Отслабнете с Cheat Day - ето как работи! ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Cheat Day Пируване и все още отслабване - наистина работи?!
В началото на диета ли сте все още силно мотивирани и с пълна сила и изведнъж ставате все по-небрежни? За да не развалите диетата си, като опустошавате хладилника през нощта заради апетита, Cheat Day се превърна в тенденция в диетите.
Отслабването всъщност е като при мъжете. Винаги искаме това, което не можем да имаме. Защото нека не се шегуваме - забраните влудяват диетата. Рано или късно всяка жена стига дотам, че просто иска да хапе бургер или пица. Не е лесно да се откажете от тези вкусни калорични бомби. Cheat Day трябва да помогне, така че това постоянно желание и свързаният с него апетит за храна дори да не възникнат. 6 дни здрави, 1 ден измама е планът.
Коя жена не иска да бъде слаба и въпреки това да посега от време на време в кутията с калории? Но какво всъщност означава терминът, какво можете да ядете този ден и може ли тази хранителна концепция наистина да бъде полезна, ако искате да отслабнете? Изяснихме тези и други въпроси за вас с диетолога Дагмар фон Крам.
Какво можете да намерите в тази статия:
Откъде идва терминът Cheat Day и какво означава той?
Cheat Day идва от английски и означава „cheat day“. Не се притеснявайте, тук разбира се не става въпрос за измама на вашия партньор, а за вашата диета. На този ден можете да пренебрегвате здравословната храна и да пирувате, доколкото можете. На Cheat Day можете да се отдадете на кулинарните си желания - от сладкиши като шоколад и гумени мечки до бърза храна като бургери, пица и Ко. Всичко, което иначе се смята за „грях“, може да кацне на масата на Cheat Day. Най-хубавото е, че се случва без угризения на съвестта. В крайна сметка, затова се задържате през останалите дни.
Какво мога да ям на Cheat Day?
Няма значение какво ядете този ден. Основното е, че ви харесва. Независимо дали става дума за шоколад, мазен къри, спагети болонезе или любимия кебап - на Cheat Day всичко може да попадне в стомаха! В крайна сметка храната не е храна за душата за нищо. Важно е да се концентрирате върху удоволствието, а не просто да поглъщате храната. Става въпрос за отдаване на нещо, без което иначе бихте се справили, а не за сумата.
бакшиш: Направете списък с желания за хранителни стоки или съберете няколко рецепти, които ще приготвите за деня. Това увеличава желанието за този ден и осигурява очакване.
Колко често трябва да се вмъква измамен ден?
Диетологът Крам препоръчва да нямате измамен ден повече от веднъж седмично. Денят от седмицата няма значение и може да бъде избран по ваше желание. Повечето „измамници“ избират ден през уикенда, за да могат да хапват заедно с приятели и семейството си или пред телевизора.
Ако един ден на безскрупулно похапване ви се струва прекалено много, можете да разделите Cheat Day и да го поставите на едно или повече така наречени "Cheat Meals" на седмица. Вместо това яденето се заменя с греховно съблазняване. Дали пищна закуска, голяма чиния от обяда на бюфет или прилична порция за вечеря - включително десерт, разбира се - зависи от вас.
Съвместим ли е Cheat Day с диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Разбира се! „Тялото не преминава в икономичен режим и се избягва гладът за храна. По принцип Cheat Day съответства на гъвкавия контрол, който позволява най-добрия успех на клиентите в дългосрочен план “, казва експертът. За да свалите няколко излишни килограма, трябва да сте в калориен дефицит - независимо от вашата диета. Означава: Не трябва да приемате повече калории, отколкото тялото ви използва.
Просто глупаво, че метаболизмът е много адаптивен и преминава към енергоспестяващ режим, когато има нисък прием на калории. В резултат на това вече не губите или губите много малко тегло. За да предотвратите това, редовното прекъсване на този калориен дефицит с Cheat Day не е толкова лошо и може да подкрепи вашите цели за отслабване.
- 32-страничен хранителен план като PDF
- Ясни седмични планове
- Прецизни инструкции за индивидуална настройка
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични таблици за закуски с информация за калориите
- Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Колко калории можете да изядете?
Както при всички неща в живота, получаването на правилната доза е от решаващо значение. Можете да ядете каквото искате, но калориите не бива да се пренебрегват напълно и в Cheat Day. Жената трябва да остане под 2500 калории. Ако тя е под 30 години и е много активна в спорта, може да бъде и 2800. За да не стоят везните неподвижни, трябва също така да следите общия си седмичен брой калории - тогава нищо не пречи на успеха ви за отслабване.
Съвет от експерта: Вместо щателно преброяване на калориите, по-скоро ограничете деня до 3 хранения и избягвайте закуски между тях.
Мога ли да пия алкохол на Cheat Day?
По време на всяка диета алкохолът е абсолютният злодей сред угоените храни и бързо ще унищожи успеха ви при отслабване. Проблемът: ако консумирате алкохол, докато ядете, метаболизмът на мазнините първоначално е зает с обработката на алкохола, който след това игнорира храната. С други думи, той отива направо към бедрата. Така че за вашето тяло това означава: Cheat Day току-що е удвоен.
Между другото: Граничната стойност за нискорискова консумация на алкохол за жени е 12 грама на ден. На практика това означава: Прибл. 0,25 литра бира или 0,1 литра вино. Удоволствие, което няма да имате дълго. Ако все още се чувствате като чаша бира или вино, това е възможно и в Cheat Day. Но не бива да е повече от това.
Трябва да избягвате тези грешки, когато изневерявате:
1. Лошата съвест
Гузната съвест не трябва да бъде на дневен ред в приятния ден. Важно е да се чувствате добре по време на Cheat Day и да не се притеснявате за цялата храна. Насладете се на деня, възползвайте се от възможността и очаквайте с нетърпение вкусните неща в живота.
2. Твърде малко храна
Ядете ли на практика нищо в продължение на 5 дни, за да можете наистина да ескалирате на ден? Това също е погрешно. Трябва да се храните здравословно в дните без измама, но не бива и да гладувате. Това не само се отразява негативно на настроението ви, но и на здравето ви.
3. Преяждане
Накрая Cheat Day - сега можете да ядете всичко, което наистина сте искали да ядете през последните няколко дни, но не сте могли. Но точно това не трябва да се случва. Вместо да натъпквате стомаха си до горе, трябва да ядете само толкова, колкото сте гладни в Cheat Day.
4. Не обръщайте внимание на калориите
Същото се отнася и за Cheat Day: калориите не трябва да се пренебрегват. Можете да ядете каквото искате, но в края на седмицата общият ви прием на калории трябва да е в дефицит.
Полезен ли е измамен ден за отслабване или не?
Ако го използвате разумно и избягвате грешките, споменати по-горе - да. Защото с постоянното отказване радостта от яденето се губи и разбира се искате да предотвратите това. С Cheat Day вече знаете, че имате един ден в седмицата, за да се отдадете на сладки и солени изкушения. „В най-добрия случай денят дори води до по-осъзнато хранително поведение в дългосрочен план и го намалява“, казва Крам. Въпреки това: Общият прием на калории на седмица не трябва да надвишава вашата консумация.