Истинският ключ към отслабването

ключ

Колко калории се нуждаем?

Трябва да осъзнаем, че има само един ключ към здравословното и трайно отслабване: ако приемаме по-малко калории, отколкото консумираме. Но какво е количеството калории, от които се нуждаем? Таблицата HHS/USDA Диетични насоки за американците предоставя доста точни насоки по този въпрос.

Според тях жените на възраст между 31 и 50 години се нуждаят от 1800 ккал на ден с неактивен начин на живот, 2000 ккал с умерена активност и 2200 ккал с активен начин на живот. Над 50-годишна възраст това намалява с 200 kcal.

Същото важи и за мъжете на възраст 31-50 години: докато бездействието изисква 2200 ккал на ден, за умерено атлетичен начин на живот е 2400-2600, а за сериозни треньори е 2800.

Тоест, според тези стойности трябва да оформим своя енергиен баланс, така че приемът да е по-малък от енергията, използвана в случай на намерение за консумация. Има два начина да направите това: да ядете по-малко и да се движите повече. В идеалния случай ще направим и двете.

Защо движението е толкова важно?

Упражненията очевидно изгарят калории, според Департамента по хранене в Харвардското училище за обществено здраве, можем да започнем борбата срещу затлъстяването с 30-минутна разходка всеки ден.