Отслабнете с бягане
Избягайте килограмите!
Време е за нов спорт! Всеки, който търси любим курс за обучение, за да приведе своите решения в действие, сега има всички основания да бъде щастлив: „Бягането - Книгата за начинаещи“ ви показва как да постигнете 100-процентов успех за възможно най-кратко време с нулев процент опит земя. По-бързо, по-стройно, монтажно - дори начинаещите могат лесно да постигнат тези цели с перфектната тренировка за бягане.
Човекът по природа е създаден да бяга: в миналото нашите предци са изминавали много километри, за да ловуват плячката си. Днес разстоянията до супермаркета са кратки и повечето време прекарваме седнали или изправени така или иначе - в колата, в асансьора, на ескалатора, в офиса, на дивана, в леглото. Тази липса на упражнения е виновна за наднорменото тегло, когато консумирате твърде много калории едновременно.
За да поставим излишните килограми настрана, трябва да се активираме отново! Научно е доказано, че бягането предлага много ползи за здравето: джогингът се смята за извор на младост, ефективен спорт за предотвратяване на заболявания като рак или диабет и е продукт за отслабване номер едно.
Подходящо ли е бягането за отслабване, ако имате наднормено тегло?
Хората с наднормено тегло не бива да бягат - този мит продължава да съществува. Казват, че стресът върху ставите е твърде голям, а мускулите - твърде слаби, за да поддържат тежестта. Забрави! Ако лекарят ви даде зелена светлина, може да започнете да бягате, за да отслабнете. Началната фаза е малко по-мека за тежките хора, отколкото за леките, но тези, които остават на топката, се подобряват стабилно и скоро ще контролират показалеца на кантара.
Научете се да ходите стъпка по стъпка
Какво трябва да имате предвид, когато бягате, за да отслабнете, кои обувки и облекло ви трябват, кои упражнения за сила също са важни и на кои диетични спортисти трябва да разчитат? Можете да намерите цялата тази информация в ръководството на GU "Laufen - Das Einsteigerbuch":
✓ Информация за ефектите от бягането
✓ Перфектното оборудване
✓ Инструкции за оптимална техника на ходене и джогинг
✓ Планове за обучение за всяка нужда
✓ Програми за упражнения за сила и координация
✓ Съвети за здравословна диета
✓ Мотивационни трикове срещу копелето
Бягането за отслабване - шестседмичният план за обучение за начинаещи
Ако сте с наднормено тегло и нямате опит в бягането, започнете със стартовата програма в книгата. В рамките на шест седмици ще можете да избягате три мили наведнъж или около 35 до 40 минути. Има правилен план за всяка нужда - разбит по възраст, тегло и заболяване. Можете също така да се заемете със специална четириседмична програма за отслабване с „Laufen - Das Einsteigerbuch“.
Започнете сега: За всички под 40 години, които искат да отслабнат, имат леко наднормено тегло и без заболявания, така изглеждат първите три седмици от шестседмичния тренировъчен план.
Бягане за отслабване: Седмица 1
Понеделник:
Бягайте 3 х 5 минути, ходете бързо 3 минути между почивките.
Сряда:
Тичайте 4 х 5 минути, ходете бързо 3 минути между почивките.
Събота:
Бягайте 3 х 5 минути, ходете бързо 3 минути между почивките.
Бягане за отслабване: Седмица 2
Понеделник:
Бягайте 4 х 6 минути, ходете бързо в продължение на 2 минути в почивките.
Сряда:
Бягайте 3 х 7 минути, ходете бързо 3 минути между почивките.
Събота:
Бягайте 4 х 6 минути, ходете бързо 2 минути по време на почивките.
Бягане за отслабване: Седмица 3
Понеделник:
Бягайте 3 х 7 минути, ходете бързо 2 минути по време на почивките.
Сряда:
Бягайте 3 х 8 минути, ходете бързо 3 минути между почивките.
Събота:
Бягайте 3 х 7 минути, ходете бързо 2 минути по време на почивките.