Пътуване без напрежение „Пътуването до работа е импулсът, който кара цевта да прелива“
Винаги в движение? Тогава трябва да направите пътуването до работното място възможно най-без стрес. © alien185/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
Едва ли ежедневието с любимите хора, постоянната умора и честият натиск във времето: пътуването до работното място може да бъде досадно и дори да ви разболее сериозно. Колко всъщност е нездравословно пътуване до работното място и какво помага да се направи пътуването до работното място по-поносимо.
Почти 30 процента от германците се нуждаят от повече от час, за да стигнат до и от работа. Някои приемат стреса от пренаселените влакове или забавят трафика по-малко от други. Щефен Хефнер, главен лекар в клиниката MediClin Baar, специализирана клиника за психосоматична медицина и поведенческа медицина, лекува тези, които не могат да се справят сами с претоварването. Той също така пътува от години и знае къде се крият най-големите клопки.
импулс: Г-н Häfner, единият от пътуващите веднага щраква, когато възникне най-малкото задръстване, другият остава спокоен. Как така?
Стефен Хефнер: Ако някой чувства, че е твърде контролиран от другите, той е подложен на натиск - независимо дали е в колата или влака. Колко спокойно някой се справя с подобна ситуация зависи от техния темперамент. Някои хора се радват на пътувания до двайсет или тридесет години, докато се пенсионират. Не други.
Какви оплаквания възникват тогава?
Повечето от тях идват при мен с безсъние. Това е лесно да се разбере, защото пътуващите обикновено трябва да стават рано, за да стигнат навреме на работа. Често има надежда да наваксате съня през уикенда. Но това не винаги работи. Пътуващите се уморяват по-бързо на работното място в продължение на един ден, по-малко са концентрирани или са по-раздразнителни.
Пътуването до работното място е вредно за вашето здраве?
Пътуването до работното място означава стрес - и тялото може да реагира бурно на това. Повишеното кръвно налягане, нездравословните хранителни навици и свързаните с тях: затлъстяването са типични. Пътуващите в автомобили особено обичат да грабват бързо хранене. Здравословното пазаруване и готвене отнема време - а пътуващите нямат достатъчно от това. Ето защо те отиват на лекар твърде рядко и правят профилактични прегледи. Много бързо се случва такива пътуващи да експлоатират телата и психиката си.
Как страда психиката?
Страх от пропускане на влака, страх от закъснение за работа и за служителите също страх от шефа: много се събира. Неизчислимите условия на движение в автобусите и влаковете или черен лед през зимата са особено стресиращи. Липсва контрол върху напредъка.
В най-лошия случай какви са последствията?
Някои от моите пациенти страдат от тревожни разстройства поради постоянния стрес. Симптомите на претоварване могат да доведат до изгаряне. Например, ако някой вече страда от трудна ситуация на работа или в семейството, тогава махалото е капката, която води до преливане на цевта.
Изгаряне на пътуване до работното място, колко често се случва?
От 30 години съм в стационарна психосоматична медицина. И виждам все повече хора, за които пътуването до работа е истинско психологическо бреме. Те се сриват и се озовават в рехабилитация при нас.
Как помагате на задръстените пътуващи?
Преосмисляме ситуацията заедно: Трябва ли изобщо да пътувам? Пътувам ли така, че да съм по-близо до семейството или да се възползвам по-добре от възможностите за кариера? И много важно за дългосрочните пътуващи: Пътуването до работното място ли е все още най-доброто решение за сегашната ми ситуация или искам да променя нещо по въпроса?
Кой решава да пътува особено често?
Пътуващите често са ориентирани към изпълнението, кариерно ориентирани типове. Като цяло мъжете пътуват по-често от жените. Това отчасти се дължи на традиционните модели за подражание, които все още присъстват: вземането на деца или пазаруването е трудно да се съчетае с пътуването до работното място.
Как можете да си помогнете, когато осъзнаете: това е твърде много?
Трябва да създадете облекчение в краткосрочен план. За да направите това, има смисъл да научите една или повече техники за релаксация. Препоръчвам автогенна тренировка или прогресивна мускулна релаксация. Последното по-специално също помага за облекчаване на напрежението в гърба, което пътуващите често страдат от прекалено много седене. Ако искате, можете да опитате и йога, чигонг или тай чи.
Пътуващите и без това имат малко време. Как трябва да интегрират такива упражнения в ежедневието?
Например можете да си вземете почивка с автогенно обучение и прогресивна мускулна релаксация по пътя си към работа, докато седите. Това е лесно да се направи в обществения транспорт. Но дори и тези, които карат кола, могат например да стигнат до паркинг и да тренират за кратко там.
Кой е най-големият проблем за пътуващите?
Те не използват свободното си време за изключване. Моят съвет: Не се опитвайте да компенсирате изгубеното време, като пътувате до работа, като претоварвате свободното си време с дейности. Пътуващите през уикенда и дневните пътуващи могат да бъдат изкушени да направят това.
Какво трябва да правите в свободното си време?
Физическите упражнения и спорт се препоръчват като баланс. Тогава направихте нещо за тежестта и спокоен спорт. Всеки, който комбинира спорт с упражнение за релаксация, е по-добре оборудван за маршрута, който трябва да изминава отново и отново.
Вие самите пътувате от години. Какви са вашите съвети?
Правете почивки, вместо да шофирате изцяло по маршрут. Шофьорите могат също така да създадат басейн за коли и да се редуват. Ако има задръстване, избягвайте го, дори ако отнема десет минути повече. Всички се чувстваме по-комфортно, когато се движим напред.
И когато карам влака на работа?
Вземете връзка, която не изисква да сменяте влакове. След това можете да си спестите притесненията за свързване и борба за ново място. Ако останете седнали, можете да се отпуснете по-добре. Ако искате, можете също да карате колело и, ако е необходимо, да вземете велосипеда си със себе си във влака. Това е страхотна сърдечно-съдова тренировка.
Какво да направите, за да не пропуснат близките ви?
Тези, които пътуват до работното място, трябва да намалят ежедневието. Яденето заедно, например, често се пропуска в пътуващите семейства. Затова планирайте уикендите и ваканциите своевременно, както и времето със социалната среда. След пет години пътуване най-късно, вие също трябва да седнете и да попитате: Искам ли да продължа? Това важи особено за дългосрочните пътуващи, които имат общо време за пътуване над 90 минути на ден. Те страдат особено от постоянен стрес; само една четвърт може да го приеме наистина добре. За някои пациенти помогна само приближаването до работата.
Преместването не е решение за всички. Можете ли да уредите по различен начин?
Не бива да се подценява колко работодателите могат да помогнат на служителите. Шефовете могат да дават на служителите домашни офиси. Тези, които трябва да пътуват само четири дни в седмицата вместо пет, вече са спечелили много.