Отслабнете с диетата с Nocarb Ето как действа кетозата
Телата ни използват големи количества енергия всеки ден. Базалният метаболизъм е постоянната енергийна нужда на нашето тяло. Дишането, сърдечният ритъм, храносмилането и всички други функции на тялото се снабдяват с енергия в рамките на основния метаболизъм. След това има енергията, която се консумира от нашата дейност. На първо място енергията се превръща в движение. Заедно двете стойности дават потреблението на калории на ден. Това енергийно изискване се покрива от храненето. Ако ядете твърде много калории, те ще се съхраняват като телесна мазнина. Диетата Nocard е начин за атака и намаляване на тези мастни резерви. Без въглехидрати тялото започва кетоза.
Хранителната пирамида
DGE, Германското общество за хранене, определя компонентите на балансираната и здравословна диета в своята хранителна пирамида и в хранителната група. Първо място заеха зърнените култури и картофите, следвани от салатата и зеленчуците, а третото място бяха плодовете. Следователно въглехидратите са на първо място, а също и в големи количества на трето място. Следователно балансираната диета се основава до голяма степен на тези въглехидрати. Изглежда ясно, че тези доставчици на енергия са от съществено значение за нашия метаболизъм. Въглехидратите са различни видове захар. Фруктозата и глюкозата са необходими за бързото производство на енергия и се абсорбират от телесните клетки.
телесни мазнини
Излишната захар се превръща в триглицериди в черния дроб и се съхранява в мастната тъкан. Така тялото може да превърне излишната захар в мазнина. Обратното, не работи толкова лесно или изобщо не работи. Телесните мазнини се използват за производство на енергия, когато въглехидратите са недостатъчни от диетата, но не се превръщат обратно в глюкоза, т.е. прости захари. Ако нуждата от захар не може да бъде задоволена чрез храната, първото нещо, което трябва да направите, е да намалите резерва в черния дроб. Глюкозата се произвежда от протеини в малки количества и се предава в кръвта. Когато този запас най-накрая се изразходва, тялото започва да използва друга форма на енергия.
Кетоза
Докато глюкозата обикновено е основният източник на енергия на организма, кетонните тела поемат тази роля, когато има глюкозен дефицит. Все още може да се образува малка част от глюкозата, за да се поддържат метаболитните процеси, които зависят от глюкозата, но мускулите и мозъкът преминават изцяло към кетоза. В контекста на кетозата кетонните тела се получават от мазнини. От една страна се използват мазнините, погълнати от храната и телесните мазнини. Това намалява мастните резерви в организма в състояние на кетоза. Процентът на телесните мазнини спада и вие отслабвате. Nocarb Diet се възползва от този факт.
Маслото е отлична мазнина
Диета Nocarb
Принципът е съвсем прост и звучи невероятно за диета. Въглехидратите като хляб, картофи, тестени изделия, но също така и плодове, са напълно пропуснати. Вместо това увеличавате процента на мазнини във вашата диета. Пържен бекон и бъркани яйца за закуска, масло в кафе и всяка друга форма на мазнина са добре дошли при диетата Nocarb. Тези, които избират диетата с Nocarb, обаче трябва да очакват трудна фаза на преход. Първите признаци на кетоза се предизвикват от дехидратация, страничен ефект от кетозата. Ако искате тялото ви да премине към кетоза и да генерира енергия от кетонни тела, доставката на въглехидрати трябва да бъде спряна. С диета с нокарб организмът започва да изгаря последните запаси от захар. След това преминава към производство на енергия от мазнини.
Съхранение на въглехидрати
За бързо навлизане в кетоза е необходимо разграждането на запасите от захар или въглехидрати. Упражнението може да ускори тази разбивка. Особено в началото е необходимо да вкарате повече мазнини в тялото, отколкото обикновено. Голяма част от диетата трябва да се състои от мазнини, за да отговори на енергийните нужди. Освен това е необходим повишен прием на течности и соли. По този начин компенсирате загубата на течност, която също изплаква минералите. Страничните ефекти, наричани още кето грип, изчезват след няколко дни. В зависимост от това колко бързо се изпразват запасите от глюкоза, може да отнеме между 5 и 10 дни, докато тялото се адаптира напълно.
Месото не трябва да липсва при диетата с нокарби. Зеленчуците обаче не трябва да се забравят
Балансирано хранене
Опасността, която крие диетата Nocarb, е едностранното хранене. Акцентът върху храни с високо съдържание на мазнини бързо води до изяждане на големи количества месо. Това неминуемо води до проблеми в чревната флора. Мазнините и протеините се предлагат в достатъчно количество, но с тях не могат да се постигнат фибри и балансиран състав на хранителните вещества. Следователно зеленчуците не трябва да се пренебрегват в менюто. Ако обърнете внимание на приема на всички важни хранителни компоненти, като същевременно избягвате въглехидратите, кетогенната диета по принцип може да се провежда и за дълги периоди от време.
Бърза енергия
Захарта осигурява енергия. Той освобождава тази енергия много бързо и дава възможност за висока производителност в краткосрочен план. За разлика от тях, кетонните тела осигуряват дългосрочна енергия. Съществуват също доказателства, че кетонните тела осигуряват защита на нервната система. Подобно на гладуването, тялото има достатъчно енергийни резерви с диетата Nocarb. Недостатъците са управляеми. От една страна, амонякът се образува по време на производството на кетонните тела в черния дроб. Това може да доведе до телесна миризма и лош дъх. От друга страна, след като тялото се промени, кетогенната диета осигурява достатъчно енергия. След първия път загубата на тегло с диетата Nocarb също е намалена.
Кетоза завинаги?
Дългосрочните ефекти върху тялото също не са проучени адекватно. Научаването как да се използват въглехидрати е възможен проблем при диета без въглехидрати. Понастоящем ефектите върху панкреаса са все още неизвестни. Органът участва значително в метаболизма на захарта. Как загубата на въглехидрати ще повлияе на метаболизма не може да се предвиди. Не може да се изключи промяна в хормоналния баланс, ако трайно избягвате въглехидратите. Захарта винаги е необходима за производството на различни ендогенни вещества. Слюнката или слузта в ставите се произвежда от въглехидрати.
Намалете телесните мазнини
Диетата с нокарби все още не е напълно проучена като постоянна диета. Въпреки това има много хора, които като така наречените кетарианци живеят без въглехидрати, без да страдат от дефицит. Като диета кетозата определено е ефективна форма на хранене. Загубата на телесни мазнини е възможна в рамките на няколко седмици. Както при всяка диета, медицинският контрол е препоръчителен вариант за диетата с Nocarb. Постепенната промяна може да помогне за облекчаване на кето грипа и да даде на организма време да се адаптира към промяната в диетата.