Отслабнете с диета без мазнини! Щракнете върху мобилен телефон
Искате ли да отслабнете, но в същото време искате да имате здравословна диета, богата на хранителни вещества? Диетата с ниско съдържание на мазнини е най-доброто решение! Щракнете! за жени "ви показва какви са нейните принципи и как работи!
Основните правила на диетата: яжте три пъти дневно, с ниско съдържание на мазнини и три закуски с високо съдържание на фибри, пийте толкова вода (поне 2 л) и изпълнявайте умерени упражнения, особено аеробика. Авторът на тази диета, д-р Робърт Купър, твърди, че след като се събудим, тялото започва да изгаря мастните запаси, натрупани с течение на времето.
Ето защо той препоръчва пет минути умерени упражнения всяка сутрин, последвани от закуска с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини.
Освен това специалистът препоръчва да се изберат закуски с високо съдържание на фибри между храненията, тъй като спомагат за стимулиране на метаболизма и, по подразбиране, за увеличаване на необходимата дневна енергия.
Както храненията, така и закуските трябва да се приемат по едно и също време всеки ден. Можете да закусите в 07.00, лека закуска в 10.00, обяд в 13.00-14.00, вечерна закуска в 17.00, вечеря около 18.00-19.00 и последна закуска не по-късно от 20.45.
Пример за меню за ден диета
По време на диетата ви е разрешено да ядете всякаква храна, която съдържа малко или никаква мазнина. Храните, които можете да изброите, включват хляб, бисквити и тестени изделия, направени от пълнозърнесто брашно, обезмаслено мляко, домати (включително доматен сос и сушени домати), яйца, пресни зеленчуци, пресни или сушени подправки и подсладители. кафява захар, мед, кленов сироп, меласа и захар.
Закуска: варено яйце с 1-2 филийки пълнозърнест хляб, чаша обезмаслено или полуобезмаслено мляко, оризови сладки със сусамово пюре или зеленчуков пастет
Обяд: зеленчукова супа, чаша зелен чай, пълнозърнести бисквити, в комбинация с лют пипер и обезмаслено сирене
Вечеря: маруля с чеснов сос, зеленчуци на пара, ориз или печена риба.
Закуски: печена ябълка или пълнозърнести храни с плодово желе, оризови бисквити със зеленчуков пастет, просо или оризов крем със сусам, канела и стафиди