Отслабнете с диетата 5 2; ръководството за начинаещи

Дали 5: 2 диета, редуване на гладно или метод 16/8. Има няколко начина, по които можете да приложите периодично гладуване в ежедневието.

Основната разлика между различните методи се крие в честотата и продължителността на периодите на гладуване. Обикновено, в зависимост от системата, гладуването е между един и седем дни в седмицата в продължение на 16 до 24 часа.

Докато периодичното гладуване 16/8 предвижда ежедневни фази на гладно от 16 часа, диетата 5: 2 се основава на пълни дни на гладно, които са планирани на седмична база.

В тази статия ще разберете как точно работи това и какво да търсите в плана си за диетата 5: 2.

Ето как работи диетата 5: 2

С диетата 5: 2 вие избирате два дни в седмицата да постите. Като жена можете да консумирате максимум 500 калории в тези дни. За мъжете ограничението е 600 калории.

Няма големи хранителни ограничения през останалите дни. Така че по същество става въпрос за диета два дни в седмицата.

От вас зависи дали планирате дните на гладуване един след друг или ги разпределяте през седмицата. Изберете метода, който работи най-добре за вас.

Ако тепърва започвате с диетата 5: 2 обаче, препоръчвам да разпределите гладно дни. Това улеснява издръжливостта, тъй като трябва да останете силни само за 24 часа.

Това е постинето за деня

По принцип задачата на гладните дни в диетата 5: 2 е да се осигури калориен дефицит. Тъй като ядете много малко през тези два дни, вие сте доста под дневните си нужди.

Това принуждава тялото ви да намери заместител като източник на енергия и да изгаря телесните мазнини.

Освен това ежедневното гладуване от диетата 5: 2 също има положителен ефект върху здравето. Според проучвания, той може, наред с други неща, да допринесе за подобряване на чувствителността към инсулин и намаляване на нивата на инсулин.

Храна в постните дни

Тъй като през дните на гладно трябва да намалите много приема на калории, разбира се, сте доста ограничени по отношение на състава на вашите рецепти в тези дни на диетата 5: 2.

От 500 до 600 калории се достигат много бързо. Следователно трябва добре да помислите кои храни ядете.

Разбира се, поне на теория, можете просто да ядете шоколадово блокче. С това няма да надвишите лимита си на калории. Няма обаче да се наситите. Вместо това ще се чувствате гладни и недоволни през целия ден.

Поради тази причина препоръчвам да се ограничите до две неща в гладните дни на диетата 5: 2, а именно постни източници на протеини и зеленчуци.

Тези източници на протеин могат да бъдат в менюто ви, например:

Пиле и пуйка (без кожа)
Нискомаслена риба (напр. Полак)
нискомаслен кварк
Harzer Roller (ръчно сирене)

Освен това, освен картофи и бобови растения, можете да ядете много зеленчуци. Например, 100 грама броколи съдържат само 34 калории, а 100 грама тиквички съдържат само 17 калории.

По този начин можете да ядете относително големи порции и пак да се напълните поне наполовина.

Също така, опитайте се да избягвате мазнините, доколкото е възможно, когато готвите. Това ще ви спести допълнителни калории, които бихте похарчили за пълнене на храни.

Колко ястия ще ядете през гладно, зависи от вас. Имайте предвид обаче, че колкото по-често ядете, толкова по-малки са порциите.

Следователно може да бъде предимство да се ограничите само до едно, максимум две хранения. В крайна сметка единственото, което има значение, е това, с което можете да се справите най-добре.

Яжте в нормални дни

По принцип диетата 5: 2 предвижда да се храните нормално извън дните на гладно. На първо място, това означава, че не е нужно да обръщате внимание на калориите или определени храни.

Това може да работи. Но може и да се обърне при определени обстоятелства. Защото ако ядете твърде много в тези дни, няма да ви помогне, ако постите два дни в седмицата.

В крайна сметка въпросът е, че имате калориен дефицит през седмицата. За разлика от другите диети, можете да направите това за два дни, вместо за седем.

Ето защо, в нормални дни, уверете се, че не надвишавате калориите си. Яденето пълноценно е наред. Това обаче не е неограничено пълнене.

Ако наваксате спестените калории тук, нищо няма да се промени на кантара. Ако прекалите, в най-лошия случай можете дори да наддадете на тегло.

Дори теоретично да можете да ядете това, което искате, не трябва да ядете само нездравословна храна и други храни за угояване.

Балансираната диета с много непреработени храни и достатъчно протеини трябва да бъде правило дори в нормалните дни.

Ползи от диетата 5: 2

Най-голямото предимство на диетата 5: 2 е фактът, че действителната диета е ограничена до два дни в седмицата.

Докато обикновено трябва да се събирате седем дни в седмицата, тук има само два дни, когато трябва да останете силни.

Така че нямате калориен дефицит през цялата седмица. Това прави диетата 5: 2 особено лесна за спазване и лесна за интегриране в ежедневието.

На практика ще откриете, че това може да бъде голямо облекчение в сравнение с конвенционалните диети с постоянно ограничение на калориите.

Тъй като можете свободно да избирате постните дни, излизането на вечеря или партита с приятели не е проблем. Така че, въпреки диетата, можете да участвате нормално в социалния живот и да си прекарвате добре от време на време.

Приложена правилно, диетата 5: 2 може да ви помогне да отслабнете трайно, без да ви измъчва и претоварва.

Заключение

Диетата 5: 2 е чудесен начин за прилагане на периодично гладуване на практика. Комбинацията от гладно и нормална храна прави постоянството сравнително лесно.

Не трябва обаче да очаквате прекалено бърз напредък от диетата 5: 2. Също така обърнете внимание, че хранителните ви навици в „нормалните дни“ са поне толкова важни, колкото и през двата дни на гладуване.

Защото, ако не внимавате, ще наваксате спестените калории и в резултат няма да загубите мазнини.

Но ако успеете да контролирате диетата си наполовина през тези пет дни, диетата 5: 2 може да ви помогне да се доближите до желаното тегло без прекалено много усилия.