Тънки прасци Най-добрите упражнения за красиви крака - FIT FOR FUN
Ако искате тънки прасци, трябва да опитате тези упражнения. Те укрепват мускулите на долната част на крака и осигуряват идеално оформени крака.
За секси крака се нуждаете от стегнати и тънки прасци, но можете да ги получите само ако тренирате правилните мускули. Със следващата тренировка можете да разбиете мускулите на долната част на крака - гастрокнемиума и мускулите на подметката - във форма. Най-добре е да правите два до три пъти седмично и да правите дванадесет повторения на упражнение.
Стройни телета с телешки повдигания - двата крака
В началото на това упражнение застанете с гръб към стена, за да можете да се подпирате, за да поддържате равновесие, ако е необходимо. Поставяте краката си на ширината на бедрата на пода. Ето го: Поставете тежестта си върху топките на краката и повдигнете задната част на краката, така че тялото ви да се простира нагоре. Издърпайте корема, за да задържите тази позиция за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция и повторете цялата работа. Също така ефективно: ако застанете на стъпало, можете да огънете петите си дори по-надолу при спускане. Упражнението може да бъде по-трудно с дъмбели в ръцете.
Тънки прасци с повдигане на прасеца - един крак
Вие също правите това упражнение в изправено положение. Този път обаче се поддържате само на един крак - това засилва тренировката за мускулите на подбедрицата. Не забравяйте да застанете близо до стена, така че ако загубите равновесие, ще бъдете хванати. Повдигнете единия крак нагоре и се подпрете на топката на ходилото на другия, бедрата, коленете и глезените в права линия (така че никоя става да не е претоварена). Издърпайте корема и задръжте позицията, след което ги спуснете отново. Не забравяйте да смените страната след няколко писти!
Постни телета с повишаване на прасеца - докато седите
Отначало седите на здрава основа, която ви позволява да поставите краката си на пода. Коленете ви трябва да са разположени директно над краката ви. След това се наведете напред и поставете ръцете на бедрата точно под коляното - притиснете ги леко надолу, за да създадете съпротива. Защото сега упражнението наистина започва: Поставете тежестта на краката си върху топките на краката и повдигнете петите нагоре, доколкото можете. След това го спуснете отново и повторете последователността.