Отслабнете с диетата на щастието

Диета за щастие Твърде хубаво, за да е истина?

Докато обикновено започвате силно мотивирана диета, първото разочарование често започва след една седмица: Всъщност вече не ви се упражнява и нищо не се случва на кантара. Това създава разочарование и лошо настроение. Но има и друг фактор, който играе решаваща роля за това дали отслабваме успешно и в дългосрочен план. И това е нашето ниво на допамин, както Ан Дюфур и Карол Гарние обясняват в книгата си "Допамин флаш".

Какво е допамин?

Допаминът е невротрансмитер, който, наред с други неща, активира мозъчния център за възнаграждение и следователно, подобно на серотонина, хормон на щастието. За разлика от серотонина, допаминът също така повишава мотивацията и шофирането в дългосрочен план. В допълнение, ниското ниво на допамин води до едва контролируем глад и особено голямо желание за мазни и сладки храни.

Понастоящем е известно също, че затлъстяването е пряко свързано с нарушен допаминов баланс: проучванията показват например, че хормонът вече не е толкова ефективен при хора с наднормено тегло, тъй като те имат по-малко рецептори, към които пратеното вещество може да се прикачи. За да може центърът за възнаграждение на мозъка да се активира също толкова добре от сладки храни, както при хора с нормално тегло, наднорменото тегло трябва да яде значително повече. Всички тези фактори правят допамина перфектният ключов играч в една щастлива диета, с което можете да останете на топката по-лесно.

Как работи диетата на щастието?

По принцип основната идея на диетата на щастието вече е обяснена: За да можем да спазваме диетата възможно най-дълго и мотивирани, трябва уверете се, че имате високи нива на допамин. Тялото създава хормона на щастието от аминокиселини, съдържащи се в протеините фенилаланин и тирозин. Така че, за да сме сигурни, че имаме достатъчно допамин, трябва да ядем много храни с високо съдържание на фенилаланин и тирозин. Те включват например:

Зелен боб
Пилешки яйца
Сушен грах
фъстъци
риба
плът
желатин
ечемик
Картофи
Краве мляко

Важно: За да може тялото действително да произвежда допамин от аминокиселините, той се нуждае от достатъчно минерали и витамини, например желязо и В2, В3, В6, В9 и В12.

По този начин получавате тънкост с диетата

Разбира се, ние не ставаме автоматично слаби, само защото ядем повече от горните храни (и може би правим по-мотивирани упражнения, дори ако това със сигурност играе роля в резултата). Следователно авторите дават общо 14 съвета, с което „допаминовата светкавица“ успява и килограмите падат. Ето най-важните:

Разчитайте на протеини: Нашите мускули не само се нуждаят от протеини - те са и основният градивен елемент на невротрансмитерите, от които се нуждаем, за да направим допамин. Така че богатите на протеини храни като млечните продукти трябва да присъстват по-често в менюто.
Намалете въглехидратите: Захарта инхибира производството на допамин - така че се пазете от сладкиши. Дори класическите доставчици на въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз и Ко трябва да се ядат само малко.
Използвайте непреработени храни: Храните обикновено са богати на витамини и минерали, само ако не са били преработени индустриално. Следователно плодовете, зеленчуците, месото и рибата трябва да се купуват възможно най-пресни на пазара.
Избягвайте сладки напитки: Безалкохолните напитки от всякакъв вид са една от основните причини за затлъстяването. По-добре е да се оставят и да се пият напитки без захар и много вода (но от време на време може да бъде и лек плодов шприц).
Упражнявай се редовно: Тези, които се движат по малко всеки ден, навлизат по-бързо в рутината - и остават на топката. Според авторите 30 до 40 минути на ден трябва да са минимумът.
Осмелете се ново: Новият опит и опит активират производството на допамин. Затова, например, поемете по друг маршрут, за да работите по-често, или отидете на концерт, на който никога досега не сте били.

Заключение: Ето как намираме диетата на щастието

По принцип диетата на щастието разчита на комбинация от здравословна храна и много упражнения - така е концепция за отслабване, която може да се осъществи в дългосрочен план. И включването на храни с високо съдържание на фенилаланин и тирозин в ежедневието не би трябвало да е трудно за повечето от тях. Ако полученото високо ниво на допамин всъщност осигурява повече мотивация за упражнения и по този начин сваля килограмите - още по-добре!

Останалите съвети от авторите (без сладкиши, много протеини, малко въглехидрати и т.н.) всъщност не са нещо ново. Повечето предложения трябва да са познати на всяка жена, която някога се е занимавала със здравословно хранене. Така че фокусът върху допамина за по-дълга мотивация остава единственият наистина интересен аспект на книгата. Ако нямате нищо против старите съвети в нов облик, можете да предположите, че ще свалите няколко килограма с диетата на щастието.