Напълняване Яжте правилно, ако сте с поднормено тегло

Напълняване здравословно: Хранете се правилно, ако сте с поднормено тегло

правилно

11.04.2013 г., 12:53 ч. | tm (CF)

Поднорменото тегло може да причини заболяване и неразположение при много хора. Ако искате да направите нещо по въпроса обаче, трябва да наддавате здравословно и да не ядете безразборно мазни храни като пържени картофи и хамбургери. С план за здравословно хранене вие ​​снабдявате тялото си с всички важни хранителни вещества и въпреки това увеличавате общото си тегло.

Най-големите заблуди относно храненето
Фотосерия с 9 снимки

Първо, установете причините за поднорменото тегло

Ако имате поднормено тегло, първото нещо, което трябва да направите, е да определите какви са причините. Може просто да сте изложени на стрес и да се опитате да отделяте повече време за хранене всеки ден. След това може да напълнеете отново сами. Отбележете какво още може да повлияе негативно на вашето хранително поведение освен стрес или нездравословна диета и се опитайте да избегнете тези фактори.

Ако обаче се храните нормално и въпреки това отслабвате, трябва да посетите лекар. А именно това може да изключи дали дадено заболяване не може да бъде причина за по-ниското тегло. Възможни са метаболизъм, стомашно-чревни заболявания или непоносимост към лактоза. За да можете да наддавате здравословно, след диагноза и дискусия с лекаря или диетолога, съставете индивидуално меню.

С план и търпение: печелете здравословно

Хората с поднормено тегло също могат да наддават със здравословна диета и адаптирано меню. Първо трябва да определите дневния си прием на калории и след това да увеличите трайно тази стойност с около 500 калории, както се препоръчва от "Apotheken Umschau". Най-добре е да разпределите храненията си през деня, за предпочитане пет до осем пъти. По този начин винаги ще ядете малко храна и ще избягвате да се чувствате прекалено сити или дори гадене след много голямо хранене.

Когато избирате храна, не трябва да избирате предимно висококалорични, мазни ястия, а пълноценни продукти. Защото по този начин не само снабдявате тялото си с необходимите калории, но и с важни въглехидрати, микроелементи, минерали и витамини.

За идеалния баланс покрийте основно ястие с различни ястия като ориз, зеленчуци и риба или месо, препоръчва интернет порталът "Gesundheit.de". Например можете да приготвите сьомга, картофи с масло и сметана или класическите спагети със сос от кайма. Освен богат избор от плодове, можете да хапвате от време на време ядки, бисквитки и мюсли.

  • Пригответе ястия:Здравословна храна за вкъщи - леки закуски в движение
  • Бързо и балансирано:Съвети за бързо приготвяне на здравословна храна
  • Непоносимост към лактоза:Защо много хора не понасят лактоза?

Подправете ястията с трикове

Ако искате да напълнеете по здравословен начин, можете също да добавите калории към нормалните ястия. Например, добавете малко крем крем към зърнени закуски или супа. Продължавайте да парате зеленчуци с масло или масло, за да консумирате повече калории. В противен случай, ако обичате да правите тестени изделия, просто поръсете повече сирене върху готовите макарони.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.