Отслабнете с 5 килограма и намалете 5 кг възможно най-скоро!
Искате възможно най-скоро Отслабнете с 5 килограма?
След това прочетете тази статия!
Защото тук ще разберете как всъщност можете да успеете да свалите 5 кг, без да попадате в йо-йо капана.
Има съществена разлика между бързото отслабване с 5 кг и да губят трайно 5 кг мазнини. Със строга диета с глад или много едностранна диета, резултатите на кантара могат да бъдат постигнати много бързо.
Но проблемът с това: След диетата килограмите се връщат много бързо на кантар. Йо-йо ефектът удря ...
Тялото свиква бързо с по-малки количества храна и след това се справя с по-малко. След диетата отново напълнявате внезапно, въпреки че изобщо не сте достигнали целта. Така че цялата упорита работа беше основно за котката ...
Как всъщност го правите да отслабнете трайно с 5 килограма и това за относително кратко време ще разберете в следващите раздели.
Отслабнете с 5 кг възможно най-бързо
Когато панталоните се стесняват или плувният сезон се приближава, нещо трябва да се направи много бързо и това става следващото „Отслабнете с 5 килограма за 2 седмици“ - Пролетна диета иззета.
И също така е напълно възможно да отслабнете с 5 кг за толкова кратко време. Аз самата свалих 5 килограма за 2 седмици чрез такива гладни диети. Но за съжаление обикновено не отнемаха още 2 седмици, докато килограмите отново навлязоха!
Защото ако просто спрете да ядете, тогава:
- Метаболизмът ви спира,
- нивото на основния метаболизъм спада,
- губите ценна мускулна маса ...
В крайна сметка такава тактика няма да ви отведе до загуба на тегло - напротив!
Всеки е запознат с йо-йо ефекта. Едното или другото вероятно вече са го изпитали. Проблемът с диетата, която е твърде строга, е: След диетата, консумацията на енергия от тялото е намаляла и впоследствие напълнявате с нормални количества храна.
Така че не ви е позволено да спрете да ядете напълно. Когато отслабвате, винаги трябва да внимавате тялото ви да не попадне в „Спешен режим“ понижаващи предавки.
Отслабнете с 5 килограма - колко бързо е?
Трайно да отслабнете с 5 кг за 2 седмици? Ще бъде трудно! Защото ако наистина искате да загубите 5 килограма мазнини, това означава (тъй като всеки килограм мазнина има 7000 ккал), че сте общо Изгорете 35 000 kcal трябва!
И това е много спорт! 35 000 kcal съответстват на приблизително 70 дълги джогинг единици. И трябва да внимавате да не преяждате.
Най-добрият начин да направите това е да определите колко дълго ще ви е необходим за толкова много спорт. И колко дълго тялото ви ще се съчетае с това ...
За съжаление можете само бързо да отслабнете, като премахнете водата от тялото си. Но това не трябва да е вашата цел. Искате да губите мазнини, като същевременно поддържате мускулната си маса. Можете да разберете как да направите това в следния план от 4 стъпки ...
Дали обаче наистина ще успеете да свалите 5 килограма в рамките на 2 седмици с този план е доста съмнително.
Просто зависи от това колко усилия сте вложили в действителност в програмата си за упражнения и колко сте дисциплинирани в диетата си.
Загуби 5 килограма - план от 4 стъпки
На първо място, не трябва да обръщате прекалено внимание на маркировката на кантара, когато отслабвате.
Успехът на кантара не винаги означава да сте постигнали действителен успех.
По същия начин известна стагнация не означава непременно, че не е постигнат напредък ...
Какво наистина искате да отслабнете, е мастната маса.
Загубата на мускулна маса и вода няма да ви помогне в дългосрочен план! Мускулите са истински убийци на мазнини и изгарят много калории, дори когато почивате. Така че искате да запазите или дори да увеличите процента на мускулите, докато отслабвате.
Мускулите обаче са по-тежки от мазнините и затова може да се случи така, че да не загубите нищо за една седмица. На кантара нищо не се случва, но всъщност току-що сте намалили процента на мазнини и сте увеличили мускулната си маса едновременно.
Така че не бива да се отчайвате и да хвърляте пистолета в кърпата, ако нищо не се случи на кантара. Като тренирате мускулите си и ги поддържате, вие създавате силен метаболитен двигател, който за постоянно ще реши проблемите ви с теглото.
И така, кой е най-добрият начин да го направим ...
Стъпка 1: подготовка
Има толкова много техники за отслабване, че всички твърдят, че са единственият истински подход. Ниско съдържание на въглехидрати, детоксикация и каквото и да се наричат, твърдят, че са единственият истински сребърен куршум, когато става въпрос за загуба на тегло.
Единственият проблем е: в дългосрочен план повечето от тях се провалят отново и отново с тези диети и се връщат към старите си хранителни навици.
Тогава опитах всичко сам. Загубих много с ниско съдържание на въглехидрати, но в един момент просто получих такава жажда за въглехидрати, че в един момент се отказах. С Detox намалих консумацията на енергия на тялото си толкова много, че след това лечение отново напълнях светкавично ...
Единствената истинска помощ в крайна сметка беше осъзнаването, че твърде много храна и твърде малко упражнения водят до затлъстяване.
Можете лесно да го завъртите и завъртите, както искате. В крайна сметка, ако ядете повече калории, отколкото изразходвате през деня, наддавате.
И всъщност няма значение какво точно ядете. Ако създадете калориен дефицит през деня, вие също ще отслабнете, защото тялото ви тогава трябва да отиде в резервите.
