Отслабнете с цялото семейство Форум тяло; фитнес
Здравейте мили мои,
Между другото стигнах до момента, заедно със съпруга си, че казваме, че трябва да оптимизираме диетата си, за да можем и ние да отслабнем. Все още е така, че се смята за леко наднормено тегло, само ако продължава така, ще повярва или се страхувам, че ще става все повече и повече. Сега въпросът ми: има ли рецепти за цялото семейство, които могат да ви помогнат да отслабнете? Просто би било много тромаво да приготвите 2 различни ястия. Седмично меню или просто колекция от различни рецепти, подходящи за диета, също би било гениално.
Благодаря ви предварително.
за съжаление не пишете нищо поради алергии и т.н.
живеем като семейни кетогенни или lchf (не е голяма разлика)
просто google НО това е промяна в диетата
защото диетите просто не помагат
и никой освен този, който изстрелва инсулиновото огледало отстрани
Изобщо не е трудно. Просто обърнете внимание на няколко неща по време на хранене. Например закуска: избягвайте препечени филийки или хлебчета. Най-добрият хляб без пшеница (ръжен хляб) и след това се прави без Nutella и подобни. Ако все пак искате да ядете сладко, тогава най-добре е мед или нещо подобно.
След това възрастните оставят 4 часа до следващото хранене.
За децата има закуска, плодове, кисело мляко или парче хляб.
Много зеленчуци и салата за обяд и по-добри картофи от тестени изделия. Ако обичате месо, тогава разбира се постно. Не наденица или нещо такова.
Малък десерт веднага след ядене.
След това още 4 часа почивка. (Деца отново лека закуска)
Най-добре е да избягвате въглехидратите вечер. Салата би била добра, риба.
И винаги пийте много.
Съпругът ми прави LCHF
www.lchf.de
Започнах Дюкан преди 2 седмици. Поради хормонално разстройство имам 10 килограма, от които искам да се отърва. LCHF също работи, но е по-бавен. (Направени са 4 килограма)
Намаляването на въглехидратите определено е добра идея, не можете да сгрешите с него.
pssstttt погледнете под кетогенна кухня рецептите могат да се използват и в lchf
защо си с наднормено тегло? Искам да кажа, може и да е, че готвите наистина страхотно и здравословно, но просто ядете твърде много и упражнявате твърде малко. Не можете да разрешите проблема с нови рецепти
Е, първо бих разгледал по-отблизо как изглежда настоящата диета и какво може да се подобри там. И разбира се, увеличете упражненията независимо от диетата.
много поздрави,
лилава птица
също реших преди малко, че трябва да отслабна. Като цяло просто ям по-малко или повече салата/зеленчуци (напр. Без пълнене и, разбира се, не много на първата чиния), вечер ям с ниско съдържание на въглехидрати, останалите членове на семейството получават тестени изделия, картофи, хляб и др. Просто се справям без това . Това работи доста добре: бъркани яйца със зеленчуци, салата с овче сирене/месо, месо/сьомга с пържени зеленчуци и др. Както казах, има и KH за останалите. Не мисля, че трябва да правите някакви нови рецепти, просто това, което правите така или иначе, спрете за вас без KH и малко повече зеленчуци, салата. Някои дори правят пица с карфиолова основа. Сутрин преминах към мюсли с плодове и кисело мляко, по обяд се храня съвсем нормално (просто повече салата) и по възможност пълнозърнести храни. Редовно ходете на спорт и приемайте намалени сладкиши (яжте 1-2 парчета 90% шоколад, ако ми се иска). Сега загубих почти 5 кг през последните 3 месеца и сега искам да сваля отново 4 кг .
Може би можете да запишете какво ядете през деня или вече знаете каква може да е причината: обикновено твърде много или твърде "нездравословно" или твърде малко упражнения или всичко? Просто си помислих, че сега е малко полезно да се прави правилна диета, искам да го направя в дългосрочен план, защото в противен случай просто ще наддадете отново, ако вече не го правите. Мисля, че мога да живея с тази "смяна". Мащехата ми отслабна добре вече повече от 2 години, като "просто" яде по-малко. Тя яде всичко както преди, но по-малко. Мисля, че сега е отслабнала почти 20 кг за 2 години. Намирам и много добър метод, защото не е нужно да ходите без нищо, можете да се храните нормално и т.н., но също така е много дисциплиниран!
Иначе мисля, че вече има много добри съвети.
Също така мисля, че е важно калориите в напитките да бъдат възможно най-ниски - пийте много вода, рядко сок или безалкохолни напитки и подслаждайте чая и кафето възможно най-малко.
Мисля, че има малко общи съвети, липсва известна информация - алергии, непоносимост? Предпочитания? На колко години са децата? Ако децата са нацупени - отхвърлят напълно определени храни?