Отслабнете с Blackroll - как можете да помогнете!
Въпреки че Blackroll не е подходящото спортно устройство за отслабване, ролката на фасцията може да ви помогне в постигането на целта ви: Blackroll може да се използва изгодно, когато се затопля преди действителната ви тренировка или се разточва след това. Освен това масажът на бедрата и седалището стяга съединителната тъкан, като по този начин предотвратява или се бори с целулита и дори може да стимулира метаболизма.
Загрейте преди тренировка
Преди да започнете програмата си за упражнения (независимо дали тренирате във фитнеса, ходите на джогинг или предпочитате съвсем различен спорт), е от съществено значение да загреете мускулите си и да ги накарате да станат по-къси, за да не се нараните по време на тренировка. Упражненията за черен списък могат напълно да заместят стандартните упражнения за разтягане тук. Препоръчваме да правите поне 1-2 упражнения за всяка основна мускулна група по време на фазата на загряване:
Времето за загряване трябва да бъде най-малко 10 минути общо - можете да изчислите индивидуално необходимото време, като използвате правилото „възраст по 0,5“ (напр. 30 години по 0,5 резултата за 15 минути време за загряване).
Тренировката
За да отслабнете, не е абсолютно задължително да се занимавате с определен спорт или да ходите на фитнес - много по-важно е да спортувате изобщо - и да го правите редовно. Вашето обучение трябва да направи следното, за да бъде ефективно:
- Първо, вземете треньор, който да ви покаже как правилно да изпълнявате упражненията си
- Упражнявай се редовно
- Смесете тренировки за изграждане на мускули и издръжливост
- Направете тренировката си разнообразна
- Правете кратки почивки между тях
- Увеличете бавно, но непрекъснато
Регенерация след тренировка
Позволете на себе си и на мускулите си да си починете след тренировка по време на фаза на регенерация с Blackroll: Без тази фаза мускулите ви могат да растат само трудно - фасциите ви са склонни да се слепват, причинявайки напрежение, болка и болезнени мускули. Целта на регенерацията е да насърчи кръвообращението в тъканта, за да разгради замърсителите и да осигури по-добро снабдяване на мускулите с кислород. Активната регенерация с помощта на Blackroll също може да допринесе за увеличаване на производителността.
За ефективно разгъване изпълнете поне едно упражнение Blackroll за всяка мускулна група, която упражнявате.
Целулит - враг на всяка жена
Целулитът не е особено търсен. Известен още като "портокалова кора", той е много непопулярен, особено при жените. Тази подобна на вдлъбнатина промяна в бедрата и седалището е проблем, особено за по-пълните жени. Тук това може да помогне Фасция да тренирате с помощта на упражненията Blackroll. Но преди всичко това изисква едно: търпение и постоянство, тъй като ефектът настъпва едва след около шест месеца тренировка на фасцията. Редовните упражнения Blackroll стимулират съединителната тъкан да произвежда повече колаген и по този начин дават на мастните клетки по-малък шанс за разпространение.
Каква роля играе диетата при отслабването?
За съжаление, редовните упражнения не са достатъчни, за да отслабнете наистина, да поддържате тегло или да имате стройно и жизнено тяло. Неизбежно е да се справите с начина си на живот и диетата си: само комбинацията от упражнения и промяна в диетата води до дългосрочно здраво тяло без симптоми на дефицит и без йо-йо ефект. Здравословната и разнообразна диета има значение от 70% за отслабване, докато редовните спортни тренировки представляват само останалите 30%.
За да намерите правилния и най-добрият начин да постигнете мечтаното тяло, препоръчваме следната страница за повече информация относно промяната на вашата диета за отслабване: Отслабване с причина