Отслабнете с DASH, най-спокойната диета някога

Чували ли сте някога за диетата DASH? Това са подходи, които трябва да спрат високото кръвно налягане и с които можете да отслабнете в дългосрочен план, като промените малките навици и също така да ги запазите. И ето как работи:

Малки промени - голямо въздействие

„DASH“ всъщност означава „дietary аподхожда към сГорна част З.ипертония ", на немски„ диетични подходи за спиране на високо кръвно налягане. "Но не само рискът от високо кръвно налягане и инсулти е намален, теглото също е намалено, устойчиво и без добре познатия и омразен йо-йо ефект.

Спокойното при тази диета е, че можете не е нужно да гладувате или да бързате, винаги можете да ядете ситото си, стига да е здравословно. По-конкретно, това означава, че менюто включва много плодове и зеленчуци и малко животински мазнини и соли. Сутрин използвайте пълнозърнести продукти като овесени ядки, мюсли (без добавена захар) или пълнозърнест хляб. Между това може да са пресни плодове, сушени плодове, замразени плодове или пресни плодови сокове. Зеленчуци, богати на протеини бобови растения, нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба (птици, телешко месо, сайда, писия, треска), ядки и соеви продукти също са подходящи за обяд и вечеря.

Трябва да намалите захарта, солта и животинските мазнини. Ако това все още ви е трудно в началото, просто заменете нездравословните храни с по-здравите и се опитайте да се придържате към тях: подправете с билки вместо сол, запържете с растителни масла вместо масло, използвайте кокосов цвят захар вместо рафинирана захар.

За целта трябва да се упражнявате редовно и да правите дълги разходки, за предпочитане с бързи темпове. След кратко време ще забележите как тялото ви се настройва и че се чувствате по-добре. Не е нужно да чакате дълго за загуба на тегло.

---