Отслабнете с диетата от Равена 8 кг за месец
Д-р Равена е много успешна в световен мащаб. Предлагаме ви двуседмичен хранителен план, при който се консумират около 1000 калории на ден и с който могат да се губят 8 килограма на месец. Диетата според д-р. Равена има три забележителни свойства: че е храна нискокалорични, има нисък гликемичен индекс и има без рафинирани въглехидрати включени в плана. Ние ви показваме как да го направите:)
Отслабнете с равенската диета
Според д-р Равена не се съмнява в успеха си, защото не гладувате, а просто ядете правилните храни. Ако след това се консумират още по-малко калории, вие губите до 8 кг за един месец.
ЗАКУСКА: кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко, череши
ОБЯД: зеленчуков бульон, листна зеленчукова салата с леща (3 супени лъжици варена леща), 1 варено яйце, 1 цитрусов плод
SNACK: билков чай и две бисквитки
ВЕЧЕРЯ: зеленчуков бульон, chicken пиле на скара с броколи и салата от домати, круша
ЗАКУСКА: зелен чай, нискомаслено кисело мляко
ОБЯД: зеленчуков бульон, домашен бургер със зеленчуци и домати, 1 банан
SNACK: билков чай, 1 купа плодова салата с нискомаслено кисело мляко
ВЕЧЕРЯ: пилешко филе от риган със салата от моркови, настърган цвекло и яйце, желе от плодове
ЗАКУСКА: билков чай, 1 банан, 1 чаша мляко или кисело мляко без мазнини
Обяд: 1 чаша лек бульон, листни зелени зеленчуци и домати, 1 ябълка
ЗАКУСКА: билков чай, филия пълнозърнест хляб със сладко
ВЕЧЕРЯ: бульон, салата, парче ананас
ОБЯД: зеленчуков бульон, печено пиле с ароматни билки, салата от моркови, рукола и домат, цитрусов плод
SNACK: билков чай, 1 кисело мляко с киви и желе
ВЕЧЕРЯ: бульон, зелена салата със зеленчуци, 1 консерва тон без масло, плодово желе
ЗАКУСКА: билков чай, 1 чаша мляко, 1 кисело мляко с 2 сливи
ОБЯД: зеленчукова супа, сьомга на скара със зелева салата, 1 банан
ВЕЧЕРЯ: бульон, филе с домати риган, 1 цитрусов плод
ЗАКУСКА: билков чай и две сухи бисквити
ОБЯД: бульон, рукола, яйца, чери домати с 3 супени лъжици кафяв ориз и 1 яйчен белтък, 1 цитрусов плод
СНЕКС: билков чай, 1 нискомаслено кисело мляко със свежа слива
ВЕЧЕРЯ: бульон, филе от хек със смесена салата, 1 чаша плодово желе
ЗАКУСКА: билков чай, бананов шейк
Обяд: зеленчуков бульон, 150 г филе от пилешки гърди със спанак и зелена салата, 1 порция диня
SNACK: билков чай и два бисквити
ВЕЧЕРЯ: зеленчуков бульон, различни зеленчукови салати с ½ консерва тон и 3 супени лъжици царевица, 2 сливи
ЗАКУСКА: кафе с мляко и парче пълнозърнест хляб
Обяд: 1 чаша бульон, филе от печен хек с настърган салата от моркови и целина, 1 тънък резен ананас
ВЕЧЕРЯ: бульон, салата от зеле и домати, 1 цитрусов плод
ЗАКУСКА: кафе с мляко, ягодов шейк
ОБЯД: бульон, chicken пилешки гърди на скара с 1 патладжан и маруля на скара, домати, краставица, лук и 1 яйчен белтък, 1 парче пресни плодове
SNACK: кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко
ВЕЧЕРЯ: зеленчуков бульон, омлет (с 1 яйце, 2 белтъка и малко сирене фета), спанак, 1 плод
ЗАКУСКА: чай с обезмаслено мляко, 1 парче пресни плодове с желе
ОБЯД: бульон, сьомга и зеленчуци на скара, плодова салата
SNACK: билков чай с две сухи бисквити
ВЕЧЕРЯ: бульон, талиатели с броколи, доматена салата
След 10-те дни започнете отново с ден 1.