Отслабнете с 5 килограма на лято само за 5 стъпки
Ако искате да станете стройни преди началото на лятото, вие сте в добри ръце. Планът с пет стъпки на Fat Blast може да ви помогне бързо да хвърлите пет лири.
Веднъж дневно: Яжте високо протеинова закуска.
Яденето на ястия с високо съдържание на протеини, особено в сутрешните часове, може да улесни съдържанието на калории, което ще ускори загубата на тегло. Проучване в British Journal of Nutrition установи, че хората, които добавят богати на протеини яйца и постно канадско беконче на закуска, изпитват по-голяма пълнота през целия ден, отколкото ако допълнителният протеин се яде по време на обяд или вечеря. Друго проучване установява, че диетите, които са яли яйца на закуска, са отслабнали повече тегло и енергия, отколкото тези, които са закусвали багел с високо съдържание на въглехидрати със същия брой калории.
Ето две нискокалорични, високо протеинови АМ хранения, за да започнете деня си със задоволен стомах.
- Вариант 1: Бъркани яйца (1 цяло + 3 бели) със задушен спанак, нарязани домати и ¼ чаша настърган кашкавал с намалено съдържание на мазнини
- Вариант 2: Шест унции обикновено безмаслено гръцко кисело мляко, покрито с ¾ чаша смесени плодове (или 1 нарязана ябълка) и 1-2 TB нарязани орехи
Два пъти на ден: подправете нещата.
Ново изследване от университета Пърдю предполага, че добавянето на ароматни подправки и подправки като лют червен пипер, пресни и бутилирани люти чушки и лют сос може да помогне за облекчаване на апетита и леко засилване на метаболизма. Когато диетите, които не са свикнали да ядат пикантни храни, се наслаждават на супа с вкус на лют червен пипер, те ядат 60 калории по-малко и изгарят допълнителни 10 калории следващия път, когато са били изядени. Това е малко, малко увеличение - но въпреки това увеличение!
Опитайте да потопите нарязани люти чушки в салати или да смесите лютия сос в нискомаслена майонеза или хумус за ароматен сандвич. Добавете малко огън към омлети, нискомаслена салата от пиле или риба тон, разбъркайте пържени картофи и маринати със смляно говеждо халапеньо или чушки чипотле.
Три пъти на ден: Преди или по време на хранене, пийте над ледено студен или горещ зелен чай.
Пиенето на течности, включително зелен чай, непосредствено преди или по време на хранене ви изпълва с обем течност, който премахва глада ви, така че ядете по-малко. Неотдавнашно проучване на шведски изследователи установи, че зеленият чай е дори по-ефективен от обикновената вода, за да ви помогне да се чувствате сити. Затова препоръчвам да пиете халба или чаша за закуска, обяд и вечеря. Чаят също може да бъде добре дошла промяна, ако просто ви омръзва просто H2O и искате разнообразие от напитки.
Зеленият чай също може леко да обърне метаболизма ви, така че дори може да ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории всеки ден. Просто не добавяйте захар!
През целия ден трябва да се ядат четири чаши зеленчуци.
Ако искате да намалите калориите и да отслабнете успешно, без да се чувствате алчни, от съществено значение е да не ядете нишестени зеленчуци. Казвам на диетите да ядат неограничени количества, но четири чаши са добър дневен минимум. Зеленчуците без скорбяла като броколи, спанак, моркови, карфиол, зелен фасул, спанак и чушки са с високо съдържание на фибри и вода, което означава, че се пълнят за изключително ниски калорични разходи. Това е печелившата формула за отслабване на храна.
От психологическа гледна точка намирам за много важно диетите да ядат храни като зеленчуци без нишесте, които могат да ядат неограничено по всяко време на деня. Тази стратегия намалява чувството на лишения и страх от глад, които често водят до неуспех на диетите.
Пет пъти на ден: правете комплект от 100 крикове за скачане
Изгаряте около 100 калории, като правите 500 крикове на ден, а отнемането на всеки комплект от 100 крика отнема само около 2 минути, така че ОБЩО 10 минути за деня. Всеки може да намери време за десет минути упражнения, нали?! В комплект - традиционни JJ с силно въздействие или модифицирани JJ с ниско въздействие - стискайте преди душ, докато компютърът се зарежда, докато вечерята се готви, или по време на телевизионна рекламна пауза. Ще получите сърцето си да изпомпва и изгаря допълнителни 700 калории седмично!