Диета за отслабване за мечтания силует за отслабване - Методи и лечения за отслабване, Бързо отслабване и
Страници
Категории
Трябва да пиете 8 чаши вода на ден
използвайте мазнина всеки ден
ограничете изкуствените подсладители до 3 на ден
когато правите салата, използвайте теглото за всеки зеленчук
използвайте само пресни или замразени плодове и зеленчуци
НЕ
не яжте говеждо месо или риба тон три дни подред (ако днес сте яли говеждо месо само след два дни, можете да ядете риба)
не използвайте мазнини, които не са в списъка
не яжте четири часа преди лягане
не яжте говеждо, агнешко месо в един или два дни подред
не яжте телешко, агнешко, в един ден с извара, сьомга тон или друга риба
не яжте картофи, ориз или зърнени храни в един и същи ден
не разделяйте белтъците наполовина
не пропускайте храната или я запазвайте за следващия ден
не използвайте два въглехидрата в една и съща храна
не използвайте два протеина в една и съща храна
От групите по-долу правите менюто си всеки ден, като вземете предвид тези правила и теглото, което имам в унции, но мога да ви кажа, че 4 oz = 1/2 чаша, знаете от тези на чая, каквито са в Ro, надявам се сделка
ПРОТЕИНИ -Неограничен (всеки ден)
Vitel med мазнини-4 1/2oz
пиле f малко мазнина-6 унции
пуешки гърди 5oz
пилешки дробчета или телешко месо-4oz
над f малко дебел тон делфин rac скариди -5oz
ОГРАНИЧЕН ПРОТЕИН
три пъти седмично
извара 4 унции
два пъти седмично никога в един и същи ден или два поредни дни 3 1/2oz
Говеждо с ниско съдържание на мазнини
свинска каша
кайма
костна пържола
веднъж седмично
меч, раци 5 унции
сьомга 3 1/2 унция
консервиран тон 4 унции
въглехидрати
хляб 1 филия
стикс 1 кобила
крекери 1/2
три пъти седмично
печен картоф 1/2
кафяв ориз 1/2 чаша
зърнени култури без захар 1/2 чаша
веднъж седмично не по едно и също време с ограничено говеждо или карбо
багел 1/2
царевичен грах паста бял ориз 1/2 чаша
сладолед без захар и мазнина 1/2 чаша
кисело мляко без мазнини 1/2 чаша
ЯЙЦА
жени 6 яйца седмично
мъже 9
две яйца се сервират на маса
ЗЕЛЕНЧУЦИ сервирайте чаша прясна или сготвена половин чаша, можете да ядете всички зеленчуци с изключение на сушен лук червено зеле
ПЛОДОВЕ
всичко освен банани, манго и черно грозде, зелените са добре, те обикновено се сервират по една чаша, но ако ядете например голяма ябълка, това се счита за два плода
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
обезмаслено мляко чаша
тогава можете да ги използвате вместо мляко: кисело мляко чаша нискомаслено сирене не използвайте обезмаслено сирене, защото съдържа повече сол
ТЕЧНО
Необходими са 8 чаши вода
чай или кафе 2 чаши на ден
можете да замените минералната вода с вода
газирани сокове 2 кутии
ГРЕС
маргаринова диета 1 чаена лъжичка
безмаслена майонеза
масла 1 чаена лъжичка
1 чаена лъжичка масло
БЕЗПЛАТНИ ХРАНИ лъжица
кетчуп
горчица
превръзка без мазнини
оцет
какво бих препоръчал, ако имате възможност да приемате два пъти на ден, знаете как са протеиновите барове и те съдържат соя, която ви помага
Ето как би изглеждало менюто всеки ден:
закуска 2 плода
протеинова лента
Обяд
1 протеин 1 зеленчук 1 плод и въглехидрати
вечеря
1 протеин 2 зеленчуци 1 въглехидрати протеинов блок
1 мазнина, чаша мляко, сол и 8 чаши вода
плодове, млечни продукти и въглехидрати се препоръчват преди 16:00.
Ако го спазвате стриктно, знаете, че отслабнах с 8 кг за месец и половина и все още отслабвам
Идеята им е да ядат и да отслабват.Можете да приемате и витамини .
Ще ви напиша как би изглеждало едно меню всеки ден:
Закуска
1 чаша мляко
1 филийка препечен хляб с малко масло
един портокал
Обяд
обезмаслено и варено телешко без олио + маруля + варени гъби 1/2 чаша, ако се готви, ако е сурова 1 чаша)
1 голям хляб
след два три часа 1 чаша пъпеш +
1/2 връзка плодове
вечеря
пилешки гърди + зелен пипер
1 чаша чай + лимон
Вторият денЗакуска
2 варени яйца + 2 бисквити със средна крекер
+ 1 филия сирене без много мазнина
след половин час
9 череши + 1 средна мандарина
Обяд
пуешки гърди + варени тиквички + 1 филия хляб
след два-три часа
1 праскова
Вечеря
доматена салата + краставица
Чай + лимон
Трябва да пиете много вода, дори ако в началото се насилите, това ще се превърне в необходимост и точно както бях гладен, те започнаха да се опитват да споделят храната, така че когато разберете, че сте гладни, да имате плодове или нещо за ядене, но ако пиете много вода, няма да сте гладни
АКО след месец-два не видите резултата от ТРИ дни ядене на толкова месо и само сурови салати и след това започнете отново, ако все още имате някои въпроси ....