Отслабнете с цифрова помощ Кои приложения за отслабване ми подхождат? Marktcheck - SWR TV

В момента сме много вкъщи, така че може да готвим и да ядем повече и е трудно да се мотивираме да излизаме редовно през вратата. Тук могат да ви помогнат приложенията за отслабване.

Независимо кое приложение сте избрали: приложенията за отслабване или диетичните приложения винаги поддържат съзнателен преглед на това, което ядете. И най-доброто от всичко: Те са интересни не само за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които просто искат да запазят теглото си. С други думи, ако просто искате да проверите дали вашата собствена диета е подходяща, можете също да я използвате.

Това, което също ме радва: Приложенията не са само за храна. Те включват и дейности, независимо дали става въпрос за истински спорт или просто за разходка.

Броячът на калории: сърцето на приложенията

С всички приложения първоначално трябва да въведете теглото, възрастта, височината и нивото на активност, т.е. дали се движите много или по-малко в ежедневието. Целта е също толкова важна. И така: отслабнете или запазете теглото си. Използвайки тези данни, приложението за отслабване изчислява колко калории трябва да консумирате всеки ден, за да постигнете личната си цел.

Така че най-важната част от диетичните приложения е броенето на калории. За целта трябва да въведете кои храни се ядат в какви количества при всяко хранене. В приложението вече са налични хиляди храни. Повечето са създадени от другите потребители. Намирането на правилната храна отнема малко време в началото, но работи по-бързо и по-бързо след няколко дни и отнема само няколко минути. От една страна, приложението помни храните, които вече сте въвели и които ядете често. От друга страна, вие сте се вмъкнали в услугата и знаете как да водите дневника си за храна.

Всеки, който яде готови ястия, може да ги проследи със светкавична скорост, използвайки скенера за баркод и не трябва да търси дълго в базата данни.

Опасност: Струва си да разгледате внимателно началото на въвеждането на храна. Защото не всички ценности, които се поддържат от общността, са верни.

Проследяване на дейности: бягане, Zumba или стъпки са част от него

Втората важна част от приложенията е проследяващата дейност. Обикновено можете да го свържете с крачкомера на смартфона. След това приложението автоматично изчислява колко калории сте изгорили чрез упражнението. Други спортни дейности могат да се въвеждат ръчно в приложенията за отслабване. И те също се кредитират в калорийната сметка. Повечето приложения вече предлагат връзки с фитнес гривни или часовници като облекчение и по този начин могат да измерват много повече здравни данни - ако искате.

Мотивацията и контролът са ключовете за успеха

Приложенията за отслабване документират какво ям и дали спортувам достатъчно. Само това е достатъчно, за да ме дисциплинира малко. И тъй като виждам къде стоя по отношение на храната и упражненията няколко пъти на ден, имам още един стимул да постигна целта си за деня.

И така: Приложението работи само защото съзнателно се справям с него.

Трудно ми е да се лъжа и да не бъда честен относно приложението. Който се нуждае от контрола на другите, може да сподели всичко, което прави с общността, да публикува снимки и да приветства напредъка. За щастие не е нужно. Това е чисто въпрос на отношение.

Но контролът на теглото чрез приложение работи само ако имате определена основна мотивация и ако се придържате към нея. Приложението също поддържа това. Ако забравя записа за закуска, ще получа напомнящо съобщение. Малко е досадно, но помага.

Хранителният дневник и следенето на активността са безплатни

Повечето приложения се предлагат в безплатна основна версия и платена премиум версия. Ако хранителният дневник и проследяващият актив са достатъчни, можете да изберете безплатно приложение за отслабване. Допълнителен водомер също е почти винаги безплатен. Работата в мрежа с общността за отслабване чрез Facebook често е безплатна. С това можете да срещнете съмишленици поне виртуално.

Разгледах отблизо приложенията за отслабване My Diet Coach, Yazio, Fatsecret, My Fitness Pal, Lifesum, WW (Weight Watchers) и Noom:

Моят диетичен треньор

Разходи: Ограничен безплатен достъп и от 3,49 евро на седмица, 7,49 евро/месец или 32,99 евро/година
Данни за вход: Аватар и лична информация
Функция: брояч на калории
Рецепти: с разходи
Движение: Педометър и Fitbit
Мотивация: следете напредъка чрез аватар, модни артикули и съветници със съобщения
Общност: Facebook, Instagram
Предлага се за Android, IOS

особености

Yazio

Разходи: Безплатно или € 3.99/месец за допълнителни рецепти
Данни за регистрация: само информация, необходима за контрол на напредъка (възраст, ръст, тегло)
Функция: хранителен дневник с помощта на таблица с калории
Рецепти: пълен достъп само ако е регистриран срещу заплащане
Движение: крачкомер, връзка с фитнес гривна/часовник възможно срещу заплащане, собствен вход
Мотивация: изпраща съобщения (на когото е позволено), предлага като треньор планове с предложения и някои рецепти, възможни допълнителни предизвикателства (21 дни без шоколад, без алкохол)
Общност: чрез Facebook
Предлага се за Android, IOS, десктоп

особености

Горна част: безплатният достъп позволява почти всички функции

Дебела тайна

Разходи: Ограничен безплатен достъп, активиране възможно от 6,99 евро/месец или 40,99 евро/година
Данни за вход: Имейл и лични данни за контрол на теглото, публично потребителско име
Функция: планове за хранене, подлежащи на таксуване, брояч на калории по снимка
Рецепти: безплатно
Движение: добавете ръчно крачкомер, Fitbit и вашите собствени спортове
Мотивация: съобщения, известия
Общност: Facebook
Предлага се за Android, IOS, десктоп

особености

Броячът на калории е възможен чрез снимка
Консумацията на вода само с разходи, но рецепти безплатни

My Fitness Pal

Разходи: Ограничен достъп безплатно, допълнителни функции за 9,99 евро/месец или 49,99 евро/година
Данни за вход: Имейл и лични данни за контрол на теглото
Функция: Решение относно целта: отслабнете, запазете тегло, наддайте
Рецепти: срещу заплащане
Движение: без Premium влизайте само крачкомер или ръчно
Мотивация: без екстри без Premium
Общност: Собствено или чрез fFacebook
Предлага се за Android, IOS

особености

Lifesum

Разходи: Ограничен безплатен достъп, активиране между 9,99 евро/месец или 44,99 евро/година
Данни за вход: Имейл и лични данни за контрол на теглото и потребителско име
Функция: брояч на калории с диетичен плановик
Рецепти: с разходи
Движение: Обучение с ръчно въвеждане
Мотивация: спомени и съобщения
Общност: -
Предлага се за Android, IOS

особености

Наблюдатели на тегло

Разходи: Необходим абонамент: 22,99 евро/месец; 199,99 евро/година
Данни за регистрация: лични данни като име и адрес, въпросник за плана за приемане
Функция: брояч на калории чрез хранителен дневник
Рецепти: Включени над 8000 рецепти
Движение: Крачкомер и включени дейности, собствени тренировки
Мотивация: събирайте бонуси, специални статии за мотивация
Общност: Собствена WW общност
Предлага се за Android, IOS, десктоп

особености

Разходи: от 39,99 евро/месец, макс. 79,99 евро/месец
Данни за регистрация: лични данни като име, адрес, възраст
Функция: Брояч на калории на дневник с индивидуален план за отслабване
Рецепти: включени в плана
Движение: Персонализирани планове и крачкомер
Мотивация: личен здравен треньор за личен план и обратна връзка, подкани за обучение, информационни блокове по различни теми с викторини
Общност: групов чат
Предлага се за Android, IOS

Храна, маркирана с цветове на светофара
разчита на промяна в поведението

С приложенията, които съм тествал, само Yazio ми дава други полезни функции, без да плащам. Едното е така нареченото предизвикателство. Тук мога да щракна, че искам да избягвам бързо хранене, шоколад или алкохол в продължение на три седмици. Но така наречената треньорска функция е много по-добра. Зад това стоят готови планове, които ви помагат да отслабвате, много бавно, стъпка по стъпка. Това помага изключително, когато всъщност не знаете как да го направите сами.

Който се нуждае от повече контрол и подкрепа, трябва да плати. Например, рецептите почти винаги струват. Единствените изключения, за които знам, са Yazio и Fatsecret. В Yazio треньорът ви дава няколко рецепти с плана. Отново достъп до пълната база данни. Fatsecret, от друга страна, предлага пълен достъп директно. Не всички рецепти обаче са оптимални, защото идват от самите потребители. Тук понякога трябва да прецените сами коя рецепта има смисъл. Въпреки това, Fatsecret обещава, че всички рецепти са оценени и проверени.

Ако използвате безплатната основна функция на приложенията, трябва да приемете рекламата. Отново и отново се обръща внимание на допълнителни допълнителни функции. Наистина е досадно, но това е цената на безплатната оферта.

Повече мотивация и повече функции

Ако се нуждаете от много поддръжка на рецепти или искате личен хранителен план, трябва да платите за него. Платените абонаменти, които могат да се изваждат от месец на месец или дори по-евтино за една година, също съдържат подробни оценки на хранителните навици. Има само общ преглед на мазнините, въглехидратите и протеините безплатно. Подробните оценки с микроелементи като витамини и минерали струват отново. По същия начин предложения за това как да коригирате диетата в случай на съмнение.

WW (Weight Watchers) и Noom са се специализирали в директна цел за промяна в диетата или поведението. Следователно и двете приложения предлагат не само лични хранителни планове, но и личен треньор/консултант, който ще ви помогне и мотивира. И двете приложения са достъпни само срещу заплащане. Ето защо не ги опитах. Но и двете очевидно са здрави.

Кое приложение за отслабване ми подхожда?

По принцип приложенията са сравнително сходни, но се различават леко по отношение на използваемостта им. Всички те могат да се използват относително лесно и интуитивно, така че не мога да оценя нито един от тях като по-добър или по-лош.

Най-много харесвам Yazio, защото получавам повечето функции безплатно, а иначе приложението е сравнително просто, с лесна за разбиране графика. Броячът на калории става червен, когато сте яли твърде много. Има 20 тематични хранителни плана с три ежедневни задачи, съвети и рецепти. Трябва да има по нещо за всеки.

Тези, които го харесват малко по-игрив, ще оценят MyDiätCoach. Тук сглобявате аватар, вид персонаж, който представя вашето собствено „аз“. Този аватар получава награди като верижка или чанта, ако отговаряте на ежедневните цели, както и други елементи от облеклото. И въз основа на изображението можете да видите собствения си напредък в отслабването виртуално. С останалите приложения има само графики, които показват загуба на тегло.

Fatsecret, от друга страна, обслужва тези, които искат да се вдъхновяват от рецепти безплатно и които обичат да правят снимки на храната си. Можете също така да задавате снимки в повечето други приложения, ако искате. Но само Fatsecret предлага да направи снимки на храната, за да получи директни предложения за дневника на храната. С други думи, приложението трябва да използва снимката, за да разпознае какво има на плочата. Но за съжаление това почти никога не работи. В крайна сметка бях по-бърз, когато събирах хранителните си продукти, използвайки стандартната функция за търсене.

Планирайте диетата си без приложение за смартфон

За някои обаче постоянното бъркане по телефона отнема твърде много време - без значение кое приложение за отслабване е инсталирано. За други мобилният телефон е просто твърде малък. В края на краищата някои приложения се предлагат и като настолни версии, така че да могат да се управляват от компютъра.

Ако искате да намерите само няколко рецепти в Интернет като предложение и в противен случай предпочитате да отидете аналогово, можете да напишете свой собствен план. Защото всички ние всъщност знаем какъв е проблемът: сладките просто имат прекалено добър вкус. Ежедневните упражнения са трудни. Нискокалоричните ястия нямат добър вкус. Когато апетитът дойде, вие избирате грешните храни. Няма достатъчно време за прилично хранене ...

За да не се прилагат такива оправдания, имаме нужда от ясни насоки. Някои повече, други по-малко. Можете да закачите план в коридора, да запишете важните точки и след това да го проверите сами. Цялото нещо може да се направи на практика заедно с вашата приятелка или група във Facebook. Често е по-лесно да останете настроени заедно.

Най-важното: изискванията трябва да бъдат постижими и да не се иска веднага твърде много. Всеки е помолен да определи своите собствени изисквания.