10 приятелски храни за отслабване след 60 Текуща жена МАГ
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Знаете ли, че чревната флора на хората с наднормено тегло е нарушена в баланса и биоразнообразието си? За да се напълните с полезни бактерии и да отслабнете устойчиво, поканете тези продукти на вашата маса.
Бъдете информирани
Разбира се, за да изтриете излишните килограми, трябва да ядете по-малко, по-малко мазнини, по-малко захар и да се откажете от сладкиши, бисквитки, готови ястия, ултрапреработени храни. Всички го знаем, но не е достатъчно. Ключът към успеха е и значението, което се отдава на приятелските храни. Тези, които глезят чревната флора, са първите, които предпочитат. „Всъщност, когато микробиотата е небалансирана и слабо диверсифицирана, тя се разболява. Говорим за дисбиоза: състояние, което насърчава чревната пропускливост, възпалението, натрупването на мазнини и по този начин наддаването на тегло с риск от сърдечно-съдови заболявания “, обяснява д-р Мартин Котинат, гастроентеролог. Правилната стратегия? Направете флората му съюзник в отслабването, като оптимизирате менютата му с храни, които я обогатяват.
Овесена каша
Тази трева, някога наричана конска трева, е кралицата на закуските, потискащи апетита. 366 kcal/100 g.
Активи за отслабване. Засищащи протеини (15 g/100 g) до следващото хранене, но преди всичко, пребиотични фибри (бета-глюкан), любими храни на микробиотата, със засищащ ефект, противовъзпалително средство, регулатор на транзита и кръвна захар (кръвна захар ниво).
В менюто. За закуска, под формата на каша: люспи, напоени с вряща вода. 30 до 45 g на човек на ден.
Зелен чай
От петте съществуващи вида чай (бял, зелен, улун, пуер или черен), зеленият има най-много научно доказани ефекти върху здравето. 0 kcal/100 g.
Активи за отслабване. Изцеждайки се, той забавя образуването на мастни маси в тялото. Нейните антиоксиданти, полифеноли, които микробиотата много обича, поддържат флората.
В менюто ... За предпочитане сутрин, тъй като неговият кофеин (или теин) може да наруши съня, чийто дефицит насърчава наднорменото тегло. 2 до 3 чаши на ден, без захар. Алтернатива за безсъници: ройбос, лишен от теин, но богат на полифеноли !
Apple
Това е суперплодът par excellence, любимият на французите, който смила близо 17 килограма годишно на домакинство. 53 kcal/100 g.
Активи за отслабване. Неговите засищащи фибри (включително пектин) успокояват стомаха и намаляват закуската. Микробиотата се възползва от своите антиоксиданти, за да се защити срещу външни агресии (вируси, патогенни бактерии) и да функционира по-добре с регулиран транзит, добро храносмилане и ниско ниво на лош холестерол (влакната, улавящи го в храносмилателния тракт за „елиминират).
В менюто ... Снек, органичен, суров, с кожата (богат на антиоксиданти), за да запълни апетита и да яде по-малко на вечеря.
Киноа
Сега отглеждано във Франция, това семе от семейството на цвеклото не съдържа глутен, но много добри хранителни вещества! 364 kcal/100 g (сурово).
Активи за отслабване Подобно на месото или рибата, киноата е източник на протеини (13 g/100 g) и съдържа всички основни за организма аминокиселини. Божи дар за насърчаване на ситостта, като същевременно подхранва мускулната маса, а не мастната маса! Неговите добре смилаеми разтворими фибри подобряват темпераментния транзит, без да причиняват газове или подуване.