Отслабнете с дефицит на калории - гарантиран успех!
Треньор на DiEat
Отслабването с калориен дефицит стана лесно:
Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. С други думи, можете да отслабнете с калориен дефицит.
Но що се отнася до действителното изпълнение, този прост принцип изведнъж вече не е толкова лесен, колкото се смяташе първоначално.
Да предположим, че нямате представа колко струват продуктите на огромен търговски център. Получавате 1800 € и можете да ги похарчите (и разбира се повече) в този страхотен търговски център безплатно. Вече имате възможност да обърнете внимание на цените или да ги игнорирате напълно. Всичко, което купите след 1800 €, е изчерпано, трябва да платите от джоба си.
Какво бихте избрали? Бихте ли искали да запазите преглед на цените или да се справите без тях?
Същият принцип важи и за калориите. Вашето тяло се нуждае от определено количество, наречено изискване за калории, всеки ден, за да осигури всички функции на тялото. Ако давате на тялото си по-малко калории, отколкото са му необходими чрез поглъщането на храна, то е принудено да набавя останалата енергия чрез (в идеалния случай) изгаряне на складираните мазнини. В резултат на това имате по-малко телесни мазнини и следователно по-малко тегло.
Разбира се, също е възможно да отслабнете, без да се притеснявате за калории! Независимо от това, калориен дефицит е гарантиран успех.
По-специално начинаещите трябва да се справят с калориите, за да могат да усетят кои храни имат колко калории и колко могат да ядат, за да могат все пак да отслабнат.
Че този принцип работи, показват и безброй изследвания, които отново и отново доказват, че можете успешно да отслабнете, ако сте в дефицит. Следователно отслабването с калориен дефицит е най-ефективният метод за гарантирано отслабване.
На първо място, трябва да знаете, че тази стойност е трудна за определяне. От една страна, защото е различно всеки ден, а от друга страна, защото зависи от ценности, които всъщност не могат да бъдат определени.
Например вашите нужди зависят отчасти от генетиката, което, разбира се, затруднява точната оценка.
Но основно изискването за калории се извлича от базалния ви метаболизъм, физическата ви активност и храната, която ядете.
Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа важни функции (като дишането).
Също така не би трябвало да е изненада, че упражненията изгарят калории и засягат вашите нужди. Някой, който се движи много, има по-висока нужда от този, който прекарва по-голямата част от времето седнал.
Много малко хора обаче знаят, че храносмилането и усвояването също изискват калории и могат да представляват до 10% от общите ви нужди.
Често срещан метод за определяне на калорийните нужди са така наречените калорични калкулатори. Те работят по такъв начин, че да се опитат да определят основния ви метаболизъм и да го умножат по определен фактор, в зависимост от това колко физически сте активни.
Такива калкулатори са добър начин да получите общ преглед на вашите нужди от калории, но те не могат да ви дадат точни стойности. Бихте могли лесно да намерите добър калкулатор на калории онлайн.
Ако имате нужда от помощ при разследването, моля, изпратете ни имейл, ние ще се радваме да ви помогнем.