Отслабнете с 5 кг за 2 седмици Маркетингът отговаря на математически ›кросли
Точно навреме за началото на сезона на бикини или всяка година след коледните празници, хората обичат да рекламират продукти и диети за отслабване. Обещанията са винаги едни и същи: губите много за много кратко време. Отслабване с 5 килограма за 1-2 седмици често се обещава. Но ние сме реалисти: дори 3 кг за две седмици би било чудесно, изисква много дисциплина. Няма нищо по-математически възможно.
Невъзможно: свалете 5 кг за две седмици или 3 кг за седмица
Това е много просто изчисление:
Загубите 5 кг мазнини = 5 × 7000 kcal = 35 000 kcal за 2 седмици = консумирайте 2500 kcal/ден повече, отколкото приемайте.
Нека използваме нашия калкулатор за калории за помощ. Така че, ако искам да постигна дневен отрицателен енергиен баланс от 2500 ккал на ден, тогава ще трябва да джогирам по 5 часа на ден. След това можех да легна в леглото през останалата част от деня - което вероятно би трябвало да бъде случаят с този график на тренировките. С пакети с лед на колене.
И все пак има хора, които твърдят, че работи. Тук обаче трябва да се запитате КАКВО точно можете да отслабнете за 2 седмици. 5 килограма чиста мазнина? Това е просто невъзможно. Физиката и математиката са неподкупни, никакви магически формули или супер диети не помагат. И така, какво друго оказа този минус ефект върху везните?
Амбициозен, но изпълним: отслабнете с 5 кг за 4 седмици
Ако искате да се впишете във вашата сватбена рокля, бикини и т.н., може да искате да свалите 3 килограма за 2 седмици или 5 килограма за 4 седмици. Това също са предизвикателни цели, но постижими. Загубата на добър килограм на седмица изисква много дисциплина - както в храненето, така и в упражненията. Нека просто започнем с необходимото изчисление, нека върнем математиката отново в игра:
5 кг мазнини при 7000 kcal = 35 000 kcal: 4 седмици = 8 750 kcal: 7 дни = 1250 kcal/ден
За постигане на дневен отрицателен енергиен баланс от 1250 килокалории е средно (.) Необходимо е да искате да отслабнете с 5 килограма за 4 седмици. Сега е време да се разработи стратегия. Първо какво започва приема на калории, второ по отношение на консумацията на калории.
От решаващо значение е в рамките на една седмица да има загуба от 8 750 ккал. Спестете около 1500 калории в продължение на шест дни, след което имате ден на хранене? Или да постигнете равномерно разпределение на отрицателния енергиен баланс? В крайна сметка става въпрос само за това, което можете да направите най-добре. Препоръчва се един ден на хранене (с балансиран или дори положителен енергиен баланс), така че тялото ни да не свикне с ниското енергоснабдяване и да регулира метаболизма. Ако обаче ви е трудно да продължите да правите диети след това, можете да сринете загубата на тегло. Алтернативна стратегия може да бъде да се определят срещи за такива дни на хранене: особено когато има тържества - особено семейни тържества, рождени дни и т.н. правят придържането към диета и без това почти невъзможно. Тук можете да намерите начин за бързо отслабване.
Ако искате да свалите 5 кг за 4 седмици или 10 кг за 3 месеца, трябва да спортувате. И не само да изтласка отрицателния му енергиен баланс. Има много повече от това. Отслабването без тренировка, това има решаващ отрицателен ефект: тялото ни не само разгражда мазнините, но и обича да разгражда мускулите. Важно е да се противодейства на това, така че да не е преди диетата. Защото, когато се върнете към нормалното хранително поведение, става критично, когато са налични по-малко мускули - защото това води до по-ниско потребление на калории на ден, което от своя страна води до положителен енергиен баланс, обикновено незабелязан. Въпреки това бихме искали да отслабнем в дългосрочен план, ако е възможно и след диета. За това е по-идеално, ако енергийните ни нужди са по-високи, причинени от повече мускулна маса. Оттук и моята ясна препоръка: направете тренировка за изграждане на мускули. Преди, по време и след отслабване. Кратките, свежи силови тренировки имат няколко положителни ефекта. Той стимулира метаболизма, прави ви годни, има ефект на изгаряне, устойчив е. Повече за това в нашия раздел за тренировки за изграждане на мускули.
Отслабнете с 5 килограма? По-добре: намалете 1 размер рокля.
Молбата ми защо трябва да използвате дънките си вместо везни, за да наблюдавате успеха.
5 кг е около размер. Независимо дали от XL до L или от 44 до 42, загубата на пет килограма гарантира, че можете да се поставите обратно в тесните си дънки, да стегнете колана си и вече да не прищипвате любимото си облекло. Ако искате да отслабнете с 5 кг, определено имате такива дрехи, окачени в гардероба ви. Радвам се, ако се побере отново. И това е точно това, което трябва да бъде измервателният инструмент за проекта за отслабване, който всъщност трябва да бъде: загубете 1 размер рокля (или две 😉).
Ако искате да отслабнете, бързо ще се пристрастите към претеглянето. Първо веднъж на ден, след това в даден момент дори два пъти на ден - пълна глупост. Защото веднъж 400 грама по-малко мотивира, следващия път те отново са включени. Точно този момент предизвиква разочарование - и първите фрустрационни шоколадови барове магически изчезнаха. Дори да приемем, че везните винаги измерват правилно 100%, те едва ли отразяват действителния ежедневен успех на потребителя. Малко повече вода и пълно черво могат да съставят само 1-2 кг. Така че днес имате може би половин килограм повече на кантара, отколкото вчера, въпреки дисциплината в храненето и упражненията. Това може да доведе само до разочарование! И така: отървете се от везните си! По-добре за мотивация да закачите прекалено тесни дънки на вратата на спалнята ви. Ще бъде интересно да видите дали ще изглеждате отново добре след 4 седмици отслабване! Точно това ви мотивира да искате да отслабнете с още 3 или 5 кг. Вижте, чувствайте се добре, усещане за ново тяло - и то не каквито и да било цифри по телесна скала. Съвет в края: Направете селфи в прекалено тесни дънки, преди да започнете диетата. След това отслабнете с 5 кг, направете снимка за сравнение.