Отслабнете с диетата Renegade ELLE
Пресните зеленчуци и плодове са в основата на диетата на Renegade
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Светкавичните диети носят бърз успех, но за съжаление също толкова бързо нежеланият йо-йо ефект. Не трябва да се забравят и рисковете за здравето, на които са изложени радикалните методи за отслабване. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да опитате правилна промяна в диетата вместо бързи диети. Пример за такъв нежен и супер ефективен метод е така наречената диета Renegade, която изисква търпение и мотивация, но трябва да намали телесните мазнини, да изгради повече мускулна маса и да повиши общото благосъстояние.
Ренегатска диета - основната идея
Ренегатската диета или накратко RD означава нещо като „диета на бунтовниците“ и е разработена от американския фитнес специалист Джейсън Феруджа. Концепцията е предназначена предимно за активни хора, които вече имат страст към спорта, но които искат дефинирано, тънко тяло и по-здравословен начин на живот. Диетата също така съдържа елементи от диетата на воините и периодичното гладуване и е по-скоро стимул за дългосрочна промяна в живота, отколкото радикална концепция за отслабване. Фокусът е върху здравословните, непреработени храни, бързото и, разбира се, упражнение. Тази комбинация има за цел да приведе хормоналния баланс в баланс, да изгради мускули и да стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините.
Диетата по време на диетата на ренегатите
1. Фази на преяждане и недояждане
По време на диетата Renegade, гладуването е 16 часа (напреднало гладуване дори до 20 часа), т.е. никаква храна. Това време е известно като фаза на недохранване, защото ядете твърде малко. Точно обратното на фазата на преяждане: През останалите осем часа от деня можете да ядете (почти) колкото искате. Например, ако ставате в 7 сутринта, трябва да гладувате до обяд и след това можете да планирате фазата на преяждане от 12 до 20 часа. Разбира се, можете лично да определите времето на деня, в което обичате да ядете. Според концепцията на Renegade, трябва напълно да се откажете от закуската.
2. Хранене
Можете да ядете колкото искате ястия по време на фазата на преяждане. Основното хранене в идеалния случай трябва да се яде след тренировка (повече за това по-късно).
3. Храната
Най-важното хранително правило на диетата Renegade: Цялата храна трябва да бъде от естествен произход, прясна и при никакви обстоятелства да не се преработва промишлено. Те не трябва да съдържат изкуствени добавки и трябва да бъдат избрани възможно най-разнообразни. В допълнение към зеленчуците и плодовете са разрешени месо, яйца, млечни продукти и риба, но храните за животни не трябва да идват от масови ферми и да са с наистина високо качество. Изобилие от вода и неподсладен чай определено трябва да допълнят менюто, кафето също е разрешено, но може да се консумира само умерено.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки