Отслабнете с астронавтската диета Ето как работи
За щастие тази диета няма много общо с храната на астронавтите. Разкриваме как работи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Противно на това, което подсказва името, с диетата на астронавтите не е нужно да ядете течна храна за астронавти от тръба - така че не се притеснявайте! Подобно на космонавта в космоса, вие се справяте без ежедневни храни на тази диета. Ще ви разкажем как действа и защо дори може да подобри здравето на червата.
Ето как работи диетата на космонавтите
Астронавтската диета се основава на принципа на ниско съдържание на въглехидрати. В продължение на 13 дни в менюто има предимно храни с високо съдържание на протеини. Те ви държат сити за дълго време и предотвратяват пристъпите на глад - така че не е нужно да гладувате! Трябва да се справите без захар, фибри и въглехидрати. По този начин тялото ви черпи липсващата енергия от мастните клетки. Резултатът: телесните мазнини се разграждат, но мускулната маса остава. По този начин до 9 килограма трябва да паднат в рамките на 13 дни.
Трябва да обърнете внимание на това
Но пътят до мечтаното тяло не е толкова лесен. За да постигнете желания ефект, трябва да следвате няколко правила: Разрешени са само три хранения на ден, така че трябва да избягвате закуски и закуски. Трябва също така да се уверите, че пиете много вода (поне 2 литра) и неподсладен чай. Препоръчително е да спортувате поне четири от 13-те дни. Най-ефективен за изграждане на мускули и метаболизъм е комбинация от кардио, силови тренировки и HIIT единици (интервални тренировки с висока интензивност).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Страхотен страничен ефект: Вашето чревно здраве се възползва от астронавтската диета. Когато храносмилателната система стане дисбалансирана, въглехидратите и захарите са склонни да ферментират в дебелото черво. Последиците са метеоризъм и газове в стомаха. Избягването на захар, плодов сок, алкохол и лоши въглехидрати може да предотврати това.
Тези храни са разрешени
По време на диетата на астронавтите е разрешено да ядете само определени храни - и то само тези! Трябва да стоите далеч от всички останали през 13-те дни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Гъби
- Зелени зеленчуци (напр. Броколи, спанак, зеле)
- Зеленчуци с високо съдържание на вода (напр. Домат, краставица, аспержи, маруля)
- Млечни продукти и веган заместители на млякото
- Плодове (само един плод или шепа горски плодове на ден заради фруктозата)
- Яйца
- риба
- Пилешко месо
- Тофу и темпе
Тези храни са забранени
За съжаление астронавтската диета изисква добър самоконтрол и дисциплина, защото много вкусни храни трябва да се избягват.
- Нишестени зеленчуци (напр. Картофи, моркови, цвекло, царевица, боб)
- ориз
- тестени изделия
- питка
- Плодови сокове и газирани напитки
- алкохол
- Готови продукти и бързо хранене
- Сладки, сладкиши, торти
- Повторно подправяне/повторно осоляване със сол, захар или подсладител
Това са рисковете
Не трябва да се подлагате на диетата на астронавтите повече от 13 дни, защото твърде много протеини също могат да навредят на тялото. Следователно диетата е абсолютно табу за тези с бъбречни заболявания. Небалансираната диета също може да доведе до хранителен дефицит, който може да дисбалансира вашите проблеми с кръвообращението и метаболизма.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Астронавтската диета е краш диета. Ако започнете да ядете пица, тестени изделия и т.н. отново веднага след диетата, йо-йо ефектът за съжаление не закъснява. Дори след 13-те дни трябва да обърнете внимание на здравословната диета и да я разглеждате като стимул да промените диетата си в дългосрочен план. Например, яжте по-малко въглехидрати, избягвайте прекомерната промишлена захар, сол и нездравословни мазнини и свиквайте тялото си с фибри и въглехидрати само бавно и постепенно - тогава това ще работи и с мечтаното тяло!
Текст: Джулия Рейдл
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки