Fred Grappe ESIE програма за обучение

По-малко експлозивен, но също толкова труден, има и друг метод за подобряване на вашия PMA, този, подчертан от Фредерик Грапе, треньор на екипа на La Française des Jeux и научен съветник на Френската федерация по колоездене, според работата на Гименес (1992).

Този тип сесии могат да се прилагат на пътя или по-добре на домашен треньор, за да се изглади доставената мощност. Състои се от фокусиране върху интензивността I3 за 4 минути, тогава да се натиска към I5 за 1 минута, преди върнете се към I3 и т.н..

В крайна сметка,пълно упражнение трае 45 минути, е девет сесии по 5 минути (4 минути плюс 1 минута) и следователно общо 9 минути в PMA.