Обучение на тазовото дъно Не само важно за майките Вивабини
Обучение на тазовото дъно - не е само тема за новородените майки! Наталия и Джеси от Pelvic Floor Easy обясняват защо здравият тазов под е важен за всички.
Аз самият се занимавах с темата за тазовото дъно за първи път след раждането на децата ми. И вероятно повечето жени го правят. Майките не са единствената „рискова група“, която може да страда от дисфункция.
Освен това всички жени се възползват от здравия и спокоен тазов под. Подобреното възприятие може да доведе до повишено телесно усещане, повече удовлетворение и по-добър сексуален живот!
На въпроса защо е така и как можете да тествате дали тазовото ви дъно е в ред, отговарят двамата Експертите Наталия и Джеси от Pelvic Floor Easy в този пост за гости
Обучение на тазовото дъно за майки
Тазовото дъно винаги е стресирано, когато върху него има допълнително или голямо тегло. При бременност се добавят няколко излишни килограма за относително кратък период от време - освен това бебето лежи директно върху тазовото дъно. Хормоналните промени по време на бременност правят останалото, за да направят мускулите меки и разхлабени.
По време на вагинално раждане пътят на бебето през родовия канал допълнително натоварва тазовото дъно. Мускулите са максимално разтегнати, понякога за съжаление, като съпътстващо явление са раждания като нараняване на перинеума или вагината.
Натоварването на тазовото дъно е голямо. Поради тази причина е важно да обърнем специално внимание на тази важна мускулна мрежа в таза по време и особено след бременността.
Не е необичайно проблемите с потъването, чувството за нестабилност, неволната загуба на урина или изпражнения, болките в гърба и таза, както и липсата на усещане и болка по време на секс, са резултат от тазовото дъно, което не работи правилно. С тренировката на тазовото дъно можете да се противопоставите на това много добре или да направите нещо превантивно за прилягащата сърцевина на тялото.
Обучение на тазовото дъно за жени без деца
Жените без деца също трябва да са наясно с тазовото дъно и неговата роля в живота им. Спортни жени например, възползвайте се от добре функциониращото тазово дъно при почти всички спортове. Освен това има голям процент (33-75%) с инконтиненция, особено сред състезателни спортисти, които спортуват с топка или композиционни спортове като гимнастика и скокове на батут.
Рано или късно те ще изпреварят всяка жена Менопауза, които са придружени от редица промени. Хормоналният баланс излиза от равновесие. Това може да причини редица симптоми, включително хормонална слабост на пикочния мехур, от която страдат до ⅔ от всички жени.
Лигавиците в гениталната област стават по-тънки, по-сухи, по-малко еластични и следователно по-чувствителни. Постепенно както мускулите на тазовото дъно, така и съединителната тъкан се отпускат. Резултатът е, че пикочният мехур вече не е адекватно поддържан. Пикочният мехур потъва малко, уретрата се извива и сфинктерът на пикочния мехур вече не може да издържи допълнителния стрес в дългосрочен план.
Укрепването на тазовото дъно чрез целенасочена тренировка на тазовото дъно е ефективен начин за противодействие на предстоящата слабост на пикочния мехур по време на менопаузата. В резултат на бременност или генетична слабост на съединителната тъкан, мускулите в тази област често са отслабени преди началото на менопаузата (за да не е така, обучението на тазовото дъно е толкова важно за майките!) Чрез укрепване на мускулите превантивно, жените могат да развият това противодействат.
Също Затлъстяване може да има отрицателно въздействие върху тазовото дъно. В сравнение с бременността, когато временно има по-голямо тегло върху него, тазовото дъно е изложено на по-големи натоварвания дори при хора с наднормено тегло. Често симптоми като слабост на пикочния мехур и болки в гърба също изчезват при загуба на тегло. И двете са тясно свързани с тазовото дъно.
Митовете за обучение на тазовото дъно
Има много митове около темата за обучение на тазовото дъно. Тук премахваме най-често срещаните:
Няма нужда от регресия след цезарово сечение
Цезарово сечение и регресия вървят добре заедно. Тазовото дъно е стресирано през цялата бременност. КАК се ражда детето е само черешката на тортата.
Освен това жените, които са имали цезарово сечение, също ще имат диастаза ректи в края на бременността си. Това „разминаване на правите коремни мускули“ може да се наблюдава при 100% от всички бременни жени от 35-та седмица на бременността.
Това разминаване е добро и правилно, но трябва да се обърне специално внимание на курса за възстановяване в допълнение към тазовото дъно, за да се стабилизира и укрепи отново сърцевината. Жените с цезарово сечение са претърпели големи коремни операции, така че е особено важно да се обърне допълнително внимание на сърцевината на тялото.
Обучението на тазовото дъно е полезно само малко след раждането
Никога не е късно да започнете да тренирате тазово дъно или постнатална гимнастика! Всичко е свързано с мускулите, които могат да бъдат тренирани, точно както можете да тренирате останалите си мускули по всяко време във фитнеса.
След бременност тялото ви започва собствена програма за възстановяване. В идеалния случай ще подкрепите това с тренировъчен курс или тренировка за тазовото дъно. Между другото, периодът на регресия продължава от много месеци до години (и не само докато продължава курса ви;-)) И дори ако детето ви вече е по-голямо, можете например да предотвратите проблемите по-късно с помощта на курсове за превенция.
Упражненията за тазово дъно могат да се правят по време на кърмене
Това зависи и по същество има само умерен смисъл. Някои (майки и/или бебета) се нуждаят от спокойствие и пълна концентрация по време на кърмене. В този случай препоръчваме друг път да тренирате.
През първите няколко дни/седмици рефлексът кара матката да се свива по време на кърмене. Механизъм, така че да се свие обратно до първоначалния си размер. Ако усещате тези остатъчни болки, също не е препоръчително да нарушавате процеса с упражнения за тазово дъно.
Някои жени също така забелязват, че по време на кърмене и упражняване на тазовото дъно по-малко мляко излиза. Ако забележите и това, практикувайте по друг повод.
По принцип, за целенасочена и функционална тренировка на тазовото дъно е важно да не тренирате винаги в една и съща позиция. Напрегнете тазовото дъно само няколко пъти, докато седите и кърменето следователно не е много ефективно.
Само тези, които имат деца, се нуждаят от обучение на тазовото дъно
Въобще не! Мускулите на тазовото дъно в комбинация с коремните и гръбните мускули осигуряват стабилна сърцевина. И всички ние можем да ги използваме, мъже и жени, млади и стари.
Целта на тренировката на тазовото дъно не е просто да укрепи или отпусне мускулите. На първата стъпка се научавате наистина да ги възприемате на първо място. И това възприятие, това усещане за съзнателно усещане на тазовото дъно ви подкрепя в ежедневието: Веднага забелязвате кое е добро за вас и кое не. Можете също да използвате това умение по време на правене на любов или по време на раждане.
Как да разбера дали тазовото ми дъно е наред?
Мнозина не знаят къде са мускулите на тазовото дъно и не могат нито да ги възприемат, нито да се обърнат към тях. Това е абсолютно нормално. Мускулните слоеве лежат дълбоко в таза и са трудно достъпни за неопитни.
Докато всичките ви телесни функции работят правилно и не принадлежите към рисковите групи (чрез състезателни спортове, затлъстяване, жени над 40, бъдещи майки) обикновено няма причина да се занимавате с тазовото дъно.
Ако се притеснявате, можете да направите бърз самопроверка. Отговорете си на следните въпроси:
- Имате ли чуждо тяло или усещане за нестабилност?
- Чувствате ли натиск надолу?
- Изгубвате ли понякога урина, изпражнения или пелена?
- Имате ли болки в гърба и таза?
- Имате ли липса на усещане или болка по време на секс?
Ако сте отговорили с „за съжаление да“ на една или повече точки, причината може да е вашето тазово дъно. В този случай трябва да посетите лекар, който да анализира ситуацията по-подробно и да обсъди възможностите за лечение. Ако получите тренировка за тазово дъно като препоръка (и ние сме почти сигурни в това, защото това е ТЕОРИЯТА по избор), ще знаете къде да ни намерите;-).
Можете да намерите повече за слабостта на тазовото дъно и лечението в нашата статия „Обучение на тазовото дъно или операция? "
Какво мога да направя, за да поддържам тазовото си дъно?
Нашият съвет: Не позволявайте да стигнете толкова далеч и действайте, преди качеството на живота ви да бъде нарушено от проблеми с тазовото дъно. „Предупредено рано, това е половината от битката“ е 100% вярно.
Конкретните стъпки са:
1. Научете повече по темата и научете за рисковете от майчинството, спорта с голямо въздействие и менопаузата.
2. Опознайте добре собственото си тяло, защото по този начин ще осъзнаете и най-малките промени.
3. Не реагирайте само на оплаквания, но действайте превантивно! Например, можете да започнете тренировка на тазовото дъно преди бременност. По този начин вие полагате идеалната основа за вашето ниво на фитнес и това на тазовото ви дъно. Ще имате по-малко проблеми със слабостта на пикочния мехур по време на бременност, отколкото жените, които не се грижат за тазовото си дъно.
Тазовото легло Easy ви подкрепя у дома
Нашата работа е да подкрепяме всяка жена, решила да работи върху тазовото си дъно. Ние предлагаме различни курсове за тазово дъно на нашата платформа. Всички курсове са изключително в онлайн формат, т.е. напълно независими от местоположението.
Искаме да дадем възможно най-много прозрения в съдържанието на курса, за да може всяка жена да намери свой собствен метод на обучение, който най-добре я напредва. Тъй като тренировките на тазовото дъно могат да бъдат толкова многостранни и да включват толкова много понятия - класическа гимнастика след раждането, йога, пилатес, физиотерапия и много други. Можете да намерите пълния набор от курсове под връзката Онлайн курсове .
Можете да се свържете с нас по всяко време, като използвате опцията за контакт на нашия уебсайт. Независимо дали става въпрос за методите на обучение, конструктивна критика, искане за сътрудничество или просто размяна: Очакваме вашето съобщение!
Джеси и Натали от Тазовото дъно Лесно