- Че не намалявате енергийната консумация на тялото си, а я увеличавате.
- Че оставате на топката и поддържате настроението си високо.
- Разработете реалистична програма за упражнения.
- Променете диетата си.
- Фокусирайте се максимално добре върху проекта си и минимизирайте стреса.
- Обръщайте голямо внимание на настроението си и продължете да се мотивирате.
Стъпка 2: вашата програма за упражнения
Има едно нещо, което няма да можете да избегнете при отслабване. Ако сте били по-скоро спортна група и с неохота сте грабнали обувките си за джогинг, тогава е време да преодолеете това отвращение към спорта!
Както вече казахме, трябва да увеличите консумацията на енергия и това е възможно само с допълнителни упражнения в ежедневието. Простото гладуване на тези досадни килограми води до факта, че губите ценна мускулна маса и консумираната енергия на тялото ви намалява.
Така че колкото повече упражнения можете да включите в ежедневното си планиране, толкова по-добре.
Половин час джогинг изгаря около 400 ккал. Колкото по-често прикачвате обувките си за джогинг, толкова по-бързо ще отработите отново една или две шоколадчета.
Но не е задължително да правите джогинг. По принцип можете да изберете всеки спорт, защото всяка минута допълнително движение изразходва енергия. Джогингът е може би един от най-ефективните спортове за издръжливост, защото е и много изтощителен. Но можете също така просто да карате колело или да ходите малко по-дълго, за да възстановите тялото си отново.
Тренировките с тежести също са изключително полезни при отслабване!
Както вече казахме, мускулите са истински убийци на мазнини и изместват вашата мастна маса, така да се каже. Посещението във фитнес студиото или заниманието по пилатес ... определено си заслужава!
Като цяло обаче бих ви посъветвал да не прекалявате и поради няколко причини:
- Няма ли да издържите дълго, ако през първия ден сте се изтощили напълно и едва ли можете да се движите на следващия ден.
- Може би сте смазващи тялото си, ако досега сте направили малко или нищо. Тогава рискът от нараняване е просто твърде голям и провалът не ви отвежда по-бързо до целта.
- Мотивацията продължава да потъва. Вашият режим на упражнения не трябва да ви стресира или да се чувствате като скучна работа. Намерете нещо, с което наистина се забавлявате и винаги се фокусирайте върху положителните ефекти от повече упражнения.
В крайна сметка колко често можете да се мотивирате да упражнявате е въпрос на отношение. Ако се забавлявате да вършите работата и се вслушвате в сигналите на тялото си, значи го правите правилно. По този начин можете да активирате тялото си много бързо и да стимулирате изгарянето на мазнини.
Стъпка 3: проверете диетата си
Сега стигнахме до другата точка на атака на вашия план за загуба от 5 кг.
Разбира се, вашата диета също играе важна роля за отслабване. Отслабването само чрез упражнения може да бъде доста разочароващо, ако диетата не е правилна.
Вие се борите срещу вятърни мелници, така да се каже, когато скрити калорични капани осуетяват плановете ви отново и отново.
За да предотвратите това, първо трябва да проверявате къде се движите по отношение на калориите всеки ден. Възможно е просто да консумирате твърде много „празни калории“ през деня, без дори да сте наясно с това. Но дори и да вече знаете, че просто ядете твърде много, трябва да проверите къде точно набавяте калориите.
Лично на моменти дори не бях наясно доколко надвишавах действителната си консумация на калории всеки ден. Не е задължително шоколадът или чипсът да накарат цевта да прелее. Може просто да е маслото на хляба или дори дресингът за салата, което в крайна сметка води до излишък на калории.
Моят съвет към вас: Изтеглете едно от многото безплатни приложения за брояч на калории, за да проверите приема на калории. С повечето приложения можете дори директно да изчислите средната консумация на калории и да я сравните с дневния си прием.
Можете да намерите много добро приложение, което сам използвам и което е напълно достатъчно тук. (неплатена реклама)
Постоянно влизайте в хранителните си стоки там за няколко дни и си дайте представа до каква степен може да попадате в капани за калории през деня.
Стъпка 4: коригирайте диетата си
Разбира се, има смисъл преди всичко да коригирате диетата, така че поне вече да не постигате излишък от калории.
Но това, което не бих ви посъветвал да направите сега, е да поискате твърде много от вас наведнъж.
Разбира се, вие искате да свалите 5 кг възможно най-скоро, но не бъдете прекалено мотивирани.
Бих препоръчал първо да се концентрирате върху вашата програма за упражнения и да видите, че всъщност успявате да включите редовна програма за упражнения в ежедневието си.
Работата е:
- Ако промените твърде много наведнъж, има голяма вероятност много бързо да изхвърлите всичко зад борда и да се върнете към старата си рутина.
- Вашето тяло се нуждае от повече хранителни вещества, докато тренирате повече. Определено трябва да му давате тези хранителни вещества, защото искате да направите тялото си по-ефективно. Това е вашата крайна цел! Така че яденето на твърде малко е контрапродуктивно. Слушайте тялото си и му осигурете това, от което се нуждае.
- Редовната програма за упражнения обикновено има следния ефект: Вие автоматично ядете много по-съзнателно. Автоматично ще обърнете много повече внимание на това, което ядете. Оставяйте го по-често с парчето шоколад и често избирайте ябълката ...
Така че вашата програма за упражнения е много фундаментална стъпка! Така че първо наистина се съсредоточете върху него, преди да преминете към следващите стъпки.