае човешкият организъм. Достатъчното снабдяване с всички витамини и минерали може да бъде постигнато само чрез балансирана диета, състояща се от много различни здравословни храни.
Въпреки че овесените ядки съдържат относително голямо количество протеини, диетата с овесени ядки обикновено не консумира достатъчно протеини и здравословни мазнини. Мазнините са необходими за нервните функции, здравето на мозъка и за усвояването на неразтворими в мазнини витамини като витамини А, D и К, наред с други неща. По-специално витамин D и K са необходими при отслабване. Въпреки това, дори тези здравословни мазнини, които се съдържат в ядките, много масла и семена от чиа, са забранени в диетата на Gafer Flake.
Освен това се изисква много самодисциплина при спазване на диетата с овесени ядки, като диетата Тонон или диетата със зелева супа. Именно тези светкавични диети могат да доведат до нездравословна връзка с храната и грешни хранителни навици, което в някои случаи може дори да доведе до хранително разстройство. Освен това, по време на диетата или след нея може да стигне дотам, че вече не можете да се контролирате и да натъпквате всичко в себе си, защото предварително сте си забранили толкова много. Отървете се от мазнините по корема тук.
Отслабнете с овес и овесени ядки, улеснено с подходящи рецепти и ястия
Овесена рецепта No1: каша с ябълка и канела
Тази каша трябва да се накисне преди приготвяне, така че кашата да получи приятен аромат. След това вкусната закуска се приготвя за 10 минути.
Рецепта за овес No2: Направете свой собствен овесен крем
Овесеният крем е отлична веган алтернатива на конвенционалния крем. Със своя леко орехов вкус е особено подходящ като съставка за кремообразни дресинги, супи и сосове. Обясняваме как можете да го направите сами.
Овесена рецепта # 3: Безглутенов овесен хляб с орехи
Този вкусен и много питателен овесен хляб осигурява повече протеини от обикновения зърнен хляб благодарение на комбинацията от овесени люспи, слънчогледови семки, ленени семена, орехи и семена от чиа.
Овесена рецепта # 4: боровинка каша
Тази вкусна боровинка каша се състои от фини овесени люспи, които, в комбинация със соево мляко и лупина, представляват отличен източник на протеин с висока биологична стойност.
Овесена рецепта No5: Мюсли от овесени шоколади
Овесени мюсли с шоколад, приготвен веган, вдъхновява нашите готвачи отново и отново. Направен за нула време, можете да се насладите на фина каша сутрин.
Пожелаваме ви добър апетит от овес!