Отслабнете с чаша кафе сутрин - наистина работи

Кафето съдържа кофеин и е най-често консумираната психоактивно вещество на света. Кофеинът се намира и в повечето търговски добавки за изгаряне на мазнини днес - и с добра причина. В допълнение, това е едно от малкото вещества, за които е известно, че помагат, Мобилизирайте мазнините от мастната тъкан и увеличете метаболизма.

Но да ви помогна Кафе наистина за отслабване? Тази статия разглежда отблизо тази гледна точка.

Кафето съдържа стимуланти

Много биологично активни вещества в кафените зърна попадат в крайната напитка. Някои от тях могат да повлияят на метаболизма ви:

кофеин: Основният стимулант в кафето.
Теобромин: Основният стимулант в какаото; също се съдържа в кафето в по-малки количества.
Теофилин: Друг стимулант, открит както в какаото, така и в кафето, се използва за лечение на астма.
Хлорогенова киселина: Едно от най-важните биологично активни съединения в кафето; може да помогне за забавяне на усвояването на въглехидратите.
Най-важното от тях е това кофеин, който е много силен и е изследван щателно.

Кофеинът действа чрез това Блокиране на инхибиторен невротрансмитер, наречен аденозин. Като блокира аденозина, кофеинът увеличава изстрела на невроните и освобождаването на невротрансмитери като допамин и норепинефрин. Това от своя страна ви оставя чувствайте се по-енергични и будни. По този начин кафето ви помага да останете активни, когато иначе бихте се чувствали уморени. Всъщност може да подобри изпълнението на упражненията средно с 11-12%.

Кафето може да помогне за мобилизиране на мазнини от мастната тъкан

Кофеинът стимулира нервната система, което изпраща директни сигнали към мастните клетки, като им казва да разграждат мазнините. Това се постига чрез повишаване нивото на хормона адреналин в кръвта. Епинефрин, Известен още като адреналин, той преминава през кръвта към мастните тъкани, като им сигнализира да разграждат мазнините и да ги освобождават в кръвта.

Разбира се, освобождаването на мастни киселини в кръвта няма да ви помогне да загубите мазнини, освен ако не изгаряте повече калории, отколкото консумирате чрез диетата си. Това състояние е известно като отрицателен енергиен баланс. Можете ... а отрицателен енергиен баланс постигнете като ядете по-малко или упражнявате повече. Друга допълваща стратегия е да приемате добавки за изгаряне на мазнини като кофеин.

Кафето може да увеличи метаболизма ви

Нарича се скоростта, с която изгаряте калории в покой Скорост на метаболизма в покой (RMR) определен. Някога по-висок метаболизъм Вашето тяло е, толкова по-лесно е за вас, За да отслабнете и колкото повече можете да ядете, без да наддавате. Проучванията показват, че кофеинът може да увеличи RMR с 3-11%, като по-големите дози имат по-голям ефект.

Интересното е, че по-голямата част от увеличаването на метаболизма е причинено от увеличаване на изгарянето на мазнини. За съжаление ефектите са по-слабо изразени при тези, които са със затлъстяване. Едно проучване показа това Кофеинът изгарянето на мазнини при слаби хора около до 29% се увеличи, докато Увеличение при хората със затлъстяване само около 10% възлиза на. Ефектът също изглежда е с да отшумява с увеличаване на възрастта и е по-голям при по-младите хора.

Кафе и загуба на тегло в дългосрочен план

Има едно голямо предупреждение: хората стават по-толерантни към ефектите на кофеина с течение на времето. В краткосрочен план кофеинът може да стимулира метаболизма и увеличават изгарянето на мазнини, но след известно време хората стават толерантни към ефектите и той спира да работи.

Но дори ако кафето не ви кара да изгаряте повече калории в дългосрочен план, все пак има вероятност то да замъгли апетита ви и да ви помогне да ядете по-малко.

В едно проучване кофеинът има такъв ефекти за намаляване на апетита при мъжете, но не и при жените, така че след консумация на кофеин те ядат по-малко с едно хранене. Друго проучване обаче не показа ефект при мъжете. Дали кафето или кофеинът могат да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план зависи от индивида. Към момента има няма доказателства за такива дългосрочни ефекти.

Каква е диетата с кафе?

The Кафе диета се основава на книгата „Диетата на любителя на кафето“ от Dr. Боб Арно стана известен. В книгата Dr. Arnot че това Пиенето на кафе няколко пъти на ден може да стимулира метаболизма ви, да изгори повече мазнини, да блокира усвояването на калории и да намали апетита.

Ето как работи

Диетата за кафе изисква пиене на поне 3 чаши (720 ml) леко печено кафе на ден. Леките печени са по-богати на полифенолни антиоксиданти отколкото по-тъмни печени. Д-р Arnot обръща специално внимание на вида кафе, което избирате и как се прави. Той ви препоръчва леко печено, пълноценно кафе, че мелиш у дома и с филтрирана вода ще се подготви.

На диетата можете да пиете толкова кафе, колкото искате - кофеиново или безкофеиново - стига да достигнете минимум 3 чаши (720 мл). Трябва обаче да избягвате употребата на захар или сметана. Той също препоръчва, едно хранене на ден чрез домашно приготвено, зелено смути с високо съдържание на фибри да се замени. Препоръчителните рецепти за смути са представени в книгата.

Другите ви ястия и закуски трябва да са с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Авторът също така насърчава читателите да избягват силно преработени храни като замразени ястия и рафинирани закуски в полза на цели храни.

Включен в книгата, Dr. Примерните ястия на Arnot са около 1500 калории на ден, което вероятно е много по-малко калории, отколкото обичайният човек консумира.

Ястията, подходящи за тази диета, биха били тофу и пържени зеленчуци върху кафяв ориз или пилешка салата на скара с дресинг от винегрет.

Някои хора съобщават за успеха на отслабването с тази диета, вероятно поради ограничението на калориите, свързано с нея. В допълнение, някои доказателства предполагат това Кафе отслабване може да поддържа.

Заключение

Дори ако Кофеинът може да стимулира метаболизма в краткосрочен план, този ефект се намалява при дългосрочните консуматори на кафе от толеранса.

Ако основно се интересувате от кафе в името на загуба на мазнини, може би е най-добре да преминете през навиците си за пиене на кафе, за да предотвратите натрупването на толерантност. Може би циклите от две седмици, две седмици, за предпочитане две седмици са безплатни.

Разбира се, има много други големи причини да се пие кафе, включително фактът, че кафето е едно от най-важните най-големите източници на антиоксиданти е в западната диета